Gândirea excesivă: cum să oprești gândirea excesivă și să începi să te bucuri de viață
A gândi prea mult doare. De câte ori am auzit asta repetat? Cu toate acestea, uneori pare imposibil să oprim fluxul de gânduri care ne încurcă mintea. Dacă ți se întâmplă și tu să te gândești într-un mod obsesiv la problemele mici și mari ale vieții, ale trecutului și ale viitorului, uitând astfel să te bucuri de prezent, ai putea suferi de gândire excesivă, o problemă pe care, deși este destul de răspândită , nu trebuie subestimat deoarece, pe termen lung, ar putea compromite sănătatea noastră mentală. Mai jos, vom aprofunda în această problemă și vom dezvălui câteva soluții cu care să facem față gândurilor excesive, de reducere, în special a celor negative.
Și dacă trebuie să-ți găsești liniștea interioară, urmărește acest videoclip și află cum să faci presopunctură, o tehnică cu care poți ameliora stresul.
Ce este gândirea excesivă?
Gândirea excesivă este o expresie care provine din limba engleză, a cărei semnificație literală corespunde termenului „a gândi prea mult”. Este un proces mental irepresibil în care gândurile se suprapun fără încetare, epuizând inevitabil persoana care este afectată de acestea. Acest fenomen face parte dintr-un context social în care oamenii sunt chemați să-și asume o încărcătură din ce în ce mai mare de angajamente și în care „omniprezența” garantată de mass-media digitală nu face decât să le sporească stresul. Și atunci individul, zdrobit de griji și responsabilități infinite, nu își găsește liniștea și este copleșit de ruminare, un proces cognitiv care este disfuncțional, aglomerând mintea cu gânduri intruzive și obsesive.
Vezi si
Uneori, atunci când o persoană are tendința de a gândi prea mult, există convingerea greșită că acest fenomen se datorează unei activități cerebrale deosebit de dinamice și reactive și, prin urmare, unei inteligențe peste medie. În realitate, supra-gândirea este o problemă serioasă și nu trebuie deloc subestimată. Ruminând prea mult și prea mult timp complică și mai mult viața, înnebunește mintea, creează confuzie și ne împiedică să găsim soluții imediate la probleme. Vârtejul frenetic al gândurilor, adesea negativ și irațional, care caracterizează gândirea excesivă, ne împiedică să vedem lucrurile clar și să trăim situația prezentă din plin, ne îngrijorând cu privire la viitor. În acest fel, ne simțim legați de o afecțiune care evident ne face frustrați și nefericiți, fără ieșire sau posibilitate de progres.
Care sunt cauzele supra-gândirii?
Cu toții se întâmplă să trăim momente deosebit de stresante și să fim chinuiți de un gând tulburător după altul. Gândirea excesivă, de fapt, este o experiență foarte frecventă și poate fi cauzată de diverși factori, cum ar fi:
- Mediul în care ne aflăm: fie că este vorba de muncă sau de familie, oamenii de care suntem înconjurați toată ziua în fiecare zi și atmosfera pe care o respirăm în acel context particular afectează foarte mult starea noastră de sănătate mintală și pot fi la originea unuia sau mai multe tulburări.
- Situația actuală: Din păcate, nu pot fi întotdeauna toate trandafirii. Chiar dacă ni se pare că suntem la locul potrivit, alături de oamenii potriviți, trecem cu toții prin momente dificile, în care ceva ne îngrijorează teribil și care ne pune presiunea pe stabilitatea noastră mentală. La urma urmei, viața este alcătuită din urcușuri și coborâșuri și mintea noastră este, fără îndoială, prima parte a corpului afectată de momente de criză.
- Traume: Cele mai nefericite experiențe pot afecta foarte mult psihicul unei persoane. Uneori, un traumatism poate declanșa o serie de comportamente dăunătoare la individ, inclusiv o manie incontrolabilă pentru control. Anxietatea de a gestiona toate aspectele existenței cuiva într-un mod impecabil este, fără îndoială, una dintre cele mai recurente cauze ale gândirii excesive, deoarece, în încercarea de a atinge perfecțiunea în tot ceea ce face, mintea nu are un moment de răgaz.
Gândind prea mult: Care sunt consecințele?
Gândirea excesivă, dacă este ignorată, poate duce chiar la o criză nervoasă. A fi chinuit de o activitate intelectuală haotică și de neoprit poate avea, de fapt, consecințe grave și poate duce la consecințe care nu ar trebui subestimate. Printre cele mai comune întâlnim:
- Anxietate
- Stres
- Durere de cap
- Confuzie
- Deficit de atenție
- Simț constant de disconfort
- Insatisfacție perenă
- Depresie
- Dependențe
- Tulburări alimentare
- Insomnie
- Comportamente autodistructive
Cum să nu mai gândești prea mult
În viață, trebuie să ne îngrijim mintea, la fel ca atunci când avem o problemă fizică. De fapt, adesea avem tendința de a ignora clopotele de alarmă care ne vin din creier și de a diminua bolile mintale, confundându-le cu o simplă sugestie. Gândirea în sine, așa cum este evidențiat și la începutul acestui articol, nu este întotdeauna luată în serios, iar simptomele rezultate sunt adesea neglijate până la preluare, chiar împiedicând desfășurarea activităților zilnice normale. Dacă simți că ruminezi excesiv și că acest lucru se poate datora gândirii excesive, enumerăm mai jos câteva soluții posibile cu care poți redescoperi bunăstarea și seninătatea de care îți este dor și să blochezi gândurile sufocante din mugur.
1. Atenție focalizată
O metodă în general eficientă pentru a reduce gândurile și pentru a găsi calm este cea a atenției concentrate. Când vă dați seama că mintea voastră este pe cale să plece într-una din călătoriile sale pindarice între un gând și altul, opriți-vă imediat și începeți să vă concentrați exclusiv asupra a ceea ce vă înconjoară. Descrierea a tot ceea ce vedeți în detaliu, fie că este vorba de o pictură sau de o simplă comodă, vă va ajuta să recâștigați claritatea și să vă puneți picioarele pe pământ.
2. Scrieți
Scrierea gândurilor nu numai că servește ca o ieșire, dar ajută și la organizarea lor și la procesarea mai bună a ideilor, ținând sub control procesul cognitiv.
3. Meditație
Nu este o legendă că meditația ajută la găsirea păcii interioare. Dacă gândirea excesivă vă pune la încercare zilele, luați în considerare cu seriozitate această opțiune. S-a demonstrat, de fapt, că repetarea cuvântului „ohm” este capabilă să calmeze gândurile și să calmeze creierul.
4. Respirația
Respirația este un alt exercițiu care se face de obicei în timpul sesiunilor de meditație pentru a calma anxietatea. Dacă simțiți că gândurile negative sunt pe punctul de a prelua, culcați-vă pe pat și cel puțin 10 minute nu faceți altceva decât să inspirați profund cu nasul și să expirați cu gura și veți vedea că această tehnică vă va ajuta să vă relaxați în cel mai scurt timp!
5. Concentrează-te pe prezent
Chiar dacă pare imposibil și deseori este, încearcă cât poți să te concentrezi numai și exclusiv asupra prezentului. Așa cum spunea Lao Tzu, "Dacă ești deprimat, trăiești în trecut. Dacă ești anxios, trăiești în viitor. Dacă ești liniștit, trăiești în prezent". Secretul este să acceptăm că viața este plină de evenimente neașteptate și să înțelegem, odată pentru totdeauna, că astăzi este cel mai prețios lucru pe care îl avem la dispoziție. Poate riscăm să pierdem cele mai bune momente ale călătoriei noastre. În acest sens, ar putea fi util să facem o listă de lucruri pentru care suntem recunoscători în prezent în viața noastră. Acest truc ne-ar permite să vedem situația în perspectiva corectă!
6. Distrageri
Distracțiile au fost întotdeauna un antidot pentru a gândi excesiv. Având mintea absorbită în orice tip de activitate, fie că este vorba de pictură sau sport, ne permite să păstrăm fluxul sau să fim atât de concentrați în lucrurile pe care le facem încât să nu lăsăm loc pentru griji și rumegări dureroase.
7. Cere ajutor
Dacă simțiți că niciuna dintre aceste soluții nu vă poate ajuta și liniștea sufletească este prea compromisă, nu ezitați să căutați ajutorul unui specialist. Contactați un psihoterapeut competent care vă va putea însoți pe o cale terapeutică personalizată, la finalul căreia veți putea să vă recâștigați posesia existenței, fără a fi paralizat de anxietate.
