Dieta SPF: cele 10 alimente pentru a vă proteja pielea de soare
SPF: un acronim care reprezintă factorul de protecție solară.
Dieta SPF este dieta care ne permite să ne creștem apărarea naturală împotriva efectelor novice ale radiației solare asupra pielii noastre.
Roșiile au fost întotdeauna asociate cu protecția pielii: și, de fapt, datorită licopenului pe care îl conțin, pot crește apărarea corpului de la soare cu 30%.
Dar există multe alte alimente care au același efect benefic asupra pielii noastre.
Să le găsim pe toate!
În primul rând ... cum funcționează dieta SPF?
Razele UVA și UVB pot crește afluxul de radicali liberi în corpul nostru: de aceea este necesar să contracarăm acest efect luând alimente cu proprietăți antioxidante care stimulează producția de colagen de către pielea noastră.
Vezi si
Expunerea la razele UV determină precauția colagenazei care distruge colagenul prezent în piele și facilitează afluxul de radicali liberi: în mod normal, corpul nostru contracarează în mod natural toate aceste efecte. Dar când expunerea la soare este mult mai mare și mai frecventă vara, radicalii liberi sunt în cantități mult mai mari și pot duce la îmbătrânirea prematură a pielii.
Parolă: mâncați alimente bogate în apă și culori strălucitoare! Împreună cu legumele sunt de fapt cel mai antioxidant dintre toate.
Și acum, în sfârșit, lista alimentelor care ne protejează de soare:
1. Rodie
Rodia este cea mai bogată sursă de polifenoli, care au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Nimic mai bun pentru a lupta împotriva radicalilor liberi.
Acest fruct cu o mie de proprietăți vă poate crește apărarea naturală împotriva efectelor nocive ale soarelui asupra pielii cu 20%.
2. spanac
Spanacul este bogat în Coenzima Q10, care acționează ca un scut împotriva deteriorării radicalilor liberi.
Această enzimă de protecție a pielii se găsește și în arahide, semințe de grâu și cereale integrale. Pune-le pe toate pe lista de cumpărături!
3. Tofu și lapte de soia
Nu sunt doar lucruri vegetariene - toată lumea ar trebui să încorporeze aceste alimente în dieta lor.
Soia conține în special genisteină care acționează ca antioxidant și adjuvant în producția de colagen.
4. Broccoli
Broccoli este o sursă excelentă de acid alfa lipoic (ALA), care este un antioxidant, combate grăsimile și este, de asemenea, un puternic antiinflamator. În plus, broccoli conține izotiocianați, care combat substanțele care pot duce la cancer, inclusiv cancerul de piele și cel de sân.
© Getty
5. Căpșuni
Colorat și gustos, nu te vei chinui să integrezi căpșunile în dieta ta. Care, dacă nu știți încă, sunt cu siguranță protectoare pentru pielea noastră, alături de zmeură și afine.
Toate aceste alimente, atât de frumoase de privit și la fel de bune de mâncat, luptă împotriva radicalilor liberi precum alimentele anterioare și stimulează producția de colagen a pielii.
Să mănânci la micul dejun!
6. Fructe de goji
O mențiune specială se referă la fructele de padure Goji.
Sunt o sursă extraordinară de acizi grași esențiali, antioxidanți, minerale, vitamine B și 18 aminoacizi. Ele sunt chiar o sursă de carotenoizi, care se găsesc de obicei în morcovi.
7. Castraveți
Castraveții sunt aliații tăi prețioși dacă ai grijă de o piele tânără și proaspătă.
La 96% din apă, ele ne mențin pielea bine hidratată, o condiție esențială pentru ca celulele pielii să facă față afluxului de radicali liberi.
De asemenea, bogate în vitamine, în special acid folic, vitaminele A și C. În cele din urmă, conțin și silice, un mineral care joacă un rol important în conservarea și protecția țesuturilor noastre.
8. Pește de apă rece și semințe de in
Știați că peștele este bun și pentru piele?
Peștele cu apă rece și semințele de in sunt surse excelente de acizi grași esențiali (EFA).
EFA au capacități uimitoare de hidratare (le găsim în cremele de înfrumusețare) și, atunci când sunt introduse prin alimente, ajută la construirea și regenerarea membranelor celulare, precum și la hidratarea celulelor în sine.
Celulele mai puternice sunt cei mai redutabili adversari ai radicalilor liberi!
9. Ouă
Ouăle conțin lecitină, o altă substanță aliată în protejarea pielii de soare.
Lecitina este o componentă nutrițională vitală pentru corpul nostru, deoarece repară țesuturile și, la fel ca acizii grași esențiali EFA, reconstruiește membranele celulare,
10. Brigada Portocalie Spumante! Morcovi, cartofi dulci și portocale
Orice portocaliu este sinonim cu sănătatea și bunăstarea atunci când vine vorba de nutriție.
Morcovii, cartofii dulci și portocalele sunt bogate în vitamina A și vitamina C, vitamine eroice și legendare pentru lupta împotriva deteriorării radicalilor liberi.
Simțiți-vă liber să mâncați morcovi cu hummus pentru o gustare plăcută și sănătoasă; cartofi dulci ca garnitură la cină (evident nu prăjiți); și în cele din urmă un pahar frumos de suc de portocale organic
Atât. Pielea ta îți va mulțumi.
Vezi si:
Stomac sănătos, adio de răceli și păr de vis? 10 beneficii surprinzătoare ale ghimbirului
Fructul cu o mie de proprietăți: descoperiți cele 10 beneficii neașteptate ale rodiei
Concentrare, relaxare și energie: 10 proprietăți ale ceaiului verde matcha cărora nu le poți spune nu