Pot mânca ciocolată în timp ce alăptez? Da, în doze mici.
Ciocolata pune multe femei în criză, chiar și în timpul sarcinii. Chiar dacă știm că nu este cu adevărat un aliment sănătos, uneori nu ne putem lipsi de el! De ce? Astăzi îi vom descoperi principalele caracteristici și vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să țineți la distanță „pofta” de ciocolată. Dacă vă pregătiți pentru naștere, examinați în videoclipul de mai jos alimentele pe care trebuie să le urmăriți până la nașterea bebelușului.
Proprietățile ciocolatei
Să nu mințim: încă din zorii vremurilor, ciocolata a fost o mâncare reconfortantă, un deliciu de savurat în momentele de disperare sau la sfârșitul unei cine frumoase, ca desert.
Noi, femeile, suntem deosebit de lacomi și pofta de ciocolată pare să atingă apogeul când suntem gravide sau alăptăm, exact atunci când ar trebui să fim mai atenți la dietă.
Ce este în ciocolată atât de captivant? Și există vreun beneficiu dacă mănânci regulat?
Într-o situație normală, deci nu atunci când sunteți gravidă sau alăptați, consumul unei bucăți de ciocolată (neagră) în fiecare zi este numai bun, potrivit numeroaselor studii științifice la nivel global. Vestea aceea bună! Sigur, dar la fel ca toate lucrurile bune de mâncat, există și mari „daruri” de care trebuie să ții cont.
În primul rând, ciocolata este bună numai dacă este întunecată și dacă este caracterizată printr-un "procent ridicat de cacao în interior, cel puțin 70%, combinat cu un nivel scăzut de zahăr. Cantitățile trebuie controlate și să nu cadă în excese care fac mai multe daune decât orice altceva.
Dacă respectați aceste reguli, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să vă răsfățați cu niște alimente confortabile.
Beneficiile ciocolatei stau în caracteristicile sale specifice: conține unele substanțe care protejează sistemul nervos, imunitar, cardiovascular și cerebral. Aceștia sunt antioxidanți precum flavonoizii care au sarcina de a ne proteja celulele, de a lupta împotriva îmbătrânirii.
În plus, ciocolata este bună deoarece conține multe minerale precum magneziu, aproximativ 300 mg la 100g, potasiu, fosfor și fier; aliați prețioși pentru a combate foamea.
În cele din urmă, se pare că ciocolata scade colesterolul rău (LDL) și ridică starea de spirit.
Notele favorabile continuă, dar atunci de ce o nouă mamă pune la îndoială consumul de ciocolată în timpul alăptării?
Vezi si
Dieta ideală pentru mama care alăptează
Pur și simplu pentru că cei care alăptează trebuie să urmeze câteva precauții în nutriția lor decât o femeie într-o stare normală.
O dietă sănătoasă atât în timpul sarcinii, cât și alăptării aduce beneficii enorme compoziției laptelui matern, singurul aliment pentru sugar în primele luni de viață și, prin urmare, este important ca acesta să fie echilibrat cât mai mult și să se bazeze pe noul mamă nevoile calorice.
În timpul alăptării, o femeie consumă multă energie în producerea laptelui necesar hrănirii și creșterii copilului, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de energie calorică.
Aportul său zilnic este estimat la aproximativ 2300-2400 de calorii, iar acestea trebuie dobândite printr-o dietă bogată în proteine, legume și fructe.
Nu este nevoie să supărați obiceiurile alimentare, doar să creșteți câteva doze și să echilibrați mai bine nutrienții. Toți trebuie să fie acolo, inclusiv lipide și carbohidrați.
Aproape toate alimentele sunt, prin urmare, permise în timpul alăptării, dacă sunt luate în doze mici, cu excepția alimentelor foarte grase și prăjite, precum și a alcoolului, care ar trebui eliminat din dietă.
Cu toate acestea, pentru alte alimente se aplică regula „puțin este mai bine”, inclusiv dulciurile.
Din motive de completitudine, știți că există unele alimente care pot modifica gustul laptelui matern, aflați care din articolul nostru!
Sunt dulciurile în timpul alăptării proaste pentru bebeluș?
În afară de alcool și cofeină în doze mari, în timpul alăptării nu există alimente nocive pentru bebelușul care se hrănește cu lapte matern.
Pe de altă parte, există alimente potențial alergenice, cum ar fi fructele uscate sau crustaceele, pe care este întotdeauna mai bine să le încorporeze treptat în dieta cuiva, având astfel timp să verifice o posibilă reacție la nou-născut. Dacă observați că bebelușul are scaune diferite decât de obicei, este deranjat în somn sau încă mai are probleme cu burtica, este mai bine să discutați cu medicul pediatru.
Pentru deserturi, regula generală este că ar fi mai bine să le consumați cu extremă moderare și să le preferați pe cele care nu sunt prea elaborate și caracterizate printr-o cantitate redusă de zahăr. Dacă vă găsiți să sărbătoriți o „ocazie specială”, nu este nimic în neregulă în a vă bucura de un tort de ceremonie frumos.
Acestea sunt sfaturi pe care trebuie să le urmați întotdeauna pentru a vă proteja sănătatea, nu doar atunci când alăptați un copil.
În această etapă, vă puteți oferi o mică pauză de la regulă, știind că, dacă ați mâncat deja aceleași dulciuri în timpul sarcinii, bebelușul a apreciat cu siguranță deja gustul desertului! Când vorbim despre dulciuri, ne referim la toată acea gamă de alimente care conțin zaharuri de diferite feluri, de la biscuiți la tiramisu, până la ciocolată în sine.
Ciocolată care alăptează: cât să mănânci și care
Ciocolata nu ar trebui să fie un fel de mâncare predominantă în dieta unei proaspete mame care alăptează, deoarece intră în categoria „dulciurilor” și mai ales conține cofeină, care poate face copilul foarte iritabil și neliniștit. Cu toate acestea, este posibil să o consumați în siguranță dacă nu depășiți dozele și dacă preferați tipul potrivit de ciocolată.
Există multe critici și discuții deschise cu privire la consumul sau nu de ciocolată în timpul alăptării, dar este bine să separați diferitele tipuri de ciocolată de pe piață.
Ciocolatele negre și extra întunecate nu sunt dăunătoare ca hrană, în timp ce celelalte variante sunt privite mai puțin favorabil, cu excepția ciocolatei albe.
Într-adevăr, atunci când alăptați tipul de ciocolată de preferat este cel alb, deoarece conține mai puțină cofeină decât toate celelalte tipuri. În plus, nu are nici cacao solidă, nici teobromină; acesta din urmă exercită o acțiune cardiotonică și vasodilatatoare la nou-născut. Este, de asemenea, adevărat că ciocolata albă se caracterizează printr-un procent mai mare de zaharuri adăugate decât alte tipuri, deci poate fi foarte bine alternată cu ciocolata neagră.
Important este să alegeți întotdeauna o ciocolată cu un procent scăzut de cofeină, deoarece este singura substanță care vă poate irita în mod semnificativ bebelușul. Ministerul Sănătății nu oferă indicații precise cu privire la cantitatea de cofeină care trebuie consumată la alăptare, dar recomandă să nu depășească 300 mg pe zi în timpul sarcinii, care pot fi luate în 1 sau 2 căni de cafea sau chiar în puțină ciocolată.
Prin urmare, dacă vă întrebați cât de multă ciocolată puteți mânca în timp ce alăptați, răspunsul nostru este 1 sau 2 pătrate din când în când, de preferință întunecate sau albe.
Așteptați până ați trecut prima etapă a alăptării pentru ciocolată cu lapte sau Kinder, dar nu vă vom judeca dacă gustați câteva bucăți la o cină cu prietenii!
Pofta de ciocolată, cum se oprește?
Tocmai când ar trebui să ne conținem mai mult cu mâncare și să facem doar alegeri sănătoase pentru propria noastră sănătate și a copilului nostru, iată o foamete fără precedent și dorința inevitabilă pentru ceva gustos (care de cele mai multe ori este altceva decât. Decât sănătos). Cum să contracarezi pofta de ciocolată la alăptare?
Încercați să reflectați asupra consecințelor consumului de ciocolată în fiecare zi; bebelușul tău se hrănește numai cu lapte și deciziile tale alimentare îi afectează bunăstarea. Dacă acest lucru nu este suficient, amintiți-vă, de asemenea, că bomboanele sunt mici delicii și trebuie să rămână așa: ciocolata conține o substanță numită acid oxalic care se leagă de anumite săruri minerale care sunt prezente în mod natural în ciocolată, cum ar fi calciu, fier și magneziu. Dacă acidul oxalic se leagă de aceste substanțe, acesta va inhiba funcțiile și ciocolata devine potențial dăunătoare, lucru pe care nu vă puteți permite în timpul alăptării.
Cheia succesului la mila hormonilor postpartum este moderarea și activitatea fizică. Dacă vedeți că cedați adesea ciocolatei consolatoare, reparați-o cu o plimbare sănătoasă.
