Slăbit fără dietă: 10 trucuri pentru a slăbi cu viclenie
Este posibil să slăbești fără dietă? Există trucuri pentru a pierde în greutate fără a fi supuse unor diete stricte care să pună la încercare voința și, de asemenea, buna dispoziție? Răspunsul este da, poți pierde în greutate chiar și fără diete și diete stricte, pur și simplu urmând câteva reguli bune de comportament, metode de aplicat în viața ta de zi cu zi, de la modul în care mănânci până la activitățile care au loc. Pentru a vă ajuta, ne-am gândit la 10 trucuri pe care le-ați putea urmări zi de zi, pentru a slăbi cu puțin efort și multă viclenie.
10 trucuri pentru a slăbi fără dietă
Iată cele 10 trucuri pentru a pierde în greutate, care așa cum veți vedea nu includ doar ce și cum să mâncați, ci și cum să vă comportați în viața de zi cu zi, adevărate reguli prețioase care vă vor face viața mai bună și de ce nu, vă vor ajuta să pierdeți greutate cucerind acel stomac plat pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l primești.
Vezi si
În primul rând: faceți sport!
Nu vă va plăcea să auziți acest lucru, dar înainte de a enumera cele 10 trucuri pentru a pierde în greutate fără dietă, nu putem să nu vă oferim această sugestie miraculoasă: pentru ca toate eforturile să nu fie în zadar și să se obțină rezultate vizibile și de durată, ar trebui să vă dedicați întotdeauna pentru a vă desfășura activități fizice sănătoase. Iată, de exemplu, câteva exerciții foarte utile pentru a vă menține în formă!
1. Mănâncă la momentul potrivit: urmează-ți crononutriția
Respectă-ți ceasul biologic și facilitează-ți metabolismul mâncând la ore regulate și constante. Regularitatea meselor și programelor va ajuta, de asemenea, la metabolism și la ritmul dintre post și digestie. Orarele nu trebuie să fie aceleași pentru toată lumea, dar trebuie să fie constante și adaptate zilelor voastre, pe baza angajamentelor dvs. Este conceptul de crononutriție, care nu este o dietă, ci doar o regulă bună la masă. Iată cum funcționează:
- la o oră după ce te-ai trezit, ia un mic dejun consistent
- în următoarele 4 sau 6 ore, pregătiți o masă nutritivă pe bază de proteine
- La 5 ore după prânz, mâncați zaharuri sănătoase, cum ar fi fructele
- la sfârșitul zilei și numai dacă ți-e foame, ia o cină ușoară
Schema este adaptabilă și nu atât de terifiantă pe cât pare: dacă ai o cină cu prietenii sau familia, foarte bogată și asta te face târziu, în dimineața următoare poți combina micul dejun și prânzul cu un brunch substanțial, între 10 și 14, și apoi întoarce-te la mâncare în timpul cinei, pregătind ceva ușor. Pe scurt, important este să menții echilibrul.
Cumpărături!
Știați că o sesiune de cumpărături inteligente direcționate poate conta și ca o posibilă activitate fizică? Să spunem că mai mult sau mai puțin este. La urma urmei, între o alergare pentru magazine, schimbări continue de haine în dressing și diverse genuflexiuni pentru a alege hainele pe care să le încercați, va exista un avantaj fizic ... nu? Iată un videoclip frumos care o dovedește!
2. Nu mânca în grabă
Luați-vă timp, nu mâncați în grabă, deoarece face digestia mai dificilă și turbulentă. Printre altele, este un truc la fel de vechi ca lumea: senzația de sațietate se transmite creierului cu o întârziere de aproximativ 20 de minute, așa că, dacă te repezi în grabă, riști să mănânci în exces înainte să știi că ești plin. Mâncarea încet ajută digestie și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a nu exagera cantitățile.
3. Faceți gustări inteligente
Tachinarea cu bomboane de ciocolată, chipsuri sau alte delicatese este inamicul numărul unu al unei diete bune. Adesea aceste mici pofte sunt rezultatul unei nevoi psihologice, nimic nu vine cu foamea. Învață să gestionezi poftele mici cu viclenie, poate prin consumul unui ceai sau a unui ceai de plante. Aceste băuturi oferă de fapt o anumită satisfacție, precum și confort psihologic și vor opri foamea psihologică în mugur. Ca să nu mai vorbim că ceaiurile din plante și infuziile sunt foarte bune pentru corpul dvs. Dacă este prea cald pentru un ceai de plante, încercați un suc de fructe proaspăt, alegând probabil fructe și legume mai ușoare.
4. Învață să înlocuiești alimentele
Pentru a pierde mai ușor în greutate, învață să înlocuiești alimentele reciproc, alegându-le pe cele din aceeași categorie cu mai puține calorii. De exemplu, din punct de vedere caloric și nutrițional, alegeți pui peste carne de vită dacă aveți nevoie de carne. În mod similar, înlocuiți pastele carbonara cu o pizza, preferați pâinea cu cereale decât cea făcută cu făină albă. Un pic de ajutor în evitarea glucidelor și a zaharurilor rafinate poate proveni din sfaturile dietetice fără gluten.
5. Descoperiți virtuțile echilibrului
Mâncarea este o plăcere, așa că nu vă stricați zilele dacă v-ați permis câteva cookie-uri prea multe. Mai degrabă, învățați să echilibrați lucrurile și nu vă concentrați doar pe alimente dezvoltând o relație nevrotică. De exemplu: dacă ați exagerat de prânz, faceți mișcare, jucați un sport și ardeți astfel excesul de calorii. Puteți încerca, de asemenea, să faceți ședințe acasă, dacă este necesar, sau să urmați un antrenament care nu numai că arde calorii, dar, de asemenea, vă subțire și tonifica gluteii, de exemplu.
6. Mergi după alimente de casă
Aceasta este o altă metodă a bunicii, dar foarte eficientă: alimentele de casă sunt întotdeauna mai bune decât mesele afară. Sunt mai sănătoși și mai digerabili și au avantajul de a vă oferi control asupra tuturor, de la ingrediente la metode de gătit până la doze. O modalitate de a-l face mai distractiv este să încercați diferite ingrediente, nu cele obișnuite. Cu principiul substituției alimentare, de exemplu, încercați să utilizați quinoa în locul boabelor cu prea mulți carbohidrați, se pretează la multe rețete și vă va ajuta să vă dezlănțuiți imaginația. Dacă nu ați făcut-o încă, încercați rețete cu ghimbir, unul dintre alimentele cele mai bogate în proprietăți digestive și purificatoare.
7. Experimentați cu alimente bogate în proprietăți benefice
După cum am spus, ghimbirul nu este singurul aliment natural bogat în proprietăți benefice. Natura este plină de fructe, legume și alte tipuri de alimente naturale pline de proprietăți benefice pentru organism. Încercați să aflați (de asemenea citind adesea despre femei) despre proprietățile și beneficiile alimentelor prețioase, cum ar fi avocado, sau aflați cum să mâncați o papaya profitând de numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Nu uitați de proprietățile alimentelor detoxifiante. , care nu sunt dietetice, într-adevăr sunt foarte hrănitoare, dar în același timp vă ajută să curățați corpul și să luptați împotriva stresului. Vrei să știi care sunt acestea? Iată-le mai jos!
Vezi și: Alimente detoxifiante: alimente pentru dieta de detoxifiere
8. Dormi bine!
Multe studii științifice arată că privarea de somn și creșterea în greutate sunt corelate. Adică: a dormi bine te ajută să-ți păstrezi silueta. Găsește-ți modalitățile de combatere a stresului, astfel încât să poți asigura un somn bun.A dormi bine nu înseamnă să-ți petreci toate momentele libere pe canapea, dimpotrivă! Pentru a vă asigura un somn bun, trebuie să vă obosiți fizic, poate cu plimbări lungi în aer liber sau cu un jogging în parc. Pe scurt, cuvântul cheie este întotdeauna echilibru și chiar și pierderea în greutate fără dietă implică grija nu numai de mâncare, ci și de asemenea, despre alte aspecte ale vieții tale.
9. Controlează emoțiile
Mâncarea și actul de a mânca sunt adesea și acte emoționale: există cei care mănâncă atunci când sunt stresați sau au anumite anxietăți, când sunt plictisiți sau când se simt singuri. Dacă emoțiile dvs. se revarsă pe masă într-un mod dezordonat, atunci o modalitate bună de a dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea este să vă controlați și să vă înțelegeți sentimentele. Învață să fii zen, să analizezi cu detașare ce se întâmplă în jurul tău. Dacă îți vezi liniștea sufletească ca pe o resursă valoroasă pentru sănătatea ta, atunci nu vei permite cu ușurință nici măcar lucrurilor mici să te supere. Într-un cuvânt: respectă-te și ai grijă de tine.
10. Pune-te în mișcare!
Am dezvăluit deja ultimul truc aici și colo: practicarea sportului. Mișcarea fizică este importantă nu doar pentru întărirea sau pierderea în greutate, ci pentru că contribuie la bunăstarea psihofizică în toate aspectele sale. Sportul ajută la digestie, promovează un somn sănătos, ajută la eliminarea toxine și reduce stresul și este bun pentru organele vitale, cum ar fi inima, plămânii și creierul. Alegeți sportul pe care îl preferați și da, dacă doriți cu adevărat să vă slăbiți coapsele, de exemplu, apoi concentrați-vă pe exercițiile potrivite Orice mișcarea este sănătoasă, poate alegeți cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., de asemenea, în funcție de vârstă și stil de viață.
Descoperă alimente antidepresive pe care să le consumi cu bucurie
Vezi și: Alimente antidepresive: Ce să mănânci pentru a combate depresia