Dieta de 1200 de calorii: să slăbești într-un mod sănătos
Dieta Dukan, dieta ketogenică, dieta intermitentă de post: pe scurt, ești răsfățat de alegere atunci când vine vorba de urmarea unor diete de slăbire cu care să slăbești și să scapi de excesul de grăsime. mai cunoscută sub numele de dieta de 1200 de calorii. Mai târziu vom vedea mai detaliat în ce constă, câte kilograme puteți pierde și cât timp are loc pierderea, alimentele furnizate și permise și un exemplu de meniu pentru a obține un „mai clar ideea "a ceea ce va fi dieta ta odată ce te-ai angajat pe această cale. Cu toate acestea, este esențial să nu abordați acest tip de dietă cu un sistem „faceți-o singur” pentru a evita că pierderea rapidă în greutate corespunde unei recuperări la fel de rapide.
Înainte de a continua cu citirea articolului, dacă intenționați să urmați o cale de slăbire, vă recomandăm dieta doctorului Valter Longo, cea mai recentă descoperire din domeniul nutrițional.
Dieta 1200 calorii: cum funcționează?
Această dietă de slăbit constă într-o dietă conform căreia, în fiecare zi, se așteaptă maximum 1200 de calorii. Prin urmare, este o dietă cu conținut scăzut de calorii, adică o dietă cu calorii reduse. Este evident că dieta de 1200 de calorii nu este potrivită pentru fiecare persoană, deoarece constituirea, înălțimea, stilul de viață și starea clinică a fiecăruia dintre noi necesită un sistem nutrițional complet personalizat, deci este necesar să vă confruntați cu propriul medic de încredere înainte de a vă angaja în acest tip de program de slăbire. În general, datorită acestei diete, este posibil să slăbești într-un timp relativ scurt, fără prea multe sacrificii și continuând să consumi alimente diferite și apetisante de la o săptămână la alta.
În general, este bine să rețineți că o dietă, pentru a ne ajuta să slăbim, trebuie să fie corect echilibrată în cantitățile de alimente ingerate. Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa normal și a rămâne în viață. Este posibil să obținem această energie din substanțele nutritive ale alimentelor pe care le consumăm, și anume carbohidrați, grăsimi, proteine, precum și vitamine și minerale, care trebuie luate în mod echilibrat pentru a nu dăuna organismului.
Dieta pentru slăbit: câte calorii pe zi?
Prima regulă a pierderii în greutate este reducerea numărului de calorii din meniu. Pentru a vă face o idee mai bună despre ce puteți mânca și în ce cantități, iată o schemă generală de care trebuie să aveți în vedere la fiecare masă: compoziția medie zilnică a dietei de 1200 de calorii este alcătuită din 74 g de proteine = 24% din calorii totale, din carbohidrați 145 g = 44% din totalul caloriilor și din grăsimi 42 g = 32% din totalul caloriilor.
O dietă de 1200 de calorii poate fi împărțită după cum urmează: micul dejun este de 200 de calorii, masa de prânz este de 300 de calorii, iar cina este de 700 de calorii. Sunt prevăzute diferite posibilități pentru o singură masă, dar, spre deosebire de alte modele dietetice discutabile, nu se propune nicio excepție dietetică.
Dieta de 1200 de calorii: cât se pierde?
Înainte de a începe un program de slăbire, trebuie avut în vedere faptul că nu există diete miraculoase și că pierderea excesivă în greutate într-un spațiu de timp prea scurt poate face mai mult rău decât bine corpului nostru. În general, dacă este respectat cu strictețe, cu dieta de 1200 de calorii puteți pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. Inițial, datorită unei diete cu conținut scăzut de calorii, pierderea în greutate va fi imediată, dar mai târziu va fi necesar să înlocuiți regimul de slăbire cu o dietă de întreținere.
Dieta de 1200 de calorii: ce să mănânci pentru a slăbi?
În general, regulile care stau la baza unei diete sănătoase și echilibrate sunt următoarele: variați și nu mâncați întotdeauna aceleași alimente, evitați-vă singuri, ci vă bazați pe sfaturile medicilor experți, încercați să înlocuiți carnea cu pește și leguminoase și limitați aportul de grăsimi saturate, zaharuri și alimente excesiv de calorice.
În ceea ce privește dieta de 1200 de calorii, alimentele recomandate sunt următoarele:
- în ceea ce privește micul dejun, alegeți lapte degresat sau semidegresat și fripturi integrale. Cafeaua este permisă, dar numai și exclusiv amară.
- pentru gustări (o gustare la mijlocul dimineții și cealaltă la jumătatea după-amiezii), evitați dulciurile sau batoanele și optați pentru fructe precum caqui, nucă de cocos, struguri sau, alternativ, iaurt strict degresat, dar și o mână de fructe uscate (Aproximativ 10 grame )
- Legumele pot fi consumate liber, în special roșiile, feniculul și spanacul, dar acordați atenție metodelor de gătit: mâncați-le proaspete sau aburite.
- Pentru fructe, este foarte util să ai calorii brute. De exemplu, banana brută furnizează 43 kcal la 100 de grame (66 nete); doar cântărește banana cu coaja și obții caloriile bananei curățate gata să fie consumate înmulțind greutatea brută (în kilograme) cu 43.
- În timpul meselor principale, înlocuiți pastele cu o porție de 80 de grame de orez brun, obțineți proteine din pește și leguminoase în loc de carne (mai ales dacă este carne de porc), nu renunțați la pâine, ci alegeți grâu dur.
- În ceea ce privește condimentele, vă sfătuim să nu depășiți 10 grame de ulei de măsline extravirgin pe masă și, mai degrabă, să vă aromați bucatele cu lămâie, condimente și arome după bunul plac.
- În rețetele oferite de această dietă, băuturile nu sunt luate în considerare, deseori responsabile pentru eșecurile dietelor alimentare. Cei obișnuiți să bea vin, bere, Coca Cola și sucuri de fructe în timpul meselor pot lua între 300 și 1000 kcal pe zi fără să știe. Apa este singura băutură recomandată. Sunt permise următoarele: cafea și ceai fără zahăr sau cu îndulcitor (și dulciurile trebuie eliminate), unde aportul caloric este practic nul.
Un exemplu de meniu pentru a slăbi rapid
MIC DEJUN
- Lapte parțial degresat cu orz (140 grame) [alternativ: un borcan de iaurt parțial degresat (125 grame) și 50 ml de cafea sau 50 ml de orz]
- O linguriță de zahăr (5 grame)
- Două biscuiți integrali (30 grame) [alternativ: biscuiți uscați, pâine integrală, biscuiți, biscuiți sau cracotă (30 grame)]
MASA DE PRANZ
- O farfurie medie de spaghete și măsline (70 grame) [alternativ: gnocchi (100 grame), orez (70 grame), ravioli (80 grame)]
- Un vas mediu de ardei la grătar (150 grame) [alternativ: legume crude cu ulei (90 grame), legume fierte cu ulei (150 grame), leguminoase uscate cu ulei (30 grame), legume amestecate într-o tigaie (140 grame) ]
- O linguriță de ulei de măsline extravirgin (5 grame) [alternativ: ulei de soia, porumb sau semințe de struguri (5 grame)]
- O cană medie de căpșuni (160 grame) [alternativ: fructe proaspete de sezon (140 grame)]
- Apă minerală
MASA DE SEARA
- O felie de paillard (120 grame) [alternativ: vițel la grătar, carne de vită, pui sau curcan (120 grame); păstrăv, lut, limbă, cod, placă, merluciu sau pește-spadă (160 grame); ouă (100 grame); bresaola, sunca slaba cruda sau gatita (80 grame); iepure sau vânat (120 grame); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo sau ricotta (40 grame); brânzeturi ușoare (70 grame)]
- O porție medie de morcovi rasi (130 grame) [alternativ: legume crude (130 grame) sau fierte (160 grame)]
- O lingură de ulei de măsline extravirgin (5 grame) [alternativ: ulei din semințe, porumb sau semințe de struguri (5 grame)]
- Pâine de grâu, de exemplu, o rozetă (60 grame) [alternativ: trei felii de pâine (50 grame) sau un pachet de biscuiți (40 grame) sau trei pachete de grâu (40 grame)]
- Mere (160 grame) [alternativ: fructe proaspete de sezon (160 grame)]
- Apă minerală
Dieta de 1200 de calorii: câteva recomandări finale
Dieta trebuie urmată numai pentru perioada necesară pierderii în greutate dorită și trebuie asociată și cu o anumită activitate fizică. Dacă dieta se menține peste 20-30 de zile, este esențial să verificați unele teste de laborator. Când se realizează pierderea în greutate dorită, este absolut necesar să se introducă alte alimente în dietă, astfel încât să fie mai bogat să se evite apariția deficiențelor și aici intră în joc dieta de întreținere menționată anterior.
În plus, repetăm încă o dată un concept mai mult decât fundamental: dacă doriți să urmați dieta de 1200 de calorii sau orice altă dietă, consultați-vă medicul înainte de a începe!
Cum să slăbești ușor: câteva secrete
Dacă încă nu știți, există câteva trucuri pentru a accelera metabolismul și, în consecință, pentru a accelera procesul nostru de slăbire. Să le vedem aici în detaliu:
- Măriți proteinele și limitați carbohidrații din meniul săptămânii: în acest fel, veți fi plini și nu veți fi balonați
- Puteți înțelege cât de mult să mâncați anumite alimente doar cu ajutorul mâinii: proteinele din farfurie trebuie să fie egale cu dimensiunea palmei, în timp ce carbohidrații vor fi cu toții într-un pumn închis
- A dormi bine este baza unui stil de viață sănătos și este un ingredient cheie într-o dietă: prin urmare, în fiecare zi, asigurați-vă că dormiți timp de 7 până la 9 ore
- Evitați tensiunea și stresul, mai ales când sunteți la masă. Mănâncă calm și bucură-te de fiecare mușcătură.
- În timpul mesei, concentrați-vă exclusiv și exclusiv pe farfurie și nu vă lăsați distras prin telefon sau televizor, altfel nu veți acorda importanța corectă actului nutrițional și, odată ce felul de mâncare este terminat, veți simți că vă este încă foame
- Mestecarea este o fază fundamentală a nutriției: asigurați în medie aproximativ 20/30 de mestecări pentru fiecare mușcătură. Procedând astfel, nu veți avea o acumulare enervantă de aer în stomac și veți atinge un nivel satisfăcător de sațietate, fără a vă învârti.
Dieta și activitatea fizică: o combinație perfectă
Deși o dietă săracă în calorii și o dietă sănătoasă sunt necesare pentru a pierde în greutate, ele nu sunt suficiente de una singură. Pentru a obține rezultate și mai evidente și mai rapide, este esențial să le combinați cu activitate fizică regulată. De fapt, a face sport ne permite să ardem grăsimile mai repede, să ne simțim în formă și să ne sporim stima de sine, făcându-ne mai motivați să menținem acest stil de viață sănătos și echilibrat. Alergarea, mersul pe bicicletă, mersul plin de viață sau învârtirea, alege activitatea care ți se potrivește cel mai bine: metabolismul tău va fi accelerat semnificativ și arderea caloriilor nu va mai fi o sarcină imposibilă.
