Cum să ajuți pe cineva cu un atac de panică: 5 sfaturi utile
Atacurile de panică sunt un dușman destul de dificil de luptat, sunt tăcute și totuși reușesc să te doboare fără să observi. O mulțime de oameni suferă de asta și, dacă ai asistat vreodată la unul dintre aceste episoade, probabil că te-ai simțit incapabil să faci față situației, deoarece nu ai idee ce să faci.
Calmul zen poate ajuta, dar există circumstanțe în care yoga nu este totul ...
Dacă cineva apropiat are un atac de panică, iată ce puteți face pentru a-l ajuta!
Vezi si
Psihoterapie: cum ne poate ajuta terapia cu un psiholog
1. Gândește-te înapoi
Aceasta este una dintre cele mai simple și populare metode de combatere a atacurilor de panică. Când lumea pare să se prăbușească, cereți persoanei în cauză să vă facă liste.
Aceasta ar trebui să enumere 5 lucruri pe care le poate vedea, 4 lucruri pe care le poate atinge, 3 lucruri pe care le poate auzi, 2 lucruri pe care le poate mirosi și 1 lucru pe care le poate gusta.
Concentrându-ne pe cele 5 simțuri, de fapt, problema anxietății va ocupa locul din spate.
2. Ascultă (și nu te panica și tu)
Un atac de panică nu este nimic plăcut, mai ales că te duce să pierzi controlul în fața unor străini sau cunoscuți. Dacă urmăriți, nu demonizați situația.
Stai liniștit, ascultă-i pe cei care nu se simt bine, propune-te să mergi undeva puțin mai retras sau, dacă este posibil, mergi acasă.Deseori cele mai haotice situații creează cel mai mare disconfort.
3. Nu insista
Ceea ce credeți că este cel mai bun pentru persoana care intră în panică nu este neapărat cel mai bun. Nu o forța să bea, să mănânce sau să-și tacă anxietatea.
Poate că puțină apă te poate ajuta, dar nu o oferi insistent sau ar fi ca și cum ai arunca combustibil pe foc. Dă-i timp și amintește-i că ești acolo.
4. Sincronizați-vă respirația
Unul dintre primele lucruri pe care le face panica este să vă respirați, să vă scurtați respirația. Pentru a rămâne aproape de cineva care suferă de o criză, concentrați-vă asupra respirației. Asigurați-vă că sincronizați, pentru a restabili calmul unei expirații la un moment dat. Acesta este un remediu foarte intuitiv, dar extrem de eficient, care va da roade în cel mai scurt timp.
5. Distrage-o
Spune-i despre o călătorie împreună, despre un proiect de afaceri sau despre ceva ce ai citit recent. Dacă este un prieten de-al tău, nu te vei chinui să găsești un teren fertil pentru conversație, dar, dacă nu, iată o listă de filme pentru tine, care, în ciuda panicii, poți vorbi liber.
