5 deficiențe alimentare care cauzează depresie
Există aproximativ 322 de milioane de oameni deprimați în lume, un număr cu adevărat exorbitant și în continuă creștere. O patologie adesea subestimată, pentru care mai puțin de jumătate sunt vindecați.
Se manifestă prin simptome precum tristețe constantă, pierderea interesului pentru activități și stima de sine scăzută, adesea însoțită de apetit slab, somn tulburat, apatie, concentrare slabă.
În general, pentru a avea o sănătate fizică și psihologică bună, este bine să mențineți întotdeauna apărarea imună la un nivel bun. În acest sens, uitați-vă la alimentele care ne întăresc sistemul imunitar în acest videoclip.
În ceea ce privește depresia în special, există alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată pe mesele noastre pentru a evita riscul de a fi afectate de această boală insidioasă.
Iată 5 dintre cele foarte importante de consumat în mod regulat.
Vezi si
1. Zinc
Zincul este unul dintre nutrienții necesari pentru a menține sănătos orice parte a corpului nostru. Pe lângă sprijinirea mișcărilor sistemului imunitar intestinal, zincul echilibrează și sănătatea mintală și este esențial pentru funcția neurotransmițătorilor.
Vestea bună este că una dintre sursele primare de zinc este ciocolata neagră, precum și carnea de vită slabă, germeni de grâu prăjiți, spanac și semințe de dovleac.
prin GIPHY
2. Magneziu
Experții se referă adesea la magneziu ca un adevărat antidot la stres, un mineral puternic care ajută corpul să se relaxeze.
Din păcate, consumul nostru uneori ridicat de alcool, zahăr, băuturi răcoritoare și antibiotice duce la o deficiență, deoarece fiecare dintre acestea poate scădea nivelul de magneziu.
Unde îl găsiți? În soia, linte, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.
3. Seleniu
Seleniul este necesar nu numai pentru menținerea funcției tiroidiene sănătoase, ci și pentru bunăstarea mentală. Acest lucru se datorează faptului că seleniul este utilizat pentru a transforma hormonii tiroidieni inactivi în forma lor activă în ficat, unde este utilizat pentru a produce antioxidanți și compuși de detoxifiere pentru organism.
Puteți găsi surse abundente de seleniu în semințele de floarea soarelui, pâinea integrală, tonul, carnea de porc și chiar stridiile.
prin GIPHY
4. Aminoacizi
Aminoacizii sunt esențiali pentru menținerea unei stări bune de sănătate mintală, deoarece ajută la echilibrarea neurotransmițătorilor din creierul nostru și astfel reduc frica, anxietatea și atacurile de panică.
Din păcate, există câțiva aminoacizi pe care corpul nostru nu le poate produce în mod natural și trebuie suplimentați prin alimente.
Sursele bune de aminoacizi sunt ouăle, carnea slabă, lactatele și sursele de proteine pe bază de plante.
5. Vitamina D
Dacă în lunile de iarnă vă simțiți mai deprimat și mai disparat, știți că se poate datora unei expuneri mai reduse la lumina soarelui și a unei consecințe a lipsei de vitamina D, un element care a fost legat de mai multe ori de depresie.
Institutul Național de Sănătate sugerează că, în medie, adulții ar trebui să primească în jur de 600 UI de vitamina D pe zi. Unde îl găsiți? La pești grași, ciuperci portobello, ulei de ficat de cod și tofu.
Pentru a descoperi alte alimente care vă pot ajuta să îndepărtați depresia sau să o combateți dacă credeți că suferiți de ea, răsfoiți această galerie!
