BENEFICIILE CERCULUI HULA: UN MOD DISTRACTIV DE A TONIFICA

Cercul are mulți ani de istorie și în Grecia antică era deja folosit pentru exerciții fizice. Beneficiile hula hoop pentru corp sunt multe și utile pentru a vă forma în timp ce vă distrați. Dacă aveți dificultăți de antrenament sau vă plictisiți de activitățile fizice obișnuite, a începe să utilizați hula hoop poate fi o opțiune excelentă. Vă povestim mai jos despre ele, dar mai întâi aici este un videoclip cu câteva exerciții de yoga pentru a alterna cu cercul.

Beneficiile hulahoop-ului: povestea

Cercul hula are multe secole de istorie în spate, deși nu sub acest nume, care va veni mult mai târziu, ci pur și simplu ca „cerc”. Primele cercuri au apărut în Egipt și erau făcute din ramuri, de obicei folosite pentru distracție, erau învârtit pe pământ cu un băț.

În Grecia Antică, cercurile au început să fie folosite pentru exerciții, rotindu-le în jurul taliei și astfel întărind abdomenul. Indienii americani, pe de altă parte, au făcut din cerc accesoriul principal al dansurilor lor. Pentru ei, inelele simbolizau ciclul infinit al vieții, deoarece nu aveau început și nici sfârșit. În dansurile lor au folosit zeci de cercuri mici pentru a reprezenta diferite animale. Astăzi acest dans există încă și, de fapt, se desfășoară în fiecare an o competiție, Native American Hoop Dance, în Phoenix (Arizona).

Vezi si

Semințele de grepfrut: proprietăți și beneficii ale celui mai sănătos extract existent!

Exerciții de canotaj: care sunt cele mai eficiente pentru tonifiere

Exerciții pentru brațe: cum să tonificați cu VIDEO „antrenament”

Cu toate acestea, dansul tipic hawaian din hula hoop a dat naștere conceptului de hula hoop.Se pare că în secolul al XIX-lea britanicii au fost introduși în acest dans tradițional, care se practica fără cerc, dar ale cărui mișcări erau atât de asemănătoare încât credeau că sunt înrudite.

Ani mai târziu, în 1957, cercul a fost reinventat și a revenit puternic datorită antreprenorilor americani Richard Kerr și Arthur Melin, care l-au lansat pe piață ca o jucărie numită hula hoop. Cercul a avut un mare succes și într-un an a atins cifra de milioane de unități vândute.

Fabricată din marlex (o variantă de plastic), cu un diametru de 71 de centimetri și în culori vii, această jucărie a devenit rapid un simbol. Copiii și adulții din America aveau această jucărie și o învârteau în jurul taliei.

Toate beneficiile cercului hula

Pe lângă faptul că este o jucărie distractivă, exercițiile cu hula hoop pot fi excelente pentru întărirea abdomenului și tonifierea figurii în general.

De fapt, multe modele și vedete integrează cercul hula în rutina lor de antrenament. De la Beyoncé la Victoria's Secret îngerii precum Maria Borges au vorbit despre beneficiile hula hoopului.

Și acest lucru nu este surprinzător deoarece, după cum veți vedea, are multe avantaje:

Tonifică mușchii abdominali (dacă faci exerciții în cerc cu brațele sau picioarele, tonifici și mușchii din acele zone)
Întărește-ți spatele
Întărește sistemul cardiovascular
Îmbunătățiți coordonarea
Creșteți flexibilitatea

Pentru a obține toate aceste beneficii, idealul este să practici exerciții de hula hoop timp de 15 sau 20 de minute pe zi. O altă opțiune este să integrezi 5 sau 10 minute de exerciții de hula hoop în antrenamentul zilnic obișnuit.

De asemenea, este foarte important să efectuați corect exercițiile cu cercul hula, adică cu coloana vertebrală în poziție verticală și făcând mișcări controlate în jurul taliei și a altor părți ale corpului. Idealul, pentru a evita deteriorarea, este să urmăriți un program de instruire. videoclip regizat de profesioniști sau, mai bine, participați la un curs introductiv de hula hoop.

După cum puteți vedea, hula hooping, deși poate părea un exercițiu foarte simplu, poate avea multe beneficii. Și nu doar la nivel fizic, întrucât dansul este o activitate perfectă pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit. Vrei să începi? Iată o diagramă de exerciții hula hoop pentru a vă începe să dansați și să vă mișcați talia imediat.

Cele mai bune exerciții pentru a te distra cu hula hoop

Înainte de a începe cu exercițiile de hula hoop pe care vi le propunem, cel mai bun lucru de făcut este să vă încălziți complet și, după ce ați terminat, să faceți niște întinderi. Acest lucru va reduce foarte mult posibilitatea unor leziuni musculare. Asta, tot ce trebuie să faceți este să ia hula hoop și începe să dansezi:

1. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate și șoldurile ușor înainte. Țineți hula-hoop cu mâinile și așezați-l la înălțimea taliei. Rotiți-l timp de 5 minute, păstrând cercul în această zonă a corpului.

2. Apoi, așezați cercul sub piept, la înălțimea trunchiului, ridicați brațele deasupra capului cu mâinile întinse și efectuați aceleași mișcări ale exercițiului anterior timp de 5 minute.

3. Puneți brațele într-o cruce cu mâinile întinse și rotiți cercul în jurul brațului timp de 1 minut ținându-l deasupra cotului, apoi încă un minut sub cot. Repetați exercițiul cu celălalt braț.

4. Așezați hula hoop pe gleznă și rotiți-o timp de 2 minute. Repetați același exercițiu cu cealaltă gleznă.