Antrenament cardio de făcut acasă pentru a slăbi și a ameliora stresul
În colaborare cu Decathlon
Așa este, antrenamentul cardio sau „antrenamentul cardio” constă dintr-o serie de exerciții care vă permit să pierdeți grăsime, să dezvoltați masa slabă și, în același timp, să antrenați inima (și, în consecință, ritmul cardiac) pentru a crește rezistența. adesea, în cardurile noastre pentru sala de echipamente, o parte din exerciții sunt dedicate cardio-ului și una pentru întărirea mușchilor. Dar știți că puteți face exerciții cardio și acasă?
Antrenament cardio acasă cu echipament
Unele exerciții pentru antrenamentul cardio necesită utilizarea unor instrumente care pun în aplicare, în funcție de tip, nivelul de dificultate al antrenamentului și, prin urmare, rezultatele. Tapis Roulant, fiecare dintre acestea necesitând un tip diferit de instruire. Să vedem ce exerciții cardio putem face acasă cu echipament.
Coarda de sărituri
Acest exercițiu este absolut indicat pentru o sesiune de antrenament cardio acasă, deoarece pune stres pe corp, făcându-l să ardă calorii, prin utilizarea unui instrument cu adevărat simplu. Nu este un exercițiu care se poate face intuitiv, dar necesită o minim de practică inițială, dar poate merită, deoarece aduce multe beneficii atât rezistenței, cât și musculaturii.
Intensifică-te
Pasul este un instrument cu ajutorul căruia putem atinge o mulțime de obiective: tonifierea picioarelor, creșterea ritmului cardiac începând antrenamentul cardio și distracție, mai ales dacă este însoțită de puțină muzică. Începeți prin a face exerciții simple, aducând alternativ un picior și apoi cealaltă peste pas, apoi creșteți ritmul și jucați-vă cu mini coregrafii când v-ați familiarizat cu acest tip de antrenament.
Alergând pe banda de alergat
Banda de alergat este probabil unul dintre cele mai complete instrumente pentru efectuarea unui antrenament cardio. Suntem obișnuiți să-l imaginăm în săli de sport, dar în realitate putem lua confortabil unul pentru a-l folosi acasă pentru a evita mulțimea camerei echipamentelor și să dedicăm un moment nu doar antrenamentului fizic, ci și relaxării mentale din cauza stresului și confuziei, cum ar fi aceasta.:
Vezi si
Cu Tapis Roulant poți alege diferite tipuri de instruire, în funcție de nevoile tale. De exemplu, există mai multe programe orientate spre sănătate, pentru a relua o activitate cardio într-un mod mai moale, sau programe care vizează pierderea masei grase și arderea caloriilor. În plus, puteți opta fie pentru o plimbare rapidă, fie pentru o plimbare reală. , atât plat cât și înclinat să simuleze o cursă în sus, exact așa:
Antrenament cardio acasă fără instrumente
Unele exerciții ale unui antrenament cardio, pe de altă parte, pot fi făcute în siguranță în greutatea corporală, mai ales dacă vă aflați într-o fază inițială și este prima dată când abordați acest tip de antrenament. Amintiți-vă întotdeauna: ascultați-vă corpul, care vă va putea spune când ați atins limita sau când puteți împinge puțin mai mult ". Pentru a începe, puteți aborda" antrenamentul cardio cu acest calendar: dedicați aproximativ 1 minut pentru fiecare exercițiu, alternând și repetându-l. de 2-3 ori.
Exercițiile cardio de făcut acasă fără instrumente pot fi următoarele:
Alergând pe loc cu genunchii înalți
Începeți antrenamentul cardio cu o alergare simplă în loc. Alergați aproximativ 1 minut într-un mod normal. În cea de-a doua tură de alergare, încercați să vă aduceți genunchii la piept, fără a elibera ritmul. Abdomenul contractat pentru a evita lăsarea și rănirea tu.
Jumping Jacks
Alternând cu alergarea, continuați cu Jumping Jacks, salturi reale pe loc în timpul cărora deschidem picioarele, ușor după alinierea cu umerii și, în același timp, ridicăm mâinile împreună împreună, efectuând semicercuri De asemenea în în acest caz este important să efectuați exercițiul cu spatele drept și abdomenul contractat.
alpinist
Acest exercițiu, care este excelent și pentru antrenarea cvadricepsului și a abdomenului, se efectuează începând de la sol. Aduceți mâinile pe podea, înălțimea umerilor și aduceți în mod alternativ genunchii la piept, în mod repetat.
Cum să te îmbraci când practici cardio
Pentru a practica antrenament cardio, este necesar să aveți îmbrăcăminte care să garanteze:
- confort, adică asta nu împiedică desfășurarea de exerciții rapide și nu întrerupe fluiditatea mișcărilor
- potrivire potrivită, pentru a preveni deplasarea și mișcarea îmbrăcămintei, exerciții de încetinire
- uscare rapidă, pentru a preveni transpirația (care sperăm că este multă) să rămână aprinsă și să provoace probleme de sănătate.
Iată un exemplu de îmbrăcăminte potrivită pentru antrenament:
