Pepenele graseste? Tot ce trebuie să știți despre fructul de vară prin excelență
Pepenele verde este un fruct suculent și proaspăt, de obicei estival, cunoscut și apreciat mai ales pentru gustul zaharat și puterea de a-și potoli setea. vă ajută să pierdeți în greutate sau vă poate îngrași dacă sunteți consumat prea des? Am răspuns la cele mai frecvente întrebări, dar înainte de a continua vă lăsăm un videoclip cu alimentele care nu trebuie să lipsească niciodată pe masa dvs.!
Caracteristicile și valorile nutriționale ale pepenelui verde
Pulpa de pepene verde este compusă din aproximativ 90% din apă, precum și zaharuri simple care îi fac gustul deosebit de dulce. Pepenii verzi sunt disponibili numai în perioada de vară din mai până în septembrie.
Curiozitate: numele acestui fruct derivă din greacă „Angurion” ceea ce înseamnă castravete și a fost cultivat încă din vremea vechilor egipteni, așezat în mormintele faraonilor ca mijloc de întreținere pentru viața de apoi.
Iată valorile nutriționale pentru aproximativ 100g de pepene verde:
- 16 calorii
- 92% apă
- 0,6 mg proteină
- 0,4 mg fibre
- 6,2 g carbohidrați
- 1 mg sodiu
- 112 mg potasiu
- 10 mg magneziu
- 11 mg de fosfor
- 189 mg vitamina A
- 37 mg vitamina C
Din aceste date este evident cât de mult pepene verde este un fruct foarte sănătos și deloc caloric: 16 calorii la 100 de grame.
Poate și trebuie consumat mai ales atunci când este foarte cald și ai tendința de a transpira mult, deoarece ajută la refacerea lichidelor pierdute.
The pepene sau pepene, alte nume cu care „pepenele verde este cunoscut, este un excelent aliat în lupta împotriva colesterolului, reușind în cele din urmă să prevină hipertensiunea.
Poți pierde în greutate consumând pepene verde? Iată care sunt proprietățile și beneficiile sale
Pepenele verde este fructul verii prin excelență și pentru că datorită pulpei sale roșii și suculente, ajută la combaterea căldurii și a deshidratării. Bogat în apă, vitamine și minerale, conține și vitaminele A, B și C care protejează pielea de razele solare. Culoarea roșie se datorează prezenței carotenoidelor, substanțe antioxidante care luptă împotriva radicalilor liberi.
Acest fruct are caracteristici similare cu cele ale roșiei: conține licopen util pentru protecția vederii, cu proprietăți anticancerigene. Este un aliment excelent pentru întărirea sistemului imunitar, în cele din urmă, conform studiilor recente, citrulina, o substanță capabilă să favorizeze vasodilatația, ar fi utilă în caz de disfuncție erectilă, acționând asupra vaselor mici de sânge.
În cele din urmă, pulpa de pepene verde se mândrește cu proprietățile sale, o „acțiune răcoritoare și hidratantă, motiv pentru care, dacă este amestecată cu lapte și suc de lămâie, este posibil să se creeze creme de casă liniștitoare și calmante. Folosind doar sucul,„ în schimb, și amestecând-o cu argilă, puteți încerca să creați o mască de față personalizată, la fel de răcoritoare ca după soare.
Pepenele verde te îngrașă? Să risipim mitul
În natură nu există alimente care să poată face minunea și să te facă să slăbești. Prin urmare, pentru sănătatea noastră este întotdeauna bine să urmăm o dietă echilibrată, concepută special pentru nevoile noastre și tipul de corp.
Practic, putem spune că pepenele verde are puține calorii, deci este și un aliment recomandat pentru cei care urmează o dietă hipocalorică și nu, nu te îngrașă! Datorită gustului său dulce și proaspăt, poate oferi multe satisfacții satisfacând dorința de dulce care de multe ori osie.
Nu trebuie consumat niciodată la sfârșitul mesei, mai ales dacă a fost foarte abundent: procentul ridicat de apă pe care îl conține limitează acțiunea sucurilor gastrice, făcând procesul digestiv și mai lung și mai obositor.
Este mai bine să optați pentru pepene verde ca gustare la jumătatea după-amiezii sau la jumătatea dimineții: va elimina efectiv senzația de foame fără a-l reduce. celulita sau patologiile sistemului circulator.
Cât de pepene verde să mănânci într-o zi?
După ce ați văzut îndeaproape toate proprietățile și beneficiile pepenelui verde, este legitim să vă întrebați: cât de mult pepene verde puteți mânca într-o zi? În ciuda puținelor calorii, regula este să nu exagerați cu cantitățile.
- Puteți lua o felie de pepene la micul dejun pentru a începe ziua cu o explozie de energie și prospețime. În acest caz, este mai bine să combinați alimente proteice sau alimente cu un indice glicemic scăzut; exemplu: o felie de pâine integrală cu ulei și roșie.
- Pepenele galben este potrivit și ca gustare de seară, deoarece reconciliază odihna unei nopți datorită eliberării lente de serotonină.
- Singurul aspect al pepenelui la care trebuie să fim atenți este indicele glicemic ridicat, astfel încât acest fruct nu este recomandat diabeticilor, cu excepția cazului în care este introdus în dozele potrivite, în cadrul unei mese cu indice glicemic scăzut, care oferă o doză bună de legume și proteine.
- Chiar dacă suferiți de balonare abdominală va trebui să acordați atenție consumului de pepene verde, consumând pepene verde întotdeauna în asociere cu alimente proteice și cu un indice glicemic scăzut.
De asemenea, ai putea mânca pepene verde în fiecare zi, dar datorită conținutului de zahăr, trebuie să fii atent la cantitate. Porția standard include aproximativ 200 de grame de pepene verde, pentru o gustare sățioasă și satisfăcătoare.
De asemenea, puteți mânca semințe de pepene verde, acestea sunt bogate în fibre și oferă numeroase beneficii, dar acordați atenție efectului lor laxativ, încercați întotdeauna să nu exagerați cu cantitățile.
Mănâncă doar pepene verde? Iată de ce ar trebui să evitați
Odată cu venirea verii, cu toții dorim să pierdem kilogramele în plus puse în timpul iernii și ne găsim adesea căutând pe web modalități rapide și eficiente de a ne atinge obiectivul. Un exemplu este dieta cu pepene verde, care revine în mod regulat în prim plan în lunile de primăvară. Este o dietă complet dezechilibrată, care implică consumul de pepene verde timp de 3 până la 5 zile pentru a slăbi până la 5 kilograme într-o săptămână.
Deși fructele proaspete sunt un aliat prețios pentru a menține corpul hidratat prin integrarea naturală a sărurilor minerale prețioase pierdute prin transpirație, nu vă puteți gândi să eliminați toate celelalte alimente și să consumați doar pepene verde timp de aproape o săptămână. De fapt, corpul nostru are nevoie de o mare varietate de macro și micronutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale, antioxidanți ... de aceea pepenele nu poate fi niciodată singura sursă de nutriție.
