„Sunt întotdeauna obosit”: iată 25 de motive care ar putea fi cauza
Ești întotdeauna obosit și obosit, iar dimineața, de îndată ce te trezești, ai fi pregătit pentru un nou maraton de somn, în loc să mergi la serviciu și să începi o zi rodnică și aglomerată? Mai jos puteți găsi 25 de motive care ar putea fi la originea oboselii dvs. cronice.De la cele mai banale motive la cele mai puțin evidente până la obiceiurile care vă elimină complet energia.
Înainte de a continua să citiți și să recunoașteți cauzele slăbiciunii dvs. fizice, totuși, vrem să vă reamintim câteva mici trucuri pentru a vă remedia oboseala: în acest videoclip veți găsi 5 și toate sunt simple, dar infailibile. Încercați să le introduceți în rutina dvs. imediat și vă veți simți imediat mai puțin obosit!
1. Nu dormi suficient
Bună, Căpitane Evident! Dacă de obicei dormi șase ore pe noapte și încă te simți obosit, ghici ce? Poate că va trebui să dormiți opt! Fiecare dintre noi are nevoi individuale diferite când vine vorba de numărul ideal de ore de somn. Încercați să vă culcați cu o oră mai devreme timp de o săptămână și să vedeți cum se îmbunătățește.
Dacă vă este greu să adormiți, unele gadgeturi vă pot ajuta, cum este cazul Dodow, care vă condiționează respirația și vă ajută să adormiți mai repede: cumpărați pe Amazon la 49 €
Vezi si
2. A ta nu este un somn de calitate
Te-ai întrebat vreodată dacă al tău este un somn de calitate? Dacă te trezești tot timpul nopții, răspunsul este nu! Numărul de ore pe care le petreceți în pat nu este întotdeauna egal cu calitatea somnului. Cearcanele tale îl știu bine!
Aflați cum să dormiți mai bine cu cartea Somn ușor: 21 de strategii pentru a bate insomnia de Shawn Stevenson, oferit pe Amazon pentru 15,21 EUR în format hârtie și 9,99 EUR în format Kindle.
3. Ai un nivel scăzut de fier
Oboseala dvs. se poate datora nivelului scăzut de fier din sânge. De asemenea, dacă urmați o dietă vegană și, prin urmare, nu consumați carne sau produse lactate, care sunt bogate în fier, acest lucru este și mai probabil. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge - poate fi necesar să luați suplimente (cumpărați de pe Amazon).
4. Ești deshidratat
Deshidratarea te poate face să te simți cu adevărat ca o cârpă. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă ajuta corpul să funcționeze mai bine. Când nu sunteți hidratat, inima trebuie să pompeze mai mult pentru a transporta sânge, făcându-vă să vă simțiți mai obosiți.
5. Ești stresat
După cum scrie dr. Alessia Santoro, „în perioadele în care experimentăm o supraîncărcare în gestionarea stimulilor care decurg din muncă, studiu sau din alte situații solicitante, asistăm la o pierdere a vitalității neuronilor noștri și acest lucru produce o încetinire a activitate cognitivă și comportamentală ".
Dacă aveți multe lucruri de făcut, probabil că vă aduceți aceste griji și în pat. Încercați să păstrați un jurnal de noptieră - scrieți-vă grijile înainte de culcare și lăsați-le literalmente deoparte. Atunci dă-ți pauze și momente pentru tine, pentru a face ceea ce îți place și pentru a te regenera. Crede-mă, nu este o pierdere de timp. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi.
Domnul Minunat are mai multe modele de jurnale și caiete pentru a vă ajuta în această misiune: Cumpărați jurnalul anual pe Amazon la aproximativ 20 EUR
6. Bei prea mult alcool
Un pahar de vin te poate ajuta să dormi, dar cinci? Prea mult alcool va face ca organismul dvs. să devină neclintit și să interfereze cu ciclul de somn. Când alcoolul începe să se epuizeze, corpul tău va începe să iasă din faza de somn profund, revenind la faza REM, unde este foarte ușor să te trezești. Data viitoare, înainte de a bea prea mult, întreabă-te dacă chiar ai nevoie de ea.
7. Nu faci suficientă activitate fizică
A face activitate fizică îți oferă energia de care ai nevoie pentru a face față zilei, dar te ajută și să te odihnești mai bine noaptea. Stabiliți-vă obiectivul de a putea face 3 până la 5 antrenamente pe săptămână sau cel puțin, încercați să vă mișcați mai des în timpul zilei. Dacă stai toată ziua, creierul tău va asocia somnul cu liniștea ta. Faceți o plimbare după birou, profitați de pauza de masă sau încercați să mergeți la serviciu.
8. Exersează prea mult
Deși este bine să faci mișcare, dacă te simți epuizat, probabil ai exagerat în sala de sport. Fii bun cu corpul tău și ia-ți câteva zile libere. Un antrenament intensiv și prea greu va avea efectul opus: scopul este să te simți bine, cu siguranță să nu te prăbușești la sol!
9. Nu mănânci suficient
Treci peste mese pentru a slăbi sau nu prea ai pofta de mâncare în ultima vreme? Nu e de mirare că ești întotdeauna obosit. Mâncarea îți oferă energia de care ai nevoie pentru a-ți trece ziua. Asigură-te că mănânci cantitatea potrivită, te rog!
10. Nu vă hrăniți corect
Dacă mănânci, dar încă te simți obosit, încearcă să te uiți la ceea ce mănânci. Obțineți proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi sănătoase? Dacă nu, încercați să eliminați alimentele nedorite. Nu vă lăsați păcăliți de alimentele dulci pentru a obține mai multă energie, cu siguranță veți suferi de ea mai târziu.
11. Tiroida este înclinată
Hiperactivitatea sau subactivitatea glandei tiroide poate provoca oboseală. Solicitați medicului dumneavoastră un test de sânge pentru a verifica dacă totul funcționează corect.
12. Ești deprimat
Depresia poate provoca insomnie. Medicul sau psihiatrul vă poate recomanda metode - sau vă poate prescrie medicamente - pentru a vă ajuta să dormiți.
13. Lucrezi prea mult
Petreci prea mult timp la birou? Întrebați-l pe șeful dvs. care sunt prioritățile și că termenele sunt stabilite în funcție de posibilitățile dvs. Ți-ai început propria afacere? E ușor să lucrezi ore suplimentare când ești propriul tău șef. Creați un program și urmați-l cu atenție. Amintiți-vă întotdeauna să sculptați câteva ore de odihnă, pentru a nu obosi excesiv, altfel veți arăta întotdeauna ca o cârpă! Și cercurile întunecate o știu bine, pe care le puteți atenua cu câteva mici trucuri, după cum puteți vedea mai jos. Dar nu vă obișnuiți: somnul și odihna sunt urgente!
14. Nu poți spune nu
Ești supraîncărcat? Stop! Este frumos să îi ajuți pe ceilalți, dar nu uita niciodată să-ți iei ceva timp pentru tine. Spunând „Nu” te va face să te simți mai bine, încearcă-o pentru tine.
15. Navighezi noaptea
Nu în ocean, pe web! Expunerea ochilor la luminile puternice ale computerului vă va împiedica să adormiți liniștit, ceea ce înseamnă că veți fi și mai obosiți a doua zi. Opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Nu este ușor de făcut, dar merită.
16. Ești celiac
Dacă aveți intoleranță la gluten, dar nu o cunoașteți, digestia glutenului ar putea fi cu adevărat dificilă. Dacă aveți și stomac deranjat, acesta ar putea fi un motiv valid. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți cu adevărat celiac, caz în care o dietă adecvată va rezolva situația.
Despre carte Boala celiaca. Tot ce este util să știi de Alex Gazzola puteți afla mai multe despre această afecțiune. - Cumpărați pe Amazon la 11,47 EUR
17. Ai diabet
Dacă vă simțiți întotdeauna epuizați, poate fi util să discutați problema cu medicul dumneavoastră.
18. Treci printr-un moment dificil
Nu vorbim despre stres sau depresie, dar dacă un eveniment major s-a scurs în viața ta - cum ar fi un divorț sau un doliu - mintea ta este probabil și, înțeles, supraîncărcată. Încercați să discutați cu un profesionist, acestea vă vor ajuta să vă rezolvați problemele și să găsiți modalități de a dormi mai bine.
19. Luați prea multe medicamente
Indiferent dacă este prescris sau nu, prea multe medicamente vă pot confunda somnul. Încercați să evitați unele dintre ele.
20. Luați medicamentele greșite
Dacă vi s-a prescris un medicament nou și vă simțiți brusc obosiți tot timpul, ar putea fi un efect secundar. Discutați cu medicul dumneavoastră și încercați să schimbați doza sau medicamentul.
21. Petreci prea mult timp în interior
Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei în interior și vă scoateți capul doar pentru a vă urca în mașină, probabil că aveți un deficit de vitamina D. Încercați o plimbare la prânz în fiecare zi. Primă: Acest lucru vă va oferi un impuls de energie pentru a face față după-amiezii.
Cumpărați supliment alimentar cu vitamina D pe Amazon
22. Aveți un deficit de vitamina B12
B12 este un nutrient energizant. Această vitamină vă va ajuta corpul să creeze celule roșii din sânge și să activeze neuronii. Dacă nu ai decât B12, s-ar putea să te simți un pic ca un zombie. Asigurați-vă că aveți suficient, în cazul în care vă adresați medicului dumneavoastră.
Cumpărați supliment alimentar cu vitamina B12 pe Amazon
23. Suferi de apnee în somn
Apneea de somn este o tulburare frecventă, care se manifestă prin întreruperea respirației în timpul somnului. Dacă credeți că o aveți, vizitați un specialist în somn. Medicii vor putea efectua un studiu asupra somnului dvs., care nu este atât de distractiv pe cât pare, dar ar putea fi soluția.
24. Ai copii
Dacă aveți copii, în special copii mici, este pe deplin de înțeles că s-ar putea să vă simțiți obosiți tot timpul. Din păcate, nu există nicio soluție imediată, dar încercați să dormi și ei când dorm - fie un pui de somn sau un somn adecvat noaptea.
25. Ești însărcinată
Glumim, dar nu în totalitate! Când transporti o altă persoană pe tot parcursul zilei, este normal să te simți obosit tot timpul. Și nu credeți că este mai bine după naștere, a se vedea punctul 24.
Cumpărați trusa de testare a sarcinii de pe Amazon
Pentru informații mai utile despre oboseala cronică, puteți vizita site-ul ISS.
