Sportul în sarcină: care este mai bine să alegi?
Sportul în timpul sarcinii este foarte important pentru a vă menține în formă și mai ales pentru a obține creșterea corectă în greutate, pregătind în același timp corpul pentru oboseala nașterii. Alegerea unei discipline vă va ajuta să aveți grijă de spate, pusă la încercare de creșterea bebelușului sfert după sfert, și a membrelor, care suferă adesea de diferite umflături, în special în al treilea și ultimul trimestru. Dar ce sport să alegi? Și de ce? Puteți afla în sfaturile noastre ...
Sport și nutriție în timpul sarcinii: sfaturi de specialitate
Alături de sport, este importantă și alimentația în timpul sarcinii, care trebuie să fie bogată în fibre, vitamine și săruri minerale. Mersul pe jos mult timp (cel puțin o oră) pe zi este, de asemenea, o mișcare excelentă pentru corpul tău în timp ce aștepți un copil.
Vezi si
E bine sau rău să faci sport în timpul sarcinii?
În general, dacă aveți o sănătate bună, sportul este bun atât pentru dvs., cât și pentru copil, cu excepția cazului în care este o „activitate violentă”. Sportul poate fi un moment foarte plăcut, care va ajuta la reducerea stresului, încurajând relaxarea și un somn bun, foarte important în timpul sarcinii. Ca să nu mai vorbim că veți scăpa de excesul de toxine, experimentând imediat un sentiment larg de bunăstare. Veți fi mai relaxat și veți avea grijă de corpul vostru, care se schimbă odată cu trecerea lunilor. pentru a face acest lucru cu toate acestea, alegeți un sport deosebit de dulce.
Sport recomandat în timpul sarcinii
Sporturile recomandate în timpul sarcinii sunt diferite și din diverse motive. Să le vedem pe principalele dintre care ați putea alege:
- mersul pe jos: după cum a spus expertul nostru în videoclipul de mai sus, mersul pe jos și mersul pe jos sunt excelente pentru cei care așteaptă un copil și doresc să se activeze. Mai ales în al doilea și al treilea trimestru, faceți-l cel puțin o oră pe zi
- înot: nu contează cât de bine înoți, dar acest sport este ideal pentru spate, apa îți va susține greutatea și vei avea mai puțin efort să te miști, mai ales în al treilea trimestru
- aerobic în apă: dacă nu doriți să înotați, dar vă mișcați încă în apă, alegeți aerobic în apă, îmbunătățește respirația, precum înotul, întărește mușchii și, de asemenea, face perineul să funcționeze
- yoga: beneficiile sunt identice cu cele ale înotului, iar între controlul respirației și relaxare, yoga vă va pregăti perfect pentru livrare
- pilates: o versiune ușoară a pilates vă va ajuta să ameliorați unele dureri articulare legate de sarcină și să vă controlați mai bine respirația
Yoga în sarcină: un exercițiu pentru pelvis
Controlul respirației, relaxarea și eliberarea tensiunilor la înălțimea pelvisului: acestea sunt beneficiile yoga în timpul sarcinii, care se răspândește din ce în ce mai mult printre viitoarele mame care doresc să facă sport. În acest videoclip puteți descoperi exercițiile de făcut, și mai ales cum să le faci, să te bucuri de beneficiile yoga chiar și atunci când ești însărcinată.
Sporturi de evitat dacă sunteți gravidă
Unele sporturi trebuie evitate, mai ales dacă sunt violente sau vă expun pericolului de traume de orice fel. În general, sporturile de grup sau de luptă, în care tremurările sunt frecvente, nu trebuie practicate. Să vedem în mod specific care sporturi nu sunt recomandate celor gravide:
- schi
- echitaţie
- alpinism
- atletism: să fie suspendat la sfârșitul celei de-a doua luni de sarcină, adică deja în primul trimestru
Sportul în sarcină: cât de mult să faci? Si cum?
Este bine să faci un sport, dar nu exagera. Nu trebuie să obosiți și mai mult, dar recunoașteți limitările voastre. Excesele pot fi periculoase, deoarece pot provoca riscuri de hipoxie (lipsa oxigenului). De asemenea, trebuie să vă verificați ritmul cardiac: pentru a afla câte bătăi aveți pe minut, măsurați-l timp de 15 minute și înmulțiți rezultatul cu patru. Este bine de știut că, la începutul sarcinii, vă veți obosi rapid și pulsul va fi mai rapid.
