Pierderea în greutate prin sărituri pe coardă: beneficii și sfaturi
Skipping-ul a fost o distracție foarte populară printre cei mici de mulți ani, dar a devenit și mai mult în rândul adulților și sportivilor după filmele Rocky, unde Sly l-a folosit ca metodă de antrenament. Tocmai cinematograful și-a arătat potențialul tuturor, chiar și celor care nu sunt experți în fitness.
Această metodologie de antrenament atletic este urmată de boxeri, baschetbaliști și jucători de tenis, dar, deși este extrem de eficientă și gata de utilizare, este respinsă de mulți, atât de mult încât majoritatea sălilor de sport sunt chiar fără corzi. Probabil că această neîncredere se datorează faptului că se crede că este o „activitate plictisitoare: nimic mai greșit! Coarda de sărituri este mai puțin plictisitoare decât se imagina, deoarece, nu numai că este necesar să se acorde o atenție constantă pentru a nu se împiedica, dar există și diferite tipuri de salturi și coregrafii care pot fi realizate.
Vezi și: Exerciții anticelulitice de făcut acasă pentru a reactiva circulația
Vezi si
Coarda de sărit: cele mai bune pe care le puteți cumpăra online
Gritin - frânghie ajustabilă
Această frânghie este ușoară și practică, astfel încât să vă puteți antrena oriunde. Are mânere de memorie antiderapante, este ușor de reglat cu o frânghie de oțel acoperită cu PVC de 3 m și a încorporat doi rulmenți cu bile pivotante de 360 ° pentru a asigura o rotație rapidă și fără efort.
Gritin - Cordă de sărit reglabilă poate fi achiziționată de pe Amazon la 7,99 EUR
BeMaxx - frânghie profesională cu cabluri de oțel
Coarda BeMaxx are 2 cabluri din oțel reglabile individual, acoperite cu PVC și interschimbabile (cu grosimea de 3,4 mm - 2,4 mm și lungimea de 315 cm). Fiecare dintre mânere are rulmenți cu bile cu o rotație ultra-ușoară de 90 ° care face instrumentul ușor de utilizat. Disponibil, descărcabil, există și un ghid de instruire cu planul pentru începători de 12 săptămâni și 1 lună de acces Premium la aplicația SUMMIFIT.
BeMaxx - Funie profesională cu cabluri de oțel este în vânzare pe Amazon la 14,99 EUR
Aerb - Jump Rope cu afișaj retroiluminat
Particularitatea acestui șir este prezența, în mânerele din spumă de memorie, a unui senzor de precizie cu cip dublu și a unui rulment de înaltă calitate care asigură înregistrarea datelor, pe afișajul retroiluminat, numai după o rotație de 360 °. Puteți urmări numărul de salturi, timpul de antrenament, caloriile arse și vă puteți seta propria greutate. Coarda de oțel, acoperită cu PVC, este reglabilă și are o lungime de 280 cm.
Aerb - Jump Rope cu afișaj retroiluminat este disponibil pe Amazon la 17,99 €
Morpilot - Smart Cord cu afișaj și aplicația SkipJoy
Aceasta este o adevărată „coardă inteligentă”: poate fi conectată la smartphone cu Bluetooth și are SkipJoy, o aplicație gratuită, care permite măsurarea numărului de salturi, a caloriilor arse, a duratei antrenamentului și a progresului reprezentat cu zilnic / săptămânal / grafic lunar / anual. Coarda din oțel acoperită cu PVC, reglabilă și lungă de 300 cm, este reîncărcabilă în 2 ore prin USB și poate fi astfel utilizată timp de 30 de zile.
Morpilot - Corda Smart with Display și SkipJoy App pot fi achiziționate de pe Amazon la 25,99 EUR
Beneficiile săriturilor pe coardă
Beneficiile care pot fi găsite dacă practici această activitate în mod constant sunt multe. Primul este cu siguranță la nivelul sistemului cardiovascular cu îmbunătățirea circulației sanguine, stabilizarea presiunii, scăderea zahărului din sânge și a colesterolului.
Fiind o activitate aerobă, cheltuielile calorice sunt destul de mari (proporțional cu oboseala pe care o faceți!), Deci este excelentă pentru cei care doresc să slăbească și să elimine grăsimea.În plus, ajută la dezvoltarea coordonării și agilității în mișcări. Se crede în mod eronat că mușchii implicați sunt exclusiv cei ai picioarelor, în realitate este o muncă totală a corpului: vor exista mușchi care vor lucra pentru a sprijini și a roti coarda, alții pentru a menține postura corectă și alții care vor participa la fazele saltului. În cele din urmă, servește cu siguranță pentru a elibera toate tensiunile acumulate în timpul zilei și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Cea mai potrivită îmbrăcăminte pentru sărituri pe coardă
Două cuvinte trebuie folosite pentru îmbrăcăminte: este important să fie confortabil, posibil din fibre naturale, astfel încât să permită transpirația transpirației, pentru a evita supraîncălzirea corpului.
Dacă aveți sâni mari, trebuie să purtați un sutien care să-l susțină în cel mai bun mod, salturile continue, de fapt, în cazul în care suportul nu este adecvat, ar putea provoca durere.
În concluzie, să ne gândim și la pantofi: evitarea săriturilor desculțe, traumele datorate sprijinului piciorului după sărituri ar afecta toate spatele și articulațiile.Pentru a evita această problemă, este esențial să folosiți adidași bine amortizați.
Coarda de sărituri: sfaturile noastre
- Coarda nu trebuie să fie nici prea scurtă, nici prea lungă, o idee despre dimensiunea corectă poate fi obținută stând drept, luând capetele în mâini și plasând jumătatea sub picioare, scurtați coarda până când cotul dvs. nu va ajunge să formeze un unghi de 90 °, antebrațul tău va fi, așadar, perpendicular pe corpul tău. Dacă pare prea scurt, prelungiți-l cu câțiva cm., Dar nu mai mult!
- În timp ce sari, nu te uita la picioarele tale, ci privește un punct din fața ta
- Încercați să vă mențineți spatele drept.
- Rotiți coarda cu mișcarea încheieturilor și încercați să nu vă mișcați prea mult brațele, ținând coatele aproape de corp
- Nu vă încordați - cu cât sunteți mai relaxat, cu atât va fi mai ușor să săriți coarda.
- Pentru a traversa frânghia, nu este nevoie să sari în sus, dimpotrivă, cu cât salturile sunt mai mici, cu atât execuția va fi mai rapidă. Odată ce ați stăpânit mișcarea, puteți încerca să diversificați salturile.
- Este important să țineți apa la îndemână și să beți înghițituri mici în timpul efortului, precedând senzația de sete (când ajunge, este deja prea târziu pentru o integrare adecvată a fluidelor).
