Dormi puțin și prost? Iată 8 trucuri pentru a vă odihni mai bine și a vă simți mai puțin obosiți!
De câte ori când te trezești, simți că nici măcar n-ai dormit nici un ochi? Trezirea obosită și neliniștită este adesea frustrantă și nu ne ajută să ne trăim zilele și provocările zilnice cu care ne confruntăm din plin și cu gust și spirit. A te odihni bine este de fapt esențial pentru a avea o viață pașnică și satisfăcătoare. Dar care sunt trucurile pentru a facilita o odihnă bună și un somn liniștit? Iată zece obiceiuri sănătoase de urmat pentru a dormi bine și a te simți mai puțin obosit!
1. Întunericul și tăcerea, primii aliați ai somnului!
Poate părea banal, dar adesea aceste două aspecte, dacă nu sunt respectate, pot duce la un somn tulburat și la treziri continue care, după cum știți bine, sunt anticamera camerei de stres, oboseală și proastă dispoziție. Deci, încercați să insonorizați camera posibil - fără TV, telefoane mobile sau orice alt dispozitiv la 2 km - și aveți grijă să faceți mediul cât mai relaxant posibil, limitând cât mai mult sursele de lumină.
Vezi si
2. Atenție la saltea!
Una dintre primele reguli pentru o odihnă bună este alegerea saltelei potrivite. Nu subestimați acest aspect, care, de fapt, este una dintre primele măsuri de precauție care trebuie luate dacă nu doriți să vă treziți cu tensiune musculară sau disconfort care, pe termen lung, ar putea crea multe probleme, în special în spate și lombare zonă. Deci, evitați posturile greșite și contorsiunile pe canapea noaptea târziu în fața televizorului: dormitul în pat pe o saltea bună este un adevărat remediu pentru corpul dumneavoastră și pentru odihnă.
3. Nu vă demachiați în ultimul moment!
Încercați să vă pregătiți pentru moment, noapte în timp și calm. După întoarcerea de la serviciu sau imediat după cină, dedicați-vă rutinei de înfrumusețare de seară, astfel încât să nu mai trebuie să vă gândiți la ultimul moment, când, probabil, veți fi adormit și nu doriți să faceți altceva decât să vă prindeți în Morfeu De fapt, toată crema cazului ar putea să te trezească și să-ți distrugă somnul în viitorul imediat.
4. Nu te acoperi prea mult
A dormi la o temperatură prea ridicată nu te ajută să te odihnești bine. Acoperiți-vă în mod adecvat, fără a fi exagerat și, mai presus de toate, nu depășiți 20 ° în interiorul camerei, altfel, nu numai că nu veți dormi bine, dar probabil că vă veți trezi cu un cerc pe cap.
5. Nu vă uitați la smartphone sau tabletă chiar înainte de culcare
Dispozitivele electronice interzise cu puțin timp înainte de culcare. De fapt, smartphone-urile și tabletele nu ar reconcilia somnul, dimpotrivă, te-ar trezi, ducându-te inevitabil la întârzierea timpului în care luminile se sting. Mai bine o carte bună: citirea câtorva pagini în tăcere nu numai că te-ar calma, te va îndepărta de stimuli continui, dar ar stimula și dorința naturală de a dormi.
6. Nu mâncați prea mult seara sau prea târziu
Două obiceiuri sănătoase pentru a facilita un somn bun sunt evitarea consumului excesiv la cină și nu mâncarea prea târziu. O digestie bună este de fapt esențială pentru a dormi bine. Alege să rămâi mai ușor la cină: corpul și talia ta îți vor mulțumi mult.
7. Nu posti!
Nici nu trebuie să te culci fără să fi mâncat nimic! Fără echilibrul corect, somnul dvs. va fi, de asemenea, compromis. A merge la culcare fără cină nu este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a facilita o bună odihnă. Alege calea de mijloc.
8. Încearcă să te culci de fiecare dată la aceeași oră
În măsura posibilului, desigur, dar menținerea unei anumite regularități în programele ajută la ciclicitatea somnului, favorizând o odihnă mai bună și având, de asemenea, un impact semnificativ asupra dispoziției.