Motivația de a pierde în greutate: cum să reușești să o dobândești și să o întreții
De ce este atât de greu să slăbești? Poate pentru că nu o facem bine sau pentru că nu suntem motivați. De cele mai multe ori, dieta noastră este prea restrictivă și necesită sacrificii pe care nu le putem realiza. Astfel, renunțăm înainte de a ne atinge scopul. Acesta este motivul pentru care este esențial să putem rămâne motivați să slăbim, chiar și în momentele de descurajare. Urmați sfaturile noastre și aflați cum să slăbiți pașnic și fără stres.
39% dintre persoanele care au urmat o dietă „s-au oprit din cauza lipsei de motivație, iar 36%” s-au oprit de frica frustrării cauzate de lipsuri. Aceasta este concluzia amară pe care antrenorul de dietă Fabienne Kraemer a tras-o înainte de a concluziona că o dietă trebuie să fie însoțită de un tratament psihologic pentru a fi cu adevărat eficientă.
Vezi si
Cum să te motivezi să slăbești? Fii gata psihologic
Nu vă concentrați asupra dificultăților, dar puneți-vă întrebările corecte, de genul: „Care este motivația mea pentru a merge la dietă?”.
Pentru a continua o dietă este nevoie de energie. Dacă ați încercat-o în mod obișnuit, ar trebui să știți: de cele mai multe ori nu există o motivație reală. O intenție, oricât de bună, nu este întotdeauna urmată de acțiune. Dacă respectați doar regulile dietetice, va fi dificil să rezistați tentației. slabeste, trebuie sa te pregatesti psihologic, de parca ai vrea sa urci un munte si sa ajungi in varf.
Puneți-vă întrebările corecte:
> De ce vreau să slăbesc? Dacă este pentru a mulțumi altora sau pentru a arăta ca un model, atunci nu va funcționa. Nu pierdeți în greutate doar pentru că IMC - indicele de masă corporală - este peste medie: dacă vă simțiți bine în legătură cu corpul dumneavoastră, o dietă este inutilă!
> Pot slăbi? Sunteți gata să vă privați de anumite alimente, să fiți mai activi, să vă îngrijiți altfel, pe scurt, să vă supărați viața de zi cu zi? Înainte de a începe, solicitați sfaturi de la cei din jur și consultați în special profesioniști, cum ar fi un medic, un dietetician sau un nutriționist, care chiar au nevoie să slăbească.
> Cine mă poate ajuta? Pentru a slăbi eficient, vă puteți înconjura oricând de oameni de încredere. Profesioniști, dar și familia și prietenii tăi. Publicându-vă acțiunea, angajamentul este mai puternic și este mai puțin probabil să vă dați înapoi.
Motivația, cheia unei diete de succes
Sfatul lui Fabienne Kraemer, antrenor dietetic, pentru o motivație puternică este: «Comportamentul nostru față de mâncare este puternic legat de emoții: de exemplu, reflexul de a merge la deschiderea frigiderului la cea mai mică îngrijorare. Pentru a nu pierde din vedere obiectivul, trebuie să slăbești pentru tine, nu pentru ochii altora. Prin urmare, trebuie să găsești momentul potrivit pentru tine, după ce ai decis să te asculți și să te faci bine mai degrabă decât rău. Este necesar să vă spuneți: „Vreau să schimb ceva” și să vizez scopuri rezonabile. Nu mai da vina pe tine! Iată ce nu este în regulile: dacă încalci regula, te simți vinovat și se oprește ”.
A ști să slăbești înseamnă a mânca
Pentru a face acest lucru, ne reevaluăm comportamentul alimentar alături de dietetician, pentru a afla dacă mâncăm prea mult sau prea puțin și mai ales de ce. Reorganizează-ți dieta și alege una care ți se potrivește, nu un cunoscut care ți-a spus despre asta. Trebuie să fie o dietă care să se potrivească corpului și stilului tău de viață. Mai presus de toate, trebuie să evităm dietele extreme și excesiv de restrictive, care din păcate astăzi sunt la modă. În loc să o slăbească, dieta ar trebui să vă revigoreze sănătatea!
Fii atent la nevoile tale nutritive și la sațietatea ta!
Dietele de foame duc rar la scăderea în greutate în timp. Riscurile: scăderea tensiunii arteriale, probleme gastrice și intestinale, slăbiciune, indigestie, îmbătrânire a corpului ... Favorizați diete sănătoase: diete echilibrate care includ toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.
Dieta, pentru a slăbi treptat
Dintre toate dietele Dukan, Cohen, Atkins și alte diete, cea mai bună este o dietă hipocalorică, hipocalorică, echilibrată, care să vă satisfacă toate nevoile zilnice. Este planificat împreună cu dieteticianul sau nutriționistul, deci este mult mai ușor să slăbești, deoarece se adaptează gusturilor tale alimentare, stilului tău de viață și sănătății tale, mai ales în cazurile de colesterol, diabet sau altele. Important este să nu vă descurajați. Cheia unei diete eficiente este determinarea și motivația. Ați făcut o mică greșeală și vă simțiți vinovați? Nu contează, rămâneți motivați și compensați cu puțin sport! A mânca din când în când puțini dulciuri nu poate face rău, atâta timp cât nu devine un obicei.
Sfatul Fabienne Kraemer, antrenor dietetic:
În primul rând, nu există un program minune. Nu putem oferi aceleași informații tuturor. De exemplu, o dietă tipică bogată în proteine, care satisface senzația de foame, dar nu satisface complet organismul, este dăunătoare pe termen lung.
Dieta „ideală” este o dietă echilibrată: scopul este de a găsi cea mai puțin drastică și cea mai plăcută soluție, de a minimiza efortul. Păstrarea unui jurnal dietetic este o idee bună pentru a face față realității și pentru a realiza cu adevărat ceea ce mănânci, pentru că adesea trăim în negare când vine vorba de mâncare. În ceea ce privește obiceiurile alimentare proaste, am observat foarte des că te oprești seara, după ce ai stat toată ziua. Trebuie să te joci devreme pentru a evita totul. O gustare dimineața și / sau după-amiaza poate evita durerile de foame la prânz și seara.
Este necesar să vă gândiți la dieta dvs. în avans: cumpărăm și gătim regulat. Este esențial să ne îmbunătățim cultura alimentară și să ne întoarcem la origini. Pe scurt, trebuie să ne luăm timpul.
Motivați-vă chiar făcând sport!
Sportul este esențial pentru a pierde în greutate. Va deveni chiar un aliat valoros pentru sănătatea ta! Însoțind pierderea în greutate datorată unei modificări a dietei, prin practicarea sportului, îți modelezi corpul și elimini kilogramele în plus mai repede.
În primul rând, țintește-ți așteptările
Dacă vrei să slăbești în general, ai de ales între alergare, înot, ciclism, canotaj sau mers pe jos și toate celelalte sporturi care îți lucrează activ mușchii fără a fi prea intens.
Pentru a raționaliza talia, favorizăm înotul abdominal și spatele pentru cele dorsale. Pentru întărirea coapselor, nimic nu depășește canotajul, ciclismul și înotul.
Pentru a pierde pe fese, favorizați înotul, patinajul sau drumețiile.
Odată ce începeți, nu vă opriți niciodată de a vă exercita. Dacă nu sunteți obișnuiți, începe treptat. Puteți începe cu sfaturile unui antrenor.
Înotul, un sport ideal pentru slăbit
Nu ezitați să încercați diferite sporturi, să mergeți cu prietenii și să vă distrați cu activități originale. Pentru o dietă optimă, este ideal să urmezi un ritm bun și să o menții cu câteva ore de sport pe săptămână. În plus, se știe că exercițiile fizice eliberează endorfine, ceea ce te face mai fericit!
Sfatul Fabienne Kraemer, antrenor dietetic, pentru a vă găsi ritmul sportiv:
Sportul joacă un rol esențial. Prin „sport” înțelegem „mișcă-te mai mult”. Important este să nu faci sport într-o singură sesiune, ci să crești activitatea fizică în comparație cu etapa în care te afli acum. Beneficiile sportului sunt esențiale pentru pierderea în greutate cu succes: te face mândru, îți aduce sentimente pe care ai tendința să le uiți atunci când ești supraponderal și elimină mai multe calorii. Pentru cei care au dificultăți în a începe, există o soluție simplă: 35 de minute de mers pe rând pe zi. Este ușor și îți oferă ceva timp pentru tine!
