Poftiți după desert, dar urmați o dietă? Lasă-te ispitit de aceste deserturi ușoare
L-am rugat pe Dr. Patrizia Cusano, care urmărește participanții la programul de slăbire „De data asta pot”, să sugereze trucuri, sfaturi și o rețetă ușoară „dulce” pentru a combate tentațiile calorice. Cu siguranță, cele 20 de femei care au urmat calea de slăbire sub supravegherea nutriționiștilor și a antrenorilor personali dedicați, au profitat de aceste sfaturi utile. La finalul programului „De data aceasta putem”, au fost selectate cele 5 mărturii ale reclamei TV.
Amintiți-vă, înainte de a continua, că există momente în care, mai mult decât altele, avem nevoie de puțină gălăgie dulce ... mai jos vă sugerăm alimentele perfecte pentru a combate ușor simptomele sindromului premenstrual!
Vezi si
Îți place o delicatese? Iată 10 rețete de desert cu microunde pe care să le încercați imediat
Cum să reduci pofta de dulce?
Creșteți aportul de proteine. Deseori corpul nostru va exprima lipsa de proteine cu dorința de dulce. Este un obicei bun să faci o plimbare în loc să mănânci desert. Dacă, după zece minute, vrei totuși ceva dulce, faci gargară cu apă de gură sau spală-te pe dinți cu pastă de dinți. Postgustul pe care îl lasă nu merge bine cu deserturile și pofta probabil va trece repede. Obțineți frunze Gymnema Sylvestre și mestecați-le mult timp. În orele care urmează, orice nu are zahăr va avea un gust mai bun decât ceva dulce. Găsiți distracții. Păstrându-ți „atenția asupra altceva”, vei uita rapid de poftele tale. Urmăriți o emisiune TV, citiți o carte, dansați la melodia preferată, cântați la un instrument sau faceți un pui de somn și veți uita gustarea pe care ați dorit să o mâncați. Înlocuiți dulciurile cu fructe. Zahărul conținut în acesta este digerat diferit de caloriile goale din zahărul alb. Fructele conțin fibre sănătoase, vitamine, minerale, enzime și fitonutrienți, toate acestea contribuind la contracararea efectelor calorice ale fructozei și glucozei asupra metabolismului. Fibrele din fructe încetinesc, de asemenea, absorbția zaharurilor prin reducerea saltului glicemic. Căutați calitate și nu cantitate. Mănâncați o bucată mică de ciocolată neagră cu 70% cacao în loc de bomboane. Mâncați o lingură de înghețată de casă în loc de una. pachet întreg de înghețată dietetică. Mâncarea va fi mai satisfăcătoare și vei ingera mai puțin zahăr pe termen lung. Citiți etichetele. S-ar putea să fii surprins de cât de mult conține zahărul alimentelor pe care le consumi. Conștientizarea conținutului de zahăr din alimente vă poate ajuta să le evitați pe cele care sunt mai rele pentru dvs.
Dacă tentația principală se numește ciocolată
Cum să satisfaci palatul fără să riști să pui kilograme din cauza pasiunii tale principale - ciocolata? Vă sugerăm două trucuri.
- Trucul nr. 1: tăiați orice fel de fructe (căpșuni, banane, ananas sau pepene galben) în bucăți mici și înmuiați-le într-o ceașcă în care ați topit puțină ciocolată. Atenție: am spus să le scufundăm, nu să le turnăm ... Ca rezultat, veți obține gustul ciocolatei și valoarea nutritivă a fructelor, fără a adăuga prea multe calorii în dieta dumneavoastră.
- Trucul nr. 2: răsfățați-vă cu un pătrat sau două de ciocolată neagră moale (cea din lapte este mai calorică) și veți obține două rezultate: veți satisface gustul și vă veți aproviziona și cu antioxidanți.
Dacă doriți cremă, înghețată sau budincă
- Dacă preferați cremele, un fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi vă pot satisface dinte dulce, la care puteți adăuga puțină miere și fructe proaspete tocate. Budinca este slăbiciunea dvs.? Bucurați-vă de pachetul pe care l-ați pune în rucsacul copilului dumneavoastră pentru o gustare.
- Dacă, pe de altă parte, pasiunea ta este înghețata, evită să cumperi „pachetul de familie” și concentrează-te pe cele din versiunea „bonbon”.
Patru moduri de a transforma fructele în desert
Dacă fructele evocă doar imagini cu mâncare sănătoasă, dar nu gustoasă, iată câteva sugestii care vă pot face să vă gândiți din nou:
- Se toarnă puțină miere pe câteva bile de pepene galben.
- Amestecați banana și căpșunile împreună, umpleți cuburile de gheață cu acest amestec și puneți-le în congelator. Când sunt înghețate, scoate-le și consumă-le de parcă ar fi înghețată.
- Prajiti sau sotati o jumatate de banana si presarati cu arahide tocate.
- Alegeți trei calități diferite de fructe de padure. Gatiti jumatate din el cu putina apa pentru a preveni arderea lor.
- Lăsați-l să se răcească și adăugați cealaltă jumătate. Acum, umpleți o jumătate de cană cu amestecul pe care l-ați pregătit și adăugați o lingură de înghețată de vanilie.
Rețetă pentru un desert ușor
Gătirea deserturilor ușoare nu este deloc dificilă. Nutriționistul ne oferă rețeta unui desert foarte gustos, perfect chiar și pentru cei la dietă, asigurând „Plăcerea maximă pentru un minim de calorii!”. Iată toți pașii de parcurs pentru a obține un desert gustos și ușor în același timp.
Frigarui de fructe cu sos de ciocolata
Preparare: 10 mn
Ingrediente (2 persoane): fruct la alegere, căpșuni, zmeură, ananas (o porție din fiecare), 1% pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi, mentă proaspătă, 1 linguriță de vanilie și scorțișoară, pulbere de stevia, 1 gălbenuș de ou
Mod de preparare: Tăiați căpșunile, zmeura și ananasul în bucăți mici și pregătiți câteva frigărui frumoase separând fructele cu frunze de mentă. Topiți praful de cacao, stevia și gălbenușul de ou într-o cratiță cu puțină smântână lichidă săracă în grăsimi. Adăugați niște vanilie și scorțișoară. Amestecați până obțineți o cremă de ciocolată neagră, înmuiați picioarele în ciocolată și savurați încet. Dacă doriți, îl puteți întinde și pe o crepă de tărâțe de ovăz cu câteva fructe de padure Goji.
