Fumatul te face să slăbești: creșterea în greutate fără tutun este alibiul fumătorilor
Poate că v-ați întrebat de multe ori: Fumatul chiar vă face să slăbiți? Și renunțarea la fumat te ajută să te îngrași? Este timpul să alungăm toate miturile și să renunțăm imediat la fumat, nu este nimic mai rău pentru sănătatea ta! De asemenea, dacă ideea te stresează, găsește un calmant adecvat care să te relaxeze: există altele perfecte pentru fiecare semn. , vizionați videoclipul și obțineți antidotul la stres!
Fumatul te face să slăbești: renunț la tutun, pierd obiceiul, dar mă îngraș?
Fumătorilor le este foarte teamă să nu se îngrașe renunțând la fumat. De fapt, creșterea în greutate este adesea o consecință probabilă a renunțării la fumat, în special în prima perioadă de abstinență. Cu toate acestea, câștigul în greutate diminuează calitatea beneficiilor pentru sănătate obținute după ce fumătorii au decis să renunțe la țigări. Creșterea în greutate corporală poate facilita apariția diabetului zaharat 2 și a hipertensiunii arteriale și poate reduce îmbunătățirile sistemului respirator observate după "renunțarea la fumat. C" este o legătură clară între fumat și greutate. cu aproximativ 4 sau 5 kg mai mult decât fumătorii. Renunțarea la fumatul poate da o creștere temporară în greutate. mai ales în primele luni de retragere a nicotinei. Doar 25% dintre foștii fumători reușesc să-și mențină greutatea ideală. Dar dezavantajele pentru sănătate ale fumatului sunt mult mai grave, mai ales după atâția ani de abuz de tutun, decât problemele de creștere în greutate, pe care le pot limita în diferite moduri. Pentru a reduce tendința la obezitate a foștilor fumători, periculoasă pentru riscul de boli metabolice și cardiovasculare, este necesar să înțelegem mecanismul acestei creșteri în greutate corporală. Nicotina modifică sistemul neuroendocrin și facilitează pierderea în greutate a fumătorilor, deoarece acționează asupra controlul foametei și al cantității de alimente ingerate și, de asemenea, asupra cheltuielilor mai mari de energie, în special după activitatea fizică. Există mecanisme particulare care pot fi legate de creșterea greutății corporale.
Să le analizăm, pentru a afla cum să le remediem. Abstenția de a fuma țigări ar duce la creșterea în greutate datorită creșterii poftei de mâncare și, prin urmare, la aportul de mai multe calorii în fiecare zi, la un metabolism lent, mai ales dacă este legat de un exercițiu fizic mai mic, de un consum mai mare de grăsimi, de tulburări de alimentație și de luarea în considerare a alimentelor drept compensare a abstinenței tutunului și decizia de a renunța la tutun Se pare că fumatul țigării scade pofta de mâncare, deoarece prin modificarea gustului și a mirosului, reduce plăcerea mâncării și consumă mai puține calorii. Cu toate acestea, nu toți foștii fumători se îngrașă: inițial este necesar să se acorde atenție cantității, tipului de alimente consumate în dietă, caloriilor acestora și să se practice puțină activitate fizică, care distrage atenția de la dependența fizică și psihologică de țigări. să elaboreze metode adecvate din punct de vedere psihologic și nutrițional pentru a ajuta foștii fumători să nu se îngrașe și să nu consume alimente cu prea multe calorii, după eliminarea tutunului și nicotinei din viața lor, cu o dietă bună fără prea multe calorii și activitate fizică regulată. Când renunțați la fumat, nu trebuie neapărat să începeți o dietă accidentală mult mai bine pentru a vă oferi câteva reguli simple și pentru a avea grijă de nutriție și de mișcare fizică. Și apoi gândiți-vă și la efectele când renunțați la fumat, nu numai la cele pe care vi le spune medicamentul, ci și la un profund sentiment de bunăstare și stimă de sine!
Fumatul te face să slăbești: creșterea în greutate sau dependența fizică și psihologică de țigări? Îngrășarea nu mai poate fi un lucru de care să vă fie frică
Nicotina conținută în fumul de țigară generează o puternică dependență psihică și fizică de fumători, un adevărat sindrom de sevraj în absența tutunului, cu anxietate, neliniște, insomnie, concentrare slabă, dorință urgentă de a fuma. Printre efectele nicotinei, pe lângă creșterea bătăilor inimii (tahicardie), există și leziuni ale sistemului nervos. Nicotina conținută în tutun poate îmbunătăți starea de spirit, reflexele, memoria în acest moment, dar generează o dependență puternică și acționează negativ asupra somn și de multe ori provoacă anxietate. Dincolo de aspectul social (frecvența mediilor de fumat) există și aspectul psihologic, care îl face pe fumător să vadă țigara ca pe o companie de neînlocuit. Această dependență provine din interiorul sistemului neuronal Fumul de tutun acționează prin intermediul neurotransmițătorilor din creier care reacționează după inhalarea nicotinei, a cărei absorbție relaxează receptorii nicotinici, cu trecerea de la o senzație de plăcere la o stare de calm. Dacă mai târziu fumătorii sunt forțați să se abțină de la țigări, receptorii nicotinici sunt alarmați, începe nervozitatea, iar nevoia de tutun începe din nou pentru a-și recâștiga controlul. Nicotina din țigară eliberează dopamină. Acest neurotransmițător, regulator al dispoziției, afectează direct senzația de plăcere; după un anumit timp, după efectul nicotinei, sistemul neuronal va dori să elibereze mai multă dopamină, astfel încât subiectul să experimenteze din nou aceleași senzații plăcute. Iată dependența fizică și psihologică și modul în care fumătorul devine sclavul viciului.
Fumatul te face să slăbești? Nu pierzi întotdeauna în greutate, dar provoacă boli. Află cum să nu te îngrășezi când te oprești ... și mai ales oprești!
În plus față de efectele negative asupra sistemului nervos central, nicotina facilitează apariția unor boli și crește rata mortalității. Potrivit unui studiu recent, are o activitate cancerigenă relevantă, dar în special N-nitrosaminele specifice tutunului, substanțe cancerigene. prezente în produsele din tutun, în special țigări și tutun de mestecat. Aceste nitrozamine cancerigene nu sunt conținute în planta tutunului, dar se formează în timpul îngrijirii și depozitării sale, până la ambalarea țigărilor. Fumul de tutun compromite protecția antitumorală a sistemului imunitar și contracarează terapie anticancerigenă.Inflamația prelungită a bronhiilor se anunță cu tuse și răceală; după o anumită perioadă de timp poate deveni bronșită. Aproximativ jumătate dintre fumători suferă de bronșită cronică, care poate duce, de asemenea, la infecții respiratorii și la un declin marcat al funcției pulmonare. Inflamația nu trebuie subestimată, deoarece este baza pe care pot apărea tumorile; se agravează mai mult în funcție de anii petrecuți ca fumător decât de cantitatea zilnică. Între plămânii unui fumător și cei ai unui nefumător există multe diferență, deoarece fumătorii întâmpină dificultăți din cauza distrugerii lente a alveolelor pulmonare, prin care are loc schimbul de oxigen și dioxid de carbon. Pierderea elasticității plămânilor se datorează dilatării alveolelor.
Fumatul te face să slăbești: unele dintre numeroasele daune cauzate de țigări și bunăstarea pe care o simți atunci când renunți
Cu aceste premise, poate apărea o boală pulmonară obstructivă cronică, care duce la dispnee severă, mai ales la efort, dar și în repaus, cu tahicardie și riscuri cardiovasculare mai mari. Un alt semn important este apariția crampelor vițelului, care poate fi cauzată de vasculită, boala Buerger, care îngustează arterele și venele mici. Spirometria simplă este primul pas în diagnosticarea bronșitei cronice și a emfizemului pulmonar. Suspectat, cel global ar trebui să fie efectuat la măsoară elasticitatea pulmonară. Cu cât zona deteriorată este mai mare, cu atât este mai dificilă respirația. Se recomandă bronhodilatatoare, antioxidanți și activitate fizică ușoară. Radicalii liberi și epuizarea oxidanților endogeni facilitează apariția bolilor cardiovasculare, a problemelor musculare și tendinoase și a îmbătrânirii premature. Un nou studiu a constatat că unele companii de țigări includ substanțe anorectice fără a le menționa printre componente, de exemplu acid tartric și acetilpiridină. Calea fostului fumător trebuie urmată cu o dietă personalizată, cu cantitatea potrivită de calorii și medicamente, cum ar fi bupropionul sau înlocuitori de nicotină pentru țigări. Este esențial să respectăm vremurile fiecărui fumător, ajutându-l să mănânce echilibrat și să se obișnuiască cu mai mult exercițiu fizic.
Fumatul pentru a slăbi: să ne gândim la plămânii noștri
Plămânii fumătorilor de cel puțin un pachet pe zi sunt aproape întotdeauna inflamate și înnegrite. Își pierd elasticitatea datorită numeroaselor substanțe toxice care sunt asumate de fumatul de țigări. Plămânii oxigenează sângele și țesuturile și sunt primii care suferă de daunele cauzate de fumul de tutun, care, dacă sunt cauzate de ani și ani de fumat, sunt doar parțial reversibile. daunele care apar după ani de fumat sunt doar parțial reversibile. În ceea ce privește îngrijorarea sau scuza multora care nu pot renunța la țigări pentru totdeauna, un alt studiu destul de important a legat fumatul de rezistența crescută la insulină. Potrivit acestei cercetări, de fapt, chiar și fumul de tutun nu numai că nu poate contribui la pierderea în greutate, ci chiar crește daunele produselor alimentare dulci și a băuturilor cu zahăr, provocând o creștere a greutății corporale. Mai mult, fumătorii sunt mai predispuși la grăsime în zona abdomenului. Pe scurt, nu există nicio îndoială ... este mai bine să te oprești!
