Folosiți bine cântarul
De ce te cântărești?
Cântărirea regulată este importantă din mai multe motive:
- Știți dacă aveți o greutate acceptabilă în ceea ce privește dimensiunea și vârsta corpului, adică o greutate care nu prezintă pericole pentru sănătate. De fapt, cântărirea vă permite să vă calculați indicele de masă corporală. IMC = greutate / înălțime la pătrat (de exemplu: IMC = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 dacă cântăriți 55 de kilograme și aveți 1m65 înălțime).
Vezi si
- Urmați pierderea în greutate (sau creșterea) dacă urmați o anumită dietă. Printre altele, vă permite, de asemenea, să continuați cu o reechilibrare a alimentelor, dacă rezultatele nu sunt cele pe care le-ați sperat.
- Monitorizează-ți greutatea. Când ai obiceiul de a menține o greutate sănătoasă, creșterea sau scăderea câtorva kilograme poate fi sinonimă cu un dezechilibru care trebuie corectat imediat.
Limitele echilibrului
Nu este nevoie să vă concentrați obsesiv asupra greutății indicate de cântar. Intr-adevar:
- Greutatea poate varia cu 2-3 kg mai mult sau mai puțin, în funcție de gradul de hidratare, tipul alimentelor ingerate, exercițiul fizic efectuat, clima, gradul de stres, fazele ciclului feminin.
- Nu există o greutate ideală. Specialiștii preferă să vorbească despre „greutate sănătoasă”. Această cifră, care este atinsă la vârsta adultă, diferă de la un individ la altul, în funcție de istoricul personal (creștere, evoluția greutății, starea de sănătate) și de unele caracteristici ereditare și se poate schimba pe parcursul vieții pe baza unor parametri. În general, aceasta este o greutate care tinde să revină în mod regulat, indiferent de ceea ce faceți.
- Greutatea nu reflectă exact linia unei persoane. De exemplu, mușchii cântăresc mult, contrar masei grase. Poți fi subțire și cântări mai mult decât cineva înălțimea ta, dar mai rotund și mai puțin musculos decât noi.
Alegerea scalei
Alegerea scalei trebuie să se bazeze pe câteva criterii:
- Model. Contor mecanic sau electronic, clasic sau de impedanță (care calculează masa slabă și masa grasă).
- Debitul maxim tolerat. În general, până la 180 de kilograme.
- Cadranul: mai mult sau mai puțin mare, poate fi ac (model mecanic) sau cristal lichid (model electronic).
- Alimentare: mecanică, cu baterie.
- Funcții. La modelele electronice, pot exista funcții de memorie pentru a controla evoluția greutății. Totul depinde de ceea ce căutați și de bugetul disponibil.
Scală, instrucțiuni de utilizare
- Pentru a vă controla greutatea cu precizie, idealul este să investiți într-o cântare de impedanță, care vă permite să vă măsurați compoziția corpului cu ușurință, rapiditate și precizie. Această metodă se bazează pe faptul că grăsimea are particularitatea de a opune trecerea curent electric, care nu se întâmplă în fluidele conținute în țesutul muscular. Prin trecerea unui curent electric de intensitate redusă prin corp, rata de grăsime poate fi măsurată: cu cât curentul bioelectric întâmpină rezistență, cu atât este mai mare această rată. de scară, electrozii care permit difuzia acestui curent sunt integrați în placă. Dispozitivul indică aproape imediat nu numai greutatea corporală, ci și procentele de grăsime și, uneori, de mușchi, apă, oase ...
- Cântărirea trebuie făcută întotdeauna la aceeași oră a zilei, de preferință fără haine. O dată pe săptămână este suficient, fără a lua în considerare zecimalele și luând în considerare doar evoluția greutății pe parcursul mai multor săptămâni.
- Este inutil să vă cunoașteți greutatea dacă nu vă cunoașteți greutatea ideală.
- La adulți, IMC este considerat normal atunci când este cuprins între 18,5 și 25. Sub această valoare, sunteți subțire. Mai presus de aceasta, sunteți supraponderal (25-30) sau obez (30 și +).
- Pentru a afla dacă sunteți prea „gras”, trebuie să vă comparați datele cu tabelul de referință pentru vârstă / rata de grăsime:
> Femei: de la 18 la 39 de ani = de la 21 la 32% din masa grasă; 40 până la 59 de ani = 3 până la 33% din MG; 60 până la 79 de ani = 24 până la 35% din MG
> Bărbați: de la 18 la 39 de ani = de la 8 la 19% din masa grasă; de la 40 la 59 de ani = de la 11 la 21% din MG; 60 până la 79 de ani = 14 până la 24% din MG.
