Test costum de baie: 3 exerciții de bricolaj pentru a reveni imediat în formă
Testul costumului de baie se apropie, la fel ca vara, și pentru a reveni în formă în timp, sfatul este întotdeauna să combinați exercițiile cu o dietă echilibrată. În ceea ce privește antrenamentul, punctul de plecare, mai ales dacă aveți mai mult timp și căutați o program complet, este de a face exerciții specifice pentru fiecare parte critică a corpului, în special expuse pe plajă în timpul verii. Dacă problema principală este stomacul, puteți efectua exerciții pentru abdominale, pentru a obține un stomac plat de invidiat.
Dacă, pe de altă parte, doriți să vă concentrați asupra coapselor pentru a le slăbi, aveți o gamă largă de sporturi tradiționale, cum ar fi înotul sau jogging-ul și exerciții de făcut acasă, cum ar fi ghemuitele de perete sau lunges. Cu toate acestea, în cazul oricărui tip de exercițiu, vă recomandăm să urmați o dietă echilibrată, pentru a nu vă face eforturile sportive degeaba. Dieta cu super metabolism, de exemplu, este concepută pentru a pierde rapid în greutate, consumând alimente care îți accelerează metabolismul și te ajută să arzi grăsimile.
Un alt punct critic în momentul testului costumului sunt fesele. Dacă vă simțiți deosebit de nesigur pe această parte a corpului, înainte de a continua cu cele 3 exerciții de bricolaj cu efect imediat, vă recomandăm exercițiile indicate pentru a fermifica fesele într-un timp scurt. În general, dacă aveți nevoie de un program în schimb și rapid, care implică toate părțile corpului pentru a fi subțiate și fermificate, vă recomandăm HIIT, Antrenament cu intensitate ridicată bazat pe alternarea între antrenament intensiv și exerciții mai puțin intense în intervale.
Test costum de baie: exerciții și dietă de urmat
Pentru a trece testul costumului există multe programe și teorii de exerciții diferite, dar toate converg în două puncte: a mânca sănătos și a face mișcare. Este, de asemenea, baza programului antrenorului Kayla Itsines, din Australia, care oferă un program de 12 săptămâni. Contribuția importantă a lui Kayla este totuși pe drumul spre a vedea cum se potrivește costumul: trebuie să te simți confortabil în corpul tău, atât. Eliminați conceptele de „subțire” și „grăsime” și concentrați-vă pe a fi în formă și sănătoși. Aflați totul în acest videoclip!
Exerciții proprii: care și câte să faci?
În plus față de îngrijirea părților individuale ale corpului cu exerciții specifice, s-ar putea să vă aflați în situația de a dori să slăbiți câteva kilograme și, prin urmare, să vă întăriți și să vă tonificați. În acest caz, traseele sunt diferite în funcție de numărul de kilograme de care doriți să aruncați. Dacă trebuie să slăbiți de la 2 la 5 kilograme, pe lângă faptul că acordați atenție dietei, va trebui să faceți exerciții aerobice combinate cu exerciții de tonifiere. Dacă doriți să slăbiți mai mult de 5 kilograme, ar trebui să faceți exerciții aerobice cu un dieta țintită, concepută de un dietetician sau nutriționist. Norocoșii care au nevoie să scadă doar 1 sau 2 kilograme și, prin urmare, au nevoie de puțin timp pentru a reveni în formă, pot efectua unul dintre cele 3 exerciții de mai jos, cel puțin de două ori pe săptămână. cei care au nevoie să piardă mai multe kilograme., numărul de antrenamente pe săptămână crește. Dacă trebuie să pierdeți de la 2 la 5 kilograme, alegeți unul dintre cele 3 exerciții de mai jos și faceți-l de 3 sau 4 ori pe săptămână. De asemenea, puteți alterna aceste exerciții , deoarece toate sunt aerobe, variază și evită să te plictisești. Dacă trebuie să slăbești mai mult de 5 kilograme, trebuie să faci unul dintre aceste exerciții sau să le alternezi, de 4 ori pe săptămână. Pare un program foarte greu , dar odată ce vei începe și vei vedea primele rezultate te vei simți încurajat să continue, ca să nu mai vorbim că te vei simți imediat mai bine cu corpul tău!
Să vedem cele 3 exerciții aerobice de efectuat. Puteți alege doar unul sau le puteți alterna dacă preferați. Amintiți-vă că trebuie efectuate și exerciții de tonifiere, împreună cu cele descrise mai jos.
1. Slăbiți cu bicicleta
Dacă ciclismul este pasiunea ta, iată un antrenament care poate fi realizat în întregime pe șa: bicicletă, bicicletă, bicicletă de rotire, nu contează, atâta timp cât este pe două roți. Iată antrenamentul de făcut și minutele de dedicat fiecărui exercițiu, cu monitorul ritmului cardiac în mână.
15 minute. de încălzire aducând ritmul cardiac la 65%
5 minute. la urcare (în cazul unei biciclete de exerciții sau a unei spin-bike crește rezistența) cu ritmul cardiac la 70%
2 min. ½ recuperare (dacă folosiți bicicleta în aer liber puteți coborî de unde ați urcat)
5 minute. lowland, aducând frecvența la 75%
2 min. ½ de recuperare
5 minute. de ascensiune aducând frecvența la "80%
2 min. ½ de recuperare
5 minute. în câmpie aducând frecvența la "80%
15 minute. să se răcească aducând frecvența la 60%
Puțină întindere pentru a termina
Pe măsură ce progresați de-a lungul săptămânilor, veți putea să vă măriți treptat antrenamentul aerob.
2. Scapă de kilogramele în plus cu alergatul
Pentru cei cărora le place să alerge aici este antrenamentul potrivit:
10 minute. de încălzire ducând frecvența la 65%
4 min. creșterea vitezei de rulare, aduce frecvența la 70%
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
4 min. creșterea vitezei de rulare, aduce frecvența la 77%
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
4 min. creșterea vitezei cursei, cu o frecvență de 80%
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
1 min. funcționare rapidă-rapidă (frecvență 85%)
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
1 min. funcționare rapidă-rapidă (frecvență 85%)
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
1 minut rapid-rapid (frecvență 85%)
2 min. Recuperare ½ (frecvență 65%)
1 min. alergare rapidă (frecvență 85%)
15 minute. să se răcească cu o frecvență de 60%
Puțină întindere pentru a termina
Alternativ, se poate face și în timpul mersului, profitând de viteza mai mare și amplitudinea mai mare a pasului.
3. Cum să slăbești sărind coarda
Saritul este adesea subestimat, dar este un antrenament aerob excelent. Iată exercițiile potrivite cu frânghia:
10 mi. de încălzire aducând ritmul cardiac la 65%
4 min. creșterea vitezei saltului, cu frecvența de 70%
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
4 min. creșterea vitezei saltului, cu frecvența de 77%
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
4 min. creșterea vitezei saltului, cu o frecvență de 80%
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
1 min. salt rapid-rapid (frecvență 85%)
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
1 min. salt rapid-rapid (frecvență 85%)
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
1 min. salt rapid-rapid (frecvență 85%)
2 min.½ recuperare (65% frecvență)
1 min. salt rapid-rapid (frecvență 85%)
15 minute. să se răcească cu o frecvență de 60%
Puțină întindere pentru a termina
După cum am spus, pe lângă exerciții, pentru a trece cu succes testul costumului, aveți nevoie și de o dietă sau, în orice caz, de o „dietă echilibrată. Puteți începe prin a descoperi care sunt alimentele ideale pentru a dezumfla burta și a fi într-o formă mai bună. ...
