Cronobiologie: cel mai bun moment al zilei pentru fiecare activitate
Ai auzit vreodată de cronobiologie? Este o ramură a biologiei care se ocupă cu studierea bioritmului, adică ritmul corpului nostru, ajutându-ne să găsim sincronia potrivită, să ne îmbunătățim sănătatea și capacitatea performativă.
Fiecare dintre noi este diferit: sunt cei care la 6.30 dimineața sunt deja alergați și cei care abia reușesc să alimenteze după o oră în birou; care seara ar merge cu bucurie să doarmă la 22:00 și care la una dimineața se simt deosebit de activ și receptiv ...
A ne putea sincroniza ceasul pe ritmul cicardian (adică ritmul de 24 de ore care marchează zilele noastre) ne poate oferi doar beneficii. Deci, să aflăm împreună care sunt cele mai bune momente ale zilei pentru fiecare activitate conform cronobiologiei.
Primele ore ale dimineții conform cronobiologiei
Dimineața are aur în gură, după cum se spune. Cronobiologia sugerează utilizarea primelor ore ale zilei (aproximativ între 6 și 8) pentru a desfășura o activitate fizică „nu deosebit de solicitantă”, dar care permite totuși trezirea musculară și să beneficieze de vârf de cortizol. Puteți încerca yoga, câteva exerciții de pilates sau chiar câteva întinderi precum cea pe care o sugerăm:
Vezi si
Cronobiologie: când este mai bine să desfășori activități intelectuale?
Între 9 și 10 corpul nostru trece printr-o fază de vârf glicemic care favorizează capacitatea de concentrare și rezolvarea problemelor: este deci cel mai bun moment pentru a desfășura activități intelectuale care necesită atenție și abilități de luare a deciziilor. Așadar, imediat ce ajungeți la birou, nu așteptați să le dați totul!
Cele mai bune performanțe intelectuale de atunci, în special din punct de vedere al memoriei, sunt înregistrate în intervalul de timp care merge de la 15 la 17: în aceste ore, mai ales dacă ați reușit să faceți un creier este deosebit de activ și concentrat, la cel mai bun a abilităților sale.mnemonică.
Când este mai bine să faci sport conform cronobiologiei?
Dacă un antrenament ușor pentru trezirea musculară este sugerat devreme dimineața, cel mai bun interval de timp pentru a fi dedicat „activității fizice mai intense (de la piscină la sporturile de echipă) este cel care merge de la 17 la 19: în acest moment există un vârf de adrenalină și o predispoziție mai mare la efort muscular, precum și un răspuns mai prompt și mai reactiv al sistemului cardiovascular.
Atunci cel mai bun moment pentru a merge la sală? De îndată ce ieși din birou!
Creme și tratamente de înfrumusețare: vremurile recomandate de cronobiologie
Poate părea paradoxal, dar momentul cu cea mai mare rotație celulară și activitate de regenerare din corpul nostru este noaptea, în timp ce dormim! În intervalul de timp care merge între orele 23:00 și 04:00, pielea noastră dă tot ce este mai bun ": prin urmare, cronobiologia sugerează aplicarea cremelor nutritive și restructurante pe corp și păr înainte de culcare. Veți vedea rezultatele a doua zi!
Pentru hidratare, pe de altă parte, precum și pentru măștile de păr, timpul recomandat este dimineața, imediat ce te trezești.
În cele din urmă, tot vorbind de păr, s-ar părea că intervalul de timp care merge de la 19 la 23 este cel mai bun pentru a aplica seruri anti-căderea părului.
Cronobiologia ne oferă sugestii care să ne ajute să slăbim?
Această cină ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei și că ar fi mai bine să nu mâncați nimic începând cu ora 21:00 este bine cunoscut și baza oricărei diete care se respectă. În plus, cronobiologia sugerează că avem o gustare ușoară, posibil pe bază de fructe uscate, între orele 17:00 și 18:00.
Această mică gustare ne va ajuta să controlăm foamea seara, aducând și beneficii nutriționale semnificative organismului.Pentru inspirație, aruncați o privire asupra alimentelor pe care vi le sugerăm, utile pentru a vă accelera metabolismul și pentru a slăbi mai repede:
