Mic ghid cu exemple de mese echilibrate
Încă din copilărie ni s-a spus cu toții că trebuie să „mâncăm o dietă echilibrată.” Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, această teorie este adesea dificil de pus în practică: lipsă de timp, energie, bani, moral scăzut, dorință irepresionabilă de a avea o gustare ...
Dacă nu este atât de complicat? Vă explicăm cum să vă compuneți mesele într-un mod lucrător.
Înainte de a continua, aruncați o privire la acest videoclip pentru a descoperi dieta cu orez!
Mâncând bine ... există întotdeauna un motiv întemeiat pentru a o evita!
De asemenea, adesea credem că știm ce înseamnă, dar nu știm. De obicei, facem o dramă din ea: „durează prea mult”, „este prea scump”, „nu este distractiv” etc.
Deci, este adevărat că pentru a comanda la un restaurant de tip fast-food sau pentru a cumpăra o masă gata preparată este nevoie de mai puțin timp și poate părea mai distractiv la prima vedere, dar:
1. Nu trebuie să excludeți aceste tipuri de mese (atâta timp cât acestea rămân ocazionale).
2. Consumul unei diete echilibrate este mai ușor și mai puțin plictisitor decât ai crede.
3. Dacă ai grijă de tine, corpul și sănătatea îți vor mulțumi.
Ce se întâmplă dacă încercați să vă îmbunătățiți mesele pentru o dietă mai sănătoasă? Suntem siguri că o puteți face! Ai rămas fără idei? Fără scuze, urmați acest ghid de rețete sănătoase și ușor de făcut pentru seară.
Vezi si
Regulile de bază pentru o masă echilibrată
Pentru a satisface nevoia de nutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente, proteine, lipide, carbohidrați, fibre etc.), esențiale pentru funcționarea organismului, este necesară diversificarea dietei noastre.
Este bine să fim atenți să nu excludem nicio categorie de alimente, să consumăm suficient (fără exces), pe baza beneficiilor acestora și a nevoilor noastre (sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică etc.).
Deci, o masă ideală ar consta în:
- O legumă crudă și / sau gătită
- O sursă de proteine animale: carne, pește, ouă
- O porție de alimente cu amidon (cereale, cartofi, paste, pâine etc.)
- Un produs lactat (brânză, iaurt, ricotta, ...)
- Un fruct gătit sau crud
Exemplu de masă echilibrată pentru femei
- Un aperitiv: legume crude sau supă
- O porție (130g în medie) de carne sau pește sau 2 ouă
- O porție de legume (200 g)
- O porție de pâine (30 până la 50 g) și / sau amidon (100 până la 150 g fierte)
- Un produs lactat: iaurt, 100 g prima sare, 30-40 g dintr-un alt tip de brânză
- Un desert: fructe sau altele
Cu aceste exemple de mese echilibrate va fi ușor să vă mențineți corpul în formă.
Pentru a vă ajuta să gătiți porții adaptate, cântăriți mâncarea cu o cântare de bucătărie, după un timp, mizați-vă direct pe ochi pentru a calcula porțiile.
Un alt exemplu de meniu echilibrat
Meniul 1
- Morcovi tocati cu sos de otet
- Un hamburger cu fasole verde și cartofi aburi.
- Un iaurt simplu
- Un compot de fructe
Meniul 2
- O friptură de somon la grătar cu spanac și o porție mică de orez
- O jumătate de grapefruit
- Un desert crem
Nu este nimic mai frustrant decât să nu ai echipamentul potrivit pentru a găti ceea ce îți dorești. Pentru a evita neplăcerile neplăcute și a economisi timp, procurați-vă un robot de bucătărie multifuncțional, ideal pentru pregătirea tuturor tipurilor de mese!
Adaptează mesele echilibrate la gustul tău personal
Desigur, toată lumea poate și trebuie să adapteze acest model în funcție de obiceiurile și gusturile sale.
- Starterul, de exemplu, nu este esențial, chiar dacă permite o reglare mai bună a greutății.
- Nu vă forțați niciodată să mâncați o masă completă dacă nu vă este foame.
- Nu este întotdeauna ușor să combinați un aperitiv, fel principal, brânză și desert atunci când aveți o pauză de 30 de minute de mâncare. În acest caz, este mai bine să reduceți și să vă adaptați.
Deși aceste opinii de până acum sunt regulile generale, cel mai important lucru este să obținem o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, adică să furnizăm corpului nostru energia și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa în bune condiții.
