Cum să arzi mai multe calorii
Așa.
1: Creșteți-vă metabolismul de bază
Metabolismul de bază corespunde cu ceea ce organismul arde în repaus, adică energia necesară pentru viața fundamentală a celulelor, mișcările respiratorii, bătăile inimii, menținerea tonusului inconștient. Acesta variază considerabil de la un individ la altul, în funcție de vârstă, înălțime și sex, dar nu numai. Cu toții avem posibilitatea de a ne crește metabolismul de bază, în special:
Vezi si
Prin dezvoltarea masei musculare.
Spre deosebire de grăsime, mușchii rămân activi când sunteți odihniți. Antrenamentul țesutului muscular folosește multă energie. Chiar și starea minimă de contracție musculară, numită „tonus”, necesită foarte multe calorii.De aceea, dacă doriți să vă creșteți metabolismul de bază, este de preferat să combinați ceva culturism pur. la sporturile de anduranță.
Mâncând.
Digestia stresează corpul și, prin urmare, îl supune consumului de energie. Acest lucru poate explica parțial de ce persoanele care mănâncă 4-5 mese mici pe zi, mai degrabă decât 3 mese mari, tind să fie mai subțiri. Micul dejun la 11:00 și altul la 16: 00 nu este o idee rea - atâta timp cât aceste mese sunt echilibrate (niște lapte sau iaurt + un fruct, de exemplu)!
Alegerea alimentelor.
Responsabili de întreținerea masei musculare, proteinele (în special carnea, peștele și ouăle) implică o „cheltuială importantă de energie, în special în faza digestivă: de la 20 la 25 Kcal la 100 Kcal (față de 3 Kcal pentru lipide, 5 Kcal pentru carbohidrați) Există, de asemenea, substanțe interesante care măresc consumul de calorii: de exemplu, fiecare ceașcă de cafea băută crește consumul de energie cu aproximativ 15%, în timpul orelor care urmează consumului. la o tensiune mai mare.
Expunându-vă la schimbări de temperatură.
Celulele umane pot supraviețui doar mult timp la temperaturi cuprinse între 36 și 41 ° C. Când este expus la climat mai rece, dar și mai cald, corpul arde în mod natural calorii pentru a-și menține temperatura internă stabilă, în ciuda variațiilor externe.
Stres.
La unii oameni, o stare nervoasă pronunțată favorizează arderea energiei. Dar fii atent să nu te înveseli prea repede - în majoritatea cazurilor, stresul este destul de sinonim cu creșterea în greutate.
Dormit.
Dovedit: lipsa somnului te îngrașă! Când dormi, organismul efectuează un întreg proces de regenerare celulară care implică o combustie calorică.
2: încurajează activitatea fizică
Indiferent dacă urmează să cumpere pâine pe jos sau aspirând, fiecare efort fizic - chiar și simplu - provoacă o arsură de calorii. Iată câteva exemple cuantificate:
Joacă un joc de baloane timp de 45 de minute = 90 Kcal
Construirea unei cabane pentru = 500 Kcal
Adunați lemnul timp de 2 ore = 720 Kcal
Săpați solul timp de 1 oră = 500 Kcal
Tăiați iarba timp de 30 min = 300 Kcal
Vopsiți obloanele 1 oră și jumătate = 450 Kcal
Cumpărături pentru 3 ore = 641 Kcal
A face sex timp de 30 de minute = 250 Kcal
Urcați scările timp de 15 min = 130 Kcal
Treceți aspiratorul timp de 30 min = 150 Kcal
Spălați podeaua timp de 30 de minute = 130 Kcal
Calcă 1 oră = 130 Kcal
Schimbați dispunerea mobilierului pentru 45 min = 280 Kcal
Mers în fiecare zi = între 180 și 250 Kcal / h.
3: joacă sport
Toate sporturile implică o cheltuială de energie mai mult sau mai puțin substanțială:
Schi fond = de la 500 la 750 Kcal / h.
Rolele = între 500 și 750 Kcal.
Jogging = aproximativ 550 Kcal / h.
Sporturi cu rachetă (badminton, tenis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitness (step, aerobic) = de la 300 la 600 Kcal / h.
Bicicleta = de la 300 la 600 Kcal / h. Depinde de viteză, teren, condiții meteorologice ...
Înot = 300 Kcal / h.
