Stomac plat, talie subțire: 6 exerciții pentru subțierea taliei
A sosit timpul să ne luăm rămas bun de la pantaloni de izolare, brâu și alte articole de îmbrăcăminte de remodelare: cu exercițiile noastre speciale de fitness, veți obține rapid o talie subțire, fără a fi nevoie să purtați accesorii incomode și strânse pentru a ascunde imperfecțiunile.
Desigur, trebuie făcut ceva pentru a avea și a păstra o talie subțire. Lucrul bun este că exercițiile noastre de fitness nu sunt excelente doar pentru o talie tonifiată, ci și lucrează abdominale în același timp. Stând în casa ta, va fi posibil să obții un rezultat cu adevărat remarcabil, doar cu ajutorul îmbrăcămintei sport confortabile și a unui saltea.
> Cumpărați o saltea de gimnastică la 17,90 € pe Amazon
> Aruncați o privire „la” îmbrăcămintea sport oferită online
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Vezi si
Faceți exercițiile trei zile pe săptămână, de preferință cu o zi de odihnă între ele. Pentru a obține un rezultat bun este esențial să fii atent la dieta ta, mai ales prin reducerea dulciurilor, așa-numitele „alimente”fast food"și gustări grase, preferând legumele și fructele. În curând veți vedea primele rezultate!
Primul exercițiu de subțire a taliei: flexie laterală
Exercițiul clasic inițial al unei sesiuni de antrenament pentru o talie subțire este preluat de la yoga: cu acest exercițiu atât abdominalele sunt întinse și contractate, cât și unii mușchi sunt, de asemenea, construiți și întăriți.
Cum se face?
Începeți dintr-o poziție în picioare, menținându-vă picioarele puțin mai largi decât umerii și cu picioarele îndreptate spre exterior. Încordați mușchii abdominali și îndoiți partea superioară a corpului spre stânga. Brațul drept se deplasează spre piciorul stâng, brațul stâng în sus. Repetați aceeași mișcare de 15 ori, apoi faceți exercițiul pe partea dreaptă.
Trei seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte.
Al doilea exercițiu pentru subțierea taliei: crăpătură laterală
Să specificăm mai întâi diferența dintre ridicări și eu crăpătură, foarte des confuz și denumit în general „exerciții abdominale”. Acestea sunt mișcări similare, dar nu identice. Începem pentru amândoi culcați la pământ, dar în cranchiuri doar omoplații și capul sunt ridicați de la sol, până când simțiți contracția abdominalelor. Pe de altă parte, pentru ridicări, umerii sunt ridicați în întregime de la sol, până când corpul este adus în poziție așezat.
Pentru acest exercițiu, ne vom limita la crăpătură, dar laterală, astfel încât să antrenăm abdominale oblice.
Cum se face?
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți-le pe partea dreaptă. Încordează-ți mușchii abdominali, așează-ți mâinile în spatele capului și ridică-te în diagonală spre dreapta. Mergeți înapoi în jos, dar fără să vă lăsați complet capul. Faceți primele 15 repetări astfel, apoi aduceți picioarele în partea stângă și continuați cu o altă sesiune.
În total trei sesiuni pe fiecare parte cu câte 15 repetări fiecare.
Variație pentru cei mai instruiți: nu vă lăsați picioarele pe pământ, ci țineți-le ridicate astfel încât să fie la câțiva centimetri deasupra solului.
Al 3-lea exercițiu de subțire a taliei: echilibru
Atât crunch-urile, cât și așezările drepte și oblice sunt întotdeauna un exercițiu excelent pentru a antrena mușchii abdominali respectivi. THE criză de echilibru se efectuează începând dintr-o poziție așezată. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă antrenați toți mușchii din centură.
Cum se face?
Stai cu spatele drept, ținându-ți burta. Ridicați picioarele drepte și întoarceți-vă cu spatele drept. Spatele inferior este plat pe sol și pieptul este întins. Acum aduceți brațele și picioarele împreună și separați-vă din nou printr-o mișcare lină, ritmată.
Trei seturi de câte 15 repetări fiecare.
Variație pentru începători: Exercițiul devine mai ușor dacă picioarele sunt îndoite în așa fel încât formează un unghi de 90 de grade.
Al 4-lea exercițiu pentru subțierea taliei: scândură laterală
Scândura laterală este un exercițiu excelent pentru întregul corp, deoarece, pe lângă talie, sunt antrenate și brațele, picioarele și fesele.
Cum se face?
Intinde-te de partea ta cu picioarele intinse. Apoi ridică-te și susține-te cu brațul și picioarele drepte. Brațul este așezat chiar sub umăr. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi schimbați partea.
Trei seturi de 10 secunde pe fiecare parte.
Variație pentru începători: susțineți-vă pe antebraț, sprijinind cotul pe sol și țineți exercițiul timp de 10 secunde.
Variație pentru cei mai instruiți: ridicați și coborâți piciorul superior de 10 ori, păstrând piciorul ciocănit fără a flecta degetul.
Al 5-lea exercițiu de subțire a taliei: crăpătură în spate
Acest exercițiu este o provocare, chiar dacă pare prea simplu la prima vedere. De fapt, pe lângă talie, acționează și pe spate.
Cum se face?
Îngenuncheați pe un covor cu picioarele întinse la înălțimea umerilor. Încordați ferm abdomenul, lăsați-vă pe spate și apucați gleznele cu mâinile. Aceasta vă întinde spatele. Urcați, mențineți mușchii abdominali încordați și apucați alternativ glezna dreaptă cu mâna stângă și invers.
15 repetări pe parte, trei seturi în total.
Al 6-lea exercițiu de subțire a taliei: crăpătură alternativă
Crunch-ul alternativ este un exercițiu excelent pentru antrenarea mușchilor taliei, dar și a abdomenului drept.
Cum se face?
Culcați-vă pe spate, strângând banda abdominală. Ridicați picioarele de pe sol și îndoiți-le până formează un unghi de 90 de grade. Astfel, vițeii sunt paraleli cu solul. Puneți mâinile pe ceafă și apoi aduceți alternativ cotul drept și genunchiul stâng și cotul stâng și genunchiul drept.
15 repetări pe fiecare parte.
Variație pentru începători: puneți picioarele pe pământ.
Variație pentru cei mai instruiți: îndreptați-vă picioarele și încercați să le mențineți cât mai drepte în timpul exercițiului.
