Ajutor, mă roșesc!
Nu-ți asculta sentimentele
Ai o fobie a roșii, la cea mai mică emoție te temi să devii roșu: bufeuri, palpitații, pete pe piele. În realitate, cu excepția cazului în care vă aflați în fața unei oglinzi, nu știți dacă vă înroșiți sau nu, atunci nu intrați în panică, ci doar o va înrăutăți.
Acceptați-vă emoțiile
Nu trebuie să vă fie rușine să vă exprimați emoțiile, chiar dacă neintenționat! Reduceți jocul și învățați să arătați ceea ce simțiți fără jenă, veți vedea că încetul cu încetul temerile voastre vor dispărea.
Atunci când vă confruntați cu o situație intimidantă, corpul vostru vă manifestă frica și stresul, emoțiile vă preiau și vă paralizează. A sosit momentul să recâștigăm controlul situației. Faceți câteva exerciții de respirație în fiecare zi, într-un loc calm și timp de cel puțin 5 minute: inspirați cu burta și expirați profund. De asemenea, vă puteți răsfăța cu yoga.
Data viitoare când ai impresia de a înroși, te relaxezi, respiri profund și calm și, pentru a diminua tensiunea, gândește-te la ceva plăcut.
Creați o diversiune
Începi să te înroșești? Mușcați interiorul obrazului sau ciupiți lobul urechii: corpul se va concentra asupra durerii și va uita anxietatea momentului.
Distanțează-te
Ești paralizat de frica de ridicol și dai prea multă importanță judecății altora, ești asaltat de gânduri negative de îndată ce te simți în necazuri: „Nu voi reuși niciodată”, „Ideile mele nu interesează pe nimeni”, „Nu mă vor lua niciodată în serios”… Gândiți-vă obiectiv: chiar credeți că toată lumea vă urmărește? Relativizează: nu ești în centrul lumii.
Nevoie de ajutor?
Dacă problema dvs. persistă în ciuda sfaturilor noastre și pur și simplu nu o mai puteți suporta, consultați un medic, dermatolog sau specialist în timiditate.
