6 lucruri de făcut imediat când ai un atac de panică
Atacurile de panică te pot scoate cu adevărat. Arăți grozav și dintr-o dată te simți copleșit de frică. Fiecare reacționează în felul său, sunt cei care au nevoie de aer, ceva contact fizic și cei care trebuie să-și amintească să respire adânc. Poate fi, atacurile de panică nu sunt absolut să fii condamnat și subestimat. Ești bine cum ești, dar trebuie să te străduiești să-i învingi.
A fi tu însuți este un pas important înainte și calea de parcurs este lungă și necesară: iată câteva lucruri pe care le poți face imediat, pentru a fi mai liniștit.
Vezi si
Frumusețea de a fi femei singure: 15 lucruri pe care le fac atunci când sunt singure
1. Inspiră prin nas și expiră prin gură
Imaginați-vă că aerul pe care îl aruncați este alb, pur, bun, iar aerul pe care îl aruncați este negru, rău, pentru a fi alungat. Acesta din urmă este exact frica care iese din voi. De fapt, atacurile de panică sunt manifestarea unui spectru pe care, vrem sau nu, îl purtăm în noi. Corpul nostru ne face să înțelegem că ceva nu funcționează și, pentru a face acest lucru, ne face inima un sprinter, ne înnorează vederea, ne face să plutim într-un univers îndepărtat de al nostru.
Este posibil să le puteți controla, cu toate acestea, dacă persistă, nu le luați ușor: contactați un specialist.
2. Vorbeste
Cu cine este lângă tine în acel moment, cu un trecător, cu un negustor. Vorbind te va pune în legătură cu situația care te înconjoară cu adevărat. Acest lucru se datorează faptului că se întâmplă adesea lucruri care nu vă plac, țineți totul în interior și rămâne blocat acolo. Să ai această atitudine, din păcate, nu este un loc minunat pentru a începe, mai ales dacă ești o persoană cu anxietate naturală.
Dacă iubitul tău apare cu 40 de minute târziu și nici măcar nu are previziunea de a avertiza, nu tu ești paranoic, el este cel care ar putea aplica cel mai mult. În general, spune cu voce tare ceea ce nu-ți place. Poate că nu va răsturna lucrurile, dar, desigur, te vei simți mai bine.
3. Scrieți, cântați și desenați
Vederea a ceea ce te chinuie în afara ta poate fi cu adevărat de ajutor. Scrie cum te simți, pictează visele și frica, cântă pentru a elibera tensiunea. Va părea o nebunie, mai ales dacă te gândești la acele vremuri grele, dar este o modalitate eficientă de a-ți lua mintea în altă parte.
4. Cunoaște-te pe tine însuți și imaginează-ți ce se va întâmpla în continuare
Acesta este motto-ul scris pe frontonul templului lui Apollo din Delphi și nu există nimic mai adevărat în lume. Trucul este să știm ce urmează să se întâmple, deoarece, așa cum știm, găsim confort în lucrurile care ne sunt familiare. Știi ce se va întâmpla și știi că pentru câteva minute se va simți ca sfârșitul lumii, dar știi și că, de fapt, nu va fi. Ia-ți timp și imaginează-ți. Îți va fi dor de respirație, poate că îți va roti capul, dar, în cel mai scurt timp, vei fi din nou tu însuți. Poate o versiune cam tulburătoare, dar vei fi bine și vei fi tu.
5. „Rămâi cu tine”
Există oameni care se bazează pe o mantră pentru a fi repetată în momente de nevoie, fraze simple pe care să te concentrezi și pentru a repeta (aproape) la nesfârșit, până când tu și situația par să te calmezi. Alții, pe de altă parte, se simt mai bine recitând o vechi poem învățat. Găsiți cuvinte care merită să vă țineți și încercați să fiți linia de salvare. A vorbi cu cineva este bine, dar, din păcate, în timpul unui atac de panică, nu avem întotdeauna norocul de a nu fi singuri.
6. Joacă „dacă ar fi ...”
Înțelegeți până acum, este important să vă mențineți mintea ocupată în timpul unui atac de panică.
„Dacă ar fi fost” este un joc foarte simplu pe care părinții îl joacă adesea în mașină cu copiii lor și că, la a treizeci și a doua „ceea ce lipsește”, trebuie să inventeze neapărat ceva. Gândiți-vă la cineva, la voi, la un prieten, la mama voastră și imaginați-o în diferite chipuri. Cine ar fi dacă ar fi cântăreață, ce ar fi dacă ar fi o culoare, ce gust ar avea dacă ar fi un desert ... te va ajuta să treci peste cel mai rău!
Atacurile de panică sunt enervante și greu de explicat, dar nu le lăsa să te definească: ești înconjurat de oameni gata să te ajute, trebuie doar să întrebi.
Încearcă să te relaxezi și ... încearcă să fii fericit. O meriți!
