Ce să mănânci înainte de a alerga: cele mai potrivite alimente de mâncat înainte de a alerga pentru a slăbi
Ce să mănânci înainte de a alerga? Pentru a ne antrena, corpul nostru trebuie să fie hrănit, să aibă energie care - la fel ca o mașină cu benzină - îl ajută să alimenteze.
Unele alimente sunt mai potrivite decât altele înainte de a alerga și de a face sport în general. Corpul nostru va tinde întotdeauna să ardă mai întâi carbohidrați, rezervele de energie disponibile imediat. Dacă nu găsește, începe să ardă rezervele de grăsime. De aceea va fi esențial., înainte de a alerga, consumați alimente care sunt rapid asimilate și gata să furnizeze energie.
Cu toate acestea, nu este recomandat să alergeți pe stomacul gol: în aceste cazuri, corpul ar începe să ardă nu grăsimile acumulate, ci proteinele mușchilor, atacând astfel direct așa-numita masă slabă.
Să aflăm ce să mâncăm înainte de alergarea noastră, să avem un corp tonifiat, să accelerăm metabolismul și să slăbim mai repede. Nu uitați, totuși, înainte de a merge la alergare, să faceți întotdeauna ceva stretching:
Ce să mănânci înainte de a alerga?
După cum sa menționat deja, corpul nostru are nevoie de energie pentru a alimenta, motiv pentru care este interzisă alergarea pe stomacul gol. Ar trebui să mănânci ceva cu aproximativ o oră înainte, ceva mai mult puțin mai puțin, pentru a merge la fugă. Desigur, nu o masă completă și abundentă, ci o porție potrivită de carbohidrați și proteine. Carbohidrații, în special, sunt asimilați mai repede.
Prin consumul unei mese pe bază de proteine și carbohidrați, indicele glicemic rămâne constant și nu există riscul de a avea picături periculoase de energie.insulină care duce la formarea excesului de straturi de grăsime. De asemenea, trebuie evitat consumul de grăsimi saturate.
Printre alimentele recomandate pentru o gustare înainte de alergare putem alege o banană (bogată în potasiu), biscuiți (de preferință integrale) cu piept de curcan sau bresaola, cereale, o felie de pâine prăjită (fără unt!), O pastă sau orez cu o pansament ușor.
Ce să mănânci înainte de cursă în funcție de timp
Alegerile alimentare înainte de antrenament variază foarte mult în funcție de timpul în care decideți să mergeți la alergare.
Dacă sunteți obișnuiți să alergați dimineața imediat ce vă treziți, cu siguranță nu veți avea timp să consumați și să asimilați un adevărat mic dejun care ar pune în aplicare procese digestive prea lungi. Cea mai bună soluție este atunci să beți pur și simplu ceva: un suc de fructe, un ceai, un suc, folosind la maximum un supliment. Micul dejun propriu-zis va fi amânat la sfârșitul călătoriei.
Totuși, dacă mergi la fugă dimineața târziu, lasă să treacă cel puțin două ore după micul dejun, îmbogățindu-l cu încă câțiva carbohidrați sau proteine. Dacă, pe de altă parte, a trecut mai mult timp, vă puteți delecta cu o gustare: se recomandă un fruct sau un fruct uscat.
Dacă preferați să alergați după-amiaza, între prânz și cină, asigurați-vă că ați mâncat o masă care nu este prea grea și care include carbohidrați cu indice glicemic scăzut, de la o pastă ușoară la o „salată de spelte sau o a doua curs de carne albă. sau pește la grătar. Brânzeturile, precum și condimentele grase care se cântăresc sunt interzise. Dacă trec mai mult de patru ore între prânz și ora cursei, este mai bine să luați o gustare ușoară și după-amiaza: excelent iaurt slab cu cereale.
Ce să mănânci înainte de a merge la alergare în funcție de tipul de antrenament
Există alți factori de luat în considerare în afară de timpul de antrenament, iar primul dintre toate este tipul de antrenament. Dacă al tău este un jogging ușor, scurt și nu prea solicitant, nu vei avea nevoie de cantități mari de glicogen, care sunt necesare în schimb antrenament solicitant: în acest caz va fi mai bine să consumați mai mulți carbohidrați nu în masă imediat înainte de alergare, ci în timpul primelor, astfel încât glicogenul să aibă timp să resintezeze.
În general, cu cât mergeți mai multe ori pe săptămână la alergare și cu cât conduceți mai mulți kilometri, cu atât creșteți nevoile de energie, iar mesele dvs. vor trebui să aibă un conținut mai mare de carbohidrați și proteine.
Înainte de a merge la fugă: pe lângă ce mănânci, ce ar trebui să bei?
Apă, apă și mai multă apă pe tot parcursul zilei. Cu jumătate de oră înainte de a alerga, totuși, evitați să o beți, deoarece vă poate face greață sau vărsături în timpul antrenamentului. Încercați să ajungeți la timpul cursei deja suficient de hidratat și fără sete.
Suplimentele nu sunt esențiale: dacă puteți obține cantitățile potrivite de substanțe nutritive în timpul meselor, nu veți avea nevoie de ele.
În cele din urmă, dacă doriți să pierdeți rapid în greutate, includeți aceste alimente care accelerează metabolismul în mesele dvs.:
