Dureri musculare: iată căile de atac pentru a le combate!
De câte ori, în urma unei activități intensive de gimnastică, ne-am trezit dureroși și obosiți în următoarele zile? Dureri musculare enervante, contracturi temporare sau traume mai enervante. Cu toții, la un moment dat în viața noastră, ne-am trezit în fața acestui tip de tulburare, mai mult sau mai puțin dureroasă și persistentă, care poate reprezenta un obstacol care nu ar trebui subestimat în viața noastră de zi cu zi.
Din acest motiv, am decis să vă arătăm câteva metode infailibile pentru a încerca să vindecați și să preveniți durerile musculare enervante. Aruncați o privire mai jos și luați notă!
1. Fructe, legume și suplimente de sare
Fructele, legumele și suplimentele saline pot fi de mare ajutor în menținerea unei stări bune de sănătate. Un adevărat remediu este să mâncați, mai ales înainte și după activitatea fizică, alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii sau roșiile; potasiul contribuie, de fapt, la funcționarea normală a mușchilor.
Vezi si
2. Termoterapie
În caz de durere, tulpini și traume musculare, termoterapia poate fi un ajutor concret: este aplicarea căldurii în zonele afectate de durere în scopuri terapeutice. Căldura, de fapt, ajută la reducerea rigidității musculare, ajutând la rezolvarea durerii fără utilizarea medicamentelor. Una dintre cele mai eficiente metode în aceste cazuri este aplicarea benzilor de autoîncălzire pe zonele afectate de durere timp de câteva zile. Dar există și alte metode care folosesc terapia termică, inclusiv băi termale, băi cu noroi, saună și baie turcească, masaje cu pietre fierbinți, căldură în infraroșu sau plante aromatice, până la echipamente cu infraroșu Pentru a afla mai multe despre termoterapie, faceți clic aici.
3. O baie caldă cu bicarbonat de sodiu
Aceasta este o metodă pe care o veți iubi: să faceți o baie plăcută și caldă. Da, ai înțeles bine, niciun efort, doar întinde-te în apă fierbinte și relaxează-te. Totuși, doar puțină grijă: înainte de a te cufunda în apă, toarnă 2-4 linguri de bicarbonat de sodiu și amestecă-l puțin până se dizolvă. În acest moment te poți dedica băii tale relaxante, vei vedea că vei simți o ușurare imediată pe tot corpul.
4. Întinderea și întinderea
Amintiți-vă că adesea, tulpinile și durerile musculare se datorează lipsei de încălzire a mușchilor, care, supuși unor eforturi fără o pregătire adecvată, pot suferi traume. De aceea trebuie să pregătiți mușchii atunci când efectuați orice tip de activitate fizică, după, cu exerciții de întindere și încălzire.Chiar și în cazurile de durere acută cauzată de traume de alte origini, aceste exerciții pot fi de ajutor pentru a întinde și relaxa mușchii și pentru a trece inflamația.
5. Masaje
Masajul, dacă este efectuat bine, poate reprezenta un ajutor valid împotriva durerilor musculare, dar trebuie să vă bazați absolut pe mâinile unor kinetoterapeuți experți și osteopați. Fără sesiuni economice sau operatori improvizați, asigurați-vă că alegeți bine, altfel puteți înrăutăți situația.
6. Pilates
Pilates este un adevărat remediu pentru mușchi. Mișcările lente și blânde din care este caracterizat, ajută corpul să întărească, să se relaxeze și să slăbească mușchii, prevenind traume și contracturi și, de asemenea, reeducând postura corectă, un element esențial pentru a evita durerile și disconfortul muscular.
7. Nu stați prea mult în aceeași poziție
Doriți să evitați traumele și durerile musculare? Perfect, apoi obișnuiește-te să-ți asumi posturi corecte, mai ales când stai la birou și să-ți schimbi poziția des, cel puțin o jumătate de oră. Așezat sau în picioare prea mult timp poate provoca tulburări musculo-scheletice, care nu sunt întotdeauna perceptibile imediat. Prin urmare, este bine să acordați atenție acestor aspecte, care sunt adesea subestimate. Vei vedea că corpul tău îți va mulțumi.
8. Ia o saună
Iată o altă metodă utilă, și deloc obositoare, pentru ameliorarea durerii musculare: sauna. De fapt, aceasta poate reprezenta un ajutor suplimentar capabil să favorizeze o relaxare mai generală, în special în perioadele de stres și tensiune ridicate. Evident, asigurați-vă că nu având tensiune arterială prea mică sau fiind excesiv de slab din punct de vedere fizic.
9. Remediile naturale
Remediile naturale, cum ar fi arnica și alte ierburi cu proprietăți antiinflamatorii, sunt de puțin ajutor în tratarea durerilor musculare. În caz de durere musculară, ardeiul de cayenne este de ajutor - capsaicina, aplicată local, exercită o acțiune revulsivă, crescând circulația sanguină locală.
Este o varietate specială de ardei iute care își ia numele din orașul Cayenne, în Guyana Franceză, cunoscut pentru proprietățile sale revulsive. De fapt, este suficient să aplicați această substanță pe zona afectată de durere și în scurt timp veți obține o senzație de căldură care să ofere o ușurare temporară de durere.
Dacă doriți să aflați mai multe despre durerile musculare, puteți consulta site-ul clinicii Humanitas Cellini.
