Ovăzul, un aliat prețios pentru sportivi
A conduce un stil de viață sănătos înseamnă a încorpora în viața noastră de zi cu zi o serie de obiceiuri care au o influență pozitivă asupra bunăstării noastre. Este necesar să combinăm o dietă bună, sănătoasă și echilibrată cu exerciții fizice regulate. De exemplu, mulți sunt deja iubitori de alergare , pe asfalt sau de-a lungul căilor rurale sau montane și este un mod ideal de a vă elibera corpul și mintea într-un anumit moment al zilei. Există cei care aleg să urmeze un exercițiu sau o rutină de activitate în sala de gimnastică, care oferă în prezent o mare varietate de opțiuni și cursuri pentru toate gusturile. Alții, pe de altă parte, preferă să se antreneze în echipă, să socializeze și să se bucure de beneficiile de sport cu colegii.
În orice caz, înainte de a începe mușchii, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei, deoarece unele alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți practica sportivă sau experiența. În plus, este important să luați în considerare o serie de recomandări pentru a preveni disconfortul. În timpul sau după antrenamentul tău. Un „aliat pentru hrana sportivă” este cu siguranță ovăzul, o cereală deja cunoscută pentru virtuțile sale în cosmetică.
De asemenea, în ceea ce privește proprietățile nutriționale și beneficiile pentru sănătate, ovăzul nu încetează niciodată să surprindă.Este un aliment bogat în fibre, care ajută astfel tranzitul intestinal prin promovarea digestiei.În plus, este cerealele care conțin cea mai mare cantitate de proteine egale. 25% pe porție și este bogat în compuși care ne protejează de tumori și scleroză. În cele din urmă, este considerat unul dintre acele așa-numite alimente „de bună dispoziție”, prevenind depresia. Toate aceste virtuți funcționează în favoarea tuturor, în special a sportivilor.
Vezi si
Dieta ideală pentru cei care fac sport
1. Carbohidrații ca bază pentru energie. Consumul de alimente bogate în carbohidrați complecși, inclusiv paste, pâine, cartofi, orez sau alte produse din cereale integrale, este esențial pentru obținerea energiei necesare sportului. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este necesar un efort fizic prelungit, deoarece carbohidrații complecși sunt absorbiți mai încet și furnizează energie mai stabil și mai mult timp decât carbohidrații simpli.
2. Incorporează ovăzul în dieta ta. Din toate cerealele disponibile, ovăzul este o alegere bună de inclus în dieta ta, deoarece, pe lângă faptul că compoziția lor de bază include carbohidrați complecși *, oferă organismului nostru beneficiile beta - glucani **, care pot promova sănătatea cardiovasculară prin capacitatea lor de a reduce colesterolul. În plus, ovăzul are un conținut natural scăzut de grăsimi saturate și conține vitamine și minerale, cum ar fi magneziul, care este foarte important pentru buna funcționare musculară. : o opțiune clasică și excelentă care vă permite să combinați acest aliment cu fructe și produse lactate.
3. Verificați conținutul de grăsime. Alimentele bogate în grăsimi pot face digestia dificilă și trebuie evitate înainte de antrenament. De asemenea, trebuie amintit că gama de tipuri de grăsime este largă și că prioritatea ar trebui întotdeauna acordată consumului de grăsimi mononesaturate (AMF) și polinesaturate (PFA) în contextul unei diete sănătoase și echilibrate.
4. Feriți-vă de excese. Acordați atenție orelor de masă și aveți grijă de excese înainte de a începe exercițiile fizice. Consumul cu aproximativ două ore înainte de sesiune vă va permite să digerați alimentele în mod corespunzător și să obțineți rezultate mai bune. .
5. Nu uitați să vă hidratați. Înainte, în timpul și după antrenament. Purtați întotdeauna apă cu voi și hidratați-vă în timpul exercițiilor fizice, în special la temperaturi ridicate sau în locuri umede. În aceste cazuri, este posibil să combinați apa cu băuturi destinate sportivilor, care pe lângă hidratare oferă minerale .
Produse pentru a încorpora ovăzul în dieta ta
Foodspring Instant Oats: Acest ovăz se dizolvă perfect în lapte sau iaurt și va fi micul dejun perfect pentru a încorpora cerealele în dieta ta. Conține ovăz 100% organic, fără aditivi sau zaharuri adăugate.
Pe Foodspring la 9,99 € pentru 1 kg
Smoothie Foodspring Oat and Hazelnut: Printre cele mai apăsate rețete de pe site-ul foodpring, există un smoothie foarte gustos făcut cu ovăz instant și un shake de proteine alune. Ideal pentru dezvoltarea musculară a sportivilor. Te va face să te simți plin, dar fără să te cântărești, o cerință fundamentală în dieta celor care fac activitate fizică.
Proteina din zer alune pe Foodspring pentru 29,99 €
Protein Brownie: Aceasta este opțiunea ideală pentru cei cu un dinte dulce. Conține fulgi de ovăz, făină de cocos, făină de migdale, proteine și ciocolată delicioasă. Are mai puțini carbohidrați decât brownie-ul tradițional, deoarece nu conține făină de grâu. De asemenea, nu are zahăr adăugat și este delicios.
Pe Foodspring pentru 7,99 €
