Tenis: toate beneficiile pentru corp și minte
Există mai multe studii științifice care confirmă faptul că persoanele care joacă tenis sunt mai optimiste, mai energice, mai sigure în sine și suferă mai puțin de depresie, anxietate și tensiune. Numai pentru aceste rezultate ale cercetărilor efectuate de Universitatea de Stat Southwestern Connectiucut ar trebui să oferim acestui sport o șansă și să încercăm să îl practicăm. Pe lângă toate aceste beneficii pentru dispoziție și psihic, activitatea fizică a fost întotdeauna sinonimă cu sănătatea, iar tenisul nu face excepție.
Beneficii fizice
- Îmbunătățește capacitatea aerobă și anaerobă: tenisul ne permite să ne creștem capacitatea aerobă, deoarece atunci când o practicăm ardem grăsimile și ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, ceea ce ne oferă mai multă energie. Este, de asemenea, ideal pentru întărirea capacității noastre anaerobe, prin perioade scurte de intensitate mare, urmate de perioade de odihnă.
- Întărirea picioarelor: acest sport ne permite să ne îmbunătățim puterea picioarelor, deoarece suntem în mișcare constantă. În plus, întărește mușchii, deoarece aceștia trebuie să reacționeze rapid și puternic atunci când mingea este primită.
- Creșteți coordonarea generală: deoarece corpul trebuie să se adapteze la mișcările mingii.
- Oferă o mai mare agilitate și flexibilitate: tenisul este un sport care necesită o atenție constantă. Mișcarea pentru a ajunge la bile ne va îmbunătăți flexibilitatea, precum și agilitatea, deoarece, pentru a lovi mingea, de obicei ne schimbăm direcția de mai multe ori, în doar 3 secunde!
- Ajută la creșterea densității și rezistenței osoase: practicarea acestui sport, care duce la mișcări permanente și la o stare de vigilență constantă, ne va întări oasele și va preveni organismul de osteoporoză.
Unul dintre pilonii unei vieți sănătoase este să joci sport, totuși nu toate disciplinele sunt bune sau tuturor le place. În cazul patologiilor anterioare, este absolut recomandat să consultați opinia unui medic înainte de a începe orice activitate fizică.
Vezi si
Beneficii psihologice
- Ne introduce într-o nouă etică, disciplină și responsabilitate: tenisul este un sport care ne permite să dezvoltăm etica și disciplina. Mai mult, fiind un sport individual, ne învață să acceptăm succesele și greșelile noastre, deoarece fiecare dintre noi este responsabil pentru realizările sau eșecurile pe care le facem.
- Ajută la controlul presiunii: este un sport care implică învățarea de a face față stresului mental, fizic și emoțional. În acest fel, tenisul ne ajută să controlăm presiunea și tensiunea și ne învață să fim competitivi în mod corect.
- Încurajează dezvoltarea strategiilor: Fiind un sport pur strategic, fiecare dintre noi învață să planifice și să implementeze noi formule pentru a anticipa adversarul.
- Ajută la gestionarea bine a adversității: în tenis este esențial să poți concura în ciuda elementelor care nu pot fi controlate precum vântul, soarele etc.
- Ne învață să concurăm: ideea principală a tenisului este să învingem adversarul, ceea ce reprezintă o pregătire excelentă pentru lumea competitivă - nu numai în sport - în care trăim.
A începe o viață sănătoasă este foarte ușor, iar tenisul este unul dintre sporturile care ajută cel mai mult cu toate beneficiile pe care le-am rezumat până acum. Cu toate acestea, pentru a o practica corect, vă sfătuim să urmați câteva dintre sugestiile noastre.
Sfaturi pentru a juca tenis corect
Ca în toate sporturile, pentru a evita accidentele, trebuie luate unele măsuri de precauție:
- Pregateste-te. Nu poți începe să joci tenis peste noapte dacă ai dus o viață sedentară de mult timp. Începe cu o activitate de rezistență, care poate fi mersul în aer liber sau mersul pe bicicletă pe drum sau câteva sesiuni de înot. Prin aceasta, permite inimii, plămânilor, articulațiilor, tendoanelor și mușchilor să se adapteze ușor.
- Încălzire. Este imposibil să începi fără să alergi puțin pe câmp, câteva salturi, trepte, lunges, rotații ale încheieturilor mâinii, bazin, gât și umeri. Când jucați tenis, este implicat întregul corp și, prin urmare, este necesar să-l pregătiți în cel mai bun mod posibil.
- Hidrat. Efortul violent provoacă transpirație. Bea regulat. Poate chiar să obțineți niște băuturi energizante, nuci sau bare de cereale pentru a evita oboseala. Pentru un impuls imediat de energie, încercați barele de proteine vegane Foodspring disponibile pe Amazon, pe bază de ciocolată și migdale. Acestea sunt un produs complet vegetal și fără gluten, ideal pentru pasionații de sport.
© amazon
- Folosiți materialul potrivit. O rachetă prea grea, țesută prost sau chiar slab echilibrată poate duce la condiții enervante, cum ar fi tendinita. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să încercați racheta Wilson Fusion XL disponibilă pe Amazon, perfectă pentru începătorii care doresc să abordeze tenisul cu un produs de calitate.
Dezavantajele
La fel ca toate sporturile, tenisul nu are doar avantaje. În primul rând, numeroasele variații de ritm provoacă o presiune asupra inimii. În plus, contracțiile musculare sunt ridicate, iar articulațiile trebuie să experimenteze schimbări bruște de direcție. În cele din urmă, salturile și opririle bruște pun tensiune pe vene. Acest lucru le încordează pereții și favorizează apariția venelor varicoase.
De aceea, vă recomandăm să acordați o atenție deosebită celor care au antecedente de probleme cardiace și / sau venoase. Dacă aveți îndoieli, consultați întotdeauna un medic sau un specialist înainte de a începe să jucați tenis.
