Cum să crești tensiunea arterială scăzută în 7 pași
Dacă suferiți de hipotensiune arterială, veți ști cum această problemă - în sine "nu îngrijorătoare în mod deosebit - poate fi debilitantă în viața de zi cu zi: cele mai caracteristice simptome ale tensiunii arteriale scăzute, de fapt, sunt oboseala cronică, somnolență, slăbiciune musculară, cefalee, amețeli, sunete în urechi, vedere încețoșată, chiar leșin.
Vara, în special, tensiunea arterială scăzută poate deveni o problemă. Urmând pașii pe care îi recomandăm, veți putea afla cum să vă ridicați tensiunea arterială fără a fi nevoie să apelați la medicamente, în general nerecomandate pentru această tulburare, dacă nu o suferiți într-o formă cronică sau ca o consecință a alte boli. Continua să citești!
Condimentele sunt printre aliații prețioși pentru sănătatea noastră. Uite aici...
Vezi si
1. Rămâi hidratat, astfel încât tensiunea arterială să nu scadă
Pentru a crește tensiunea arterială, hidratarea este esențială. Consumul de multă apă, de fapt, este bun pentru sistemul cardiovascular: s-a demonstrat că cei care beau cel puțin 5 pahare de apă pe zi scad riscul de infarct cu peste 40% ! Apa este bună pentru inimă și, prin urmare, pentru tensiunea arterială.
Bea cel puțin 2 litri pe zi. Dacă petreceți mult timp în aer liber sau faceți mișcare, cantitatea ar trebui să crească pentru a evita deteriorarea hipotensiunii care ar putea provoca deshidratare.
2. Ai grijă de alimentația ta
O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta nu numai pentru bunăstarea generală, ci și pentru a vă ajuta să vă reglați tensiunea arterială.
Încercați să excludeți din dietă toate acele alimente industriale care conțin o cantitate mare de grăsimi și zahăr. În schimb, se concentrează pe produse sănătoase: carne albă și pește, cereale integrale, fructe și legume în cantitate.
Pentru a ajuta la creșterea presiunii, este bine să luați o cantitate mare de folat (le găsiți mai ales în legume precum broccoli și spanac) și vitamina B12, foarte utilă pentru sistemul cardio-vascular: da, așadar, pentru brânzeturi, lapte, iaurt și pești.
În cele din urmă, este mai bine să luați mese mici, dar mai frecvente, limitând carbohidrații complecși (paste și pâine albă), care sunt mai greu de digerat. Iată o listă de alimente utile pentru combaterea oboselii, unul dintre simptomele tensiunii arteriale scăzute:
3. Nu alcoolului și da cofeinei
Dacă consumul de multă apă este foarte util ca sistem de creștere a tensiunii arteriale scăzute, consumul de alcool - dimpotrivă - este complet contraproductiv: alcoolul, de fapt, duce la deshidratare, scăderea nivelului de vitamina B12 din sânge, care - după cum am văzut - joacă un rol decisiv în reglarea presiunii. Prin urmare, dacă suferiți de tensiune arterială scăzută, este mai bine să evitați cu totul alcoolul sau să limitați cât mai mult aportul acestuia.
Dimpotrivă, consumul de băuturi cu cofeină (din nou, fără a exagera!), Poate fi un ajutor valid. De fapt, cofeina constrânge vasele de sânge ducând la o creștere a presiunii în artere. Dacă sunteți pe cale să faceți o baie, pregătiți-vă o cafea drăguță!
4. Încercați remedii naturale
Unele remedii naturale vă pot ajuta să creșteți tensiunea arterială scăzută, mai ales dacă hipotensiunea arterială nu este suficient de severă pentru a necesita medicamente (dacă da, acestea pot fi totuși un suport valoros). Lemnul dulce, de exemplu, este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește tensiunea arterială, la fel ca rădăcina de ghimbir, anason, rozmarin, scorțișoară și piper.
Ginsengul și guarana sunt, de asemenea, plante capabile să amelioreze slăbiciunea și oboseala care rezultă din tensiunea arterială scăzută. Un remediu pentru sistemul cardiovascular este ceaiul rooibos, care conține proteine, minerale și vitamine, precum și suc de rodie care, cu conținut de flavonoide, ajută la reglarea tensiunii arteriale.
În cele din urmă, lăptișorul de matcă poate fi considerat un remediu la fel de eficient pentru restabilirea sărurilor minerale în organism și în caz de hipotensiune, dând imediat un impuls de energie.
5. Faceți sport în mod regulat
Efectuarea regulată a activității fizice are nenumărate beneficii asupra corpului nostru, printre care și reglarea tensiunii arteriale, contribuind astfel la creșterea acesteia în caz de hipotensiune arterială. Nu este necesar să vă antrenați ca sportiv! Va fi suficient să mergeți o jumătate de oră o zi într-un ritm alert pentru a menține inima în formă și pentru a ajuta la presiune.
În schimb, este mai bine să evitați exercițiile care implică un efort fizic considerabil, cum ar fi, de exemplu, ridicarea greutății: dacă presiunea nu a fost încă ajustată, acestea ar putea provoca rupturi musculare. Încercați aceste exerciții simple de făcut din confortul casei dvs.:
6. Adoptați comportamente și obiceiuri adecvate în viața de zi cu zi
Există unele obiceiuri fizice și atitudini în viața de zi cu zi care vă pot ajuta să creșteți tensiunea arterială scăzută sau, altfel, să preveniți scăderea acesteia. În primul rând, pentru a evita amețeala sau ceața, aveți grijă să vă mișcați întotdeauna foarte încet atunci când treceți dintr-o poziție culcată în poziție în picioare: ridicarea bruscă determină o scădere suplimentară a presiunii.
Dacă trebuie să faceți duș, încercați să nu folosiți apă fierbinte mult timp: aceasta va dilata vasele de sânge și va reduce presiunea. Alegeți un duș cald sau o baie și, dacă este necesar, instalați o bară de mână în cadă, astfel încât să nu trebuie să săriți în sus și să evitați amețelile.
Dacă trebuie să porți colanți, alege-i pe cei cu compresie gradată, concepuți special pentru a îmbunătăți circulația în picioare, evitând stagnarea sângelui și umflarea. Poate fi util, dacă este necesar, să le folosiți chiar zilnic.
În cele din urmă, atunci când stați, alegeți întotdeauna o poziție cu picioarele în repaus și genunchii la lățimea șoldului: încrucișarea picioarelor duce la blocarea circulației ... și acest truc va fi util și pentru a evita celulita!
7. Consultați un medic
Dacă suferiți în mod regulat de tensiune arterială scăzută sau modificări bruște ale tensiunii arteriale, consultați un medic pentru a înțelege cum să o creșteți: un specialist va putea investiga în mod competent cauzele, dacă este vorba de o problemă a penuriei de alimente, de afecțiuni mai grave, cum ar fi diabet sau dacă, de exemplu, poate fi efectul secundar al unui medicament pe care îl luați.
Tensiunea arterială scăzută, de fapt, ar putea fi unul dintre simptomele unei alte patologii, de la boli cardiovasculare la probleme tiroidiene. Prin urmare, dacă, după respectarea precauțiilor indicate în mișcările anterioare, continuați să aveți scăderi bruște ale tensiunii arteriale, nu ezitați să contactați medicul dumneavoastră și să primiți sfaturi despre cum să procedați.
Pentru a afla mai multe despre tensiunea arterială scăzută, puteți consulta site-ul web al spitalului Humanitas
Vezi și: Tensiunea arterială scăzută: ce să mănânci pentru a evita leșinul și leșinul?
Descoperă și pe alfemminile:
- Cum să vă consolidați sistemul imunitar?
- Cromoterapie: aflați cum să vă vindecați datorită culorilor
- Candida: de la simptome, la tratament, la prevenire
