Sporturi așezate: 5 exerciții de făcut în timp ce lucrați
Conduți o viață sedentară: vă petreceți o bună parte a zilei la serviciu, închis la birou și când veniți acasă distrus, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mergeți la sala de sport? Nu disperați: soluția este și face sport în timp ce stai, în timp ce ești la serviciu!
Cu aceste exerciții simple pe care vi le recomandăm, puteți face activitate fizică și vă puteți antrena liniștit, așezat la birou, tonifiant și întărind mușchii brațelor, picioarelor, abdominale și fese! Toate fără a cheltui un ban și fără a pierde prea mult timp, un atu din ce în ce mai prețios pentru noi toți ...
Și dacă dimineața, înainte de micul dejun, reușiți să sculptați zece minute pentru a vă încălzi (ca cea pe care o recomandăm în acest videoclip), cu atât mai bine!
1. Crunch la birou!
Crezi că ai nevoie de un covor pentru a face abdominale? Deloc: cu acest exercițiu simplu puteți obține un stomac plat așezat confortabil la birou!
Acordând atenție menținerii spatelui drept, dar nu sprijinindu-vă de spătar, ridicați picioarele în același timp, până când acestea sunt complet extinse la o înălțime de aproximativ 20 de centimetri de podea. Țineți poziția câteva secunde, apoi repetați exercita din nou.
Pentru a vă antrena abdominalele oblici, pe de altă parte, începeți întotdeauna din poziția indicată, cu spatele foarte drept și flectați trunchiul lateral, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga, cu mici mișcări rapide. De asemenea, veți scăpa de mânerele dragostei!
2. Întărește-ți fesele așezate!
Visezi să obții o față B excelentă, dar nu ai timp (și poate nici măcar nu vrei) să exersezi activitate fizică și să faci serii după serii de genuflexiuni? Încearcă acest exercițiu de glute: simplu, dar eficient!
Stând întotdeauna la birou, contractă-ți fesele și apoi întinde-le, într-un mod ritmic. Lăsați să treacă câteva secunde și repetați exercițiul. Când sunteți bine antrenat, încercați să variați contractând mai întâi glutul drept și apoi stânga, în timp ce primul se odihnește: repetați mișcarea alternativ de cel puțin douăzeci de ori, apoi relaxați musculatura Aceasta este mișcarea pe care gluteus trebuie să o facă:
3. Antrenează-ți mușchii picioarelor la birou!
În timp ce stați, vă puteți mișca și antrena mușchii picioarelor cu aceste exerciții simple. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de spătar, puneți mâinile în spatele gâtului și extindeți picioarele înainte mișcându-le în sus și în jos, mai întâi unul și apoi celălalt, ca și când ați înota înapoi. Repetați mișcarea timp de aproximativ un minut, apoi odihniți-vă și repetați-o din nou.
Un alt exercițiu simplu pe care îl poți face pentru picioarele tale, întotdeauna așezat, este să le întinzi înainte sub birou și apoi să le încrucișezi unele peste altele de mai multe ori. Odihnește-te și repetă exercițiul. Va fi bine atât pentru quad-uri, cât și pentru abs!
4. Brațele tonificate în timp ce sunteți la serviciu!
Și iată ultimul exercițiu, dar la fel de important, pentru a juca sport în timp ce stai așezat și a-ți lua rămas bun de la brațele flască! În acel moment, apăsați palmele pe raft, rigidizând brațele. Țineți poziția câteva secunde, apoi relaxați mușchii. Repetați exercițiul de mai multe ori.
5. Și, în sfârșit, câteva întinderi!
Pentru a termina antrenamentul, întindeți-vă mușchii cu puțină întindere!
Întindeți mușchii spatelui îndoind trunchiul înainte până când mâinile sunt pe podea. Țineți poziția timp de cel puțin 15 secunde, apoi ridicați încet spatele și readuceți-l în spătar.
Relaxați mușchii brațului extinzând brațul drept spre stânga, împingându-l cu antebrațul stâng. Țineți timp de 15 secunde, apoi repetați cu brațul stâng, împingându-l spre dreapta.
În cele din urmă, treceți la întinderea mușchilor picioarelor: așezați-vă pe vârful scaunului și întindeți picioarele înainte, aplecându-vă până atingeți gleznele sau cel puțin cât puteți de departe. Țineți timp de 15 secunde, apoi ridicați-vă.
Și amintiți-vă că pentru a vă menține în formă este important, de asemenea, să vă îngrijiți dieta! Iată câteva alimente care vă ajută să vă accelerați metabolismul, astfel încât să vă puteți găsi silueta mai repede:
