Schimbări de dispoziție în timpul menstruației: sfaturi și remedii
O dată pe lună experimentăm efectele menstruației asupra corpului și minții noastre. De fapt, există multe femei care suferă în special de diferite simptome în zilele menstruației lor. De la umflarea abdominală la crampe și dureri de cap: acestea sunt de obicei dușmanii corpului nostru, care pot apărea și în timpul așa-numitului sindrom premenstrual. În acest sens, știați că există alimente care îl pot contracara? Iată ce sunt:
Simptomele menstruației
În general, să analizăm principalele simptome pe care majoritatea femeilor le prezintă în săptămâna perioadei lor, într-un mod mai mult sau mai puțin evident:
Vezi si
Spanking: tendința sexuală care implică pedeapsa fizică în timpul actului sexual
- Sânii se umflă și sunt adesea sensibili la atingere - uneori chiar și punerea unei cămăși ne deranjează foarte mult.
- Pielea devine mai impură, ceea ce înseamnă apariția cosurilor enervante și, în unele cazuri, o producție în exces de sebum.
- Dureri de diferite tipuri, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac și dureri de spate. În plus, ne putem simți balonat și / sau cu durere sau constipație sau diaree. Unele femei au și unele greață.
- În acele zile, retenția de apă se simte mai mult, astfel încât este ușor să câștigi câteva kilograme. Dar asta nu este tot: corpul nostru dezvoltă, de asemenea, o „poftă imprevizibilă pentru dulciuri și alte lucruri nesănătoase, chiar dacă adesea nu avem niciun sentiment de foame datorită durerilor abdominale.
- În cele din urmă, nu percepem doar disconfort fizic: bufeurile, nervozitatea, problemele de concentrare și tulburările de somn agravează situația. Nu e de mirare că nu vrem cu adevărat să o facem în timpul ciclului.
Starea de spirit se schimbă în timpul ciclului menstrual
Dar cel mai mare rău: schimbările de dispoziție în timpul menstruației fac ca stările noastre să treacă de la o extremă la alta, ca și mareele. Uneori suferim de o stare de spirit ușor deprimată, combinată cu stima de sine scăzută, cu izbucniri ocazionale de lacrimi și o „anxietate care pare întotdeauna gata să intre în vigoare. În alte situații suntem chiar agresivi și beligeranți. Totul este posibil.
Nu este de mirare că partenerul nostru sau oamenii care ne cunosc cel mai bine știu de obicei exact când avem zilele noastre „libere” în timpul perioadei noastre.
Motivul pentru care atât de multe femei suferă de schimbări de dispoziție în timpul perioadelor nu a fost pe deplin explicat științific. Prin urmare, trebuie doar să încercați singuri diferite tactici pentru a vă menține starea de spirit sub control și vă vom recomanda câteva.
Câteva sfaturi despre cum să gestionați schimbările de dispoziție datorate perioadelor:
În ciuda frustrării și a depresiei, este întotdeauna descurajată utilizarea unor medicamente puternice precum antidepresivele, care nu ar trebui niciodată luate dacă este posibil.Efectele secundare sunt prea proeminente, inclusiv modificări ale numărului de sânge, disfuncție hepatică, pierderea libidoului și creșterea în greutate.
1. Activitatea fizică
Este mai bine să schimbați câteva lucruri în viața de zi cu zi, deoarece acest lucru poate ameliora și simptomele. De exemplu, învățând tehnici de relaxare precum yoga, antrenament autogen - un tip de antrenament psihofizic - sau relaxare musculară progresivă.
În orice caz, sportul este un aliat excelent chiar și atunci când nu te simți dispus să mă ridici chiar de pe canapea. De fapt, activitatea fizică oferă relaxare și distragere a atenției. Doar unele discipline ar trebui evitate deoarece sunt considerate contraproductive: vorbim despre arte marțiale și sporturi de rezistență.
2. Alimentație adecvată
Somnul suficient este, de asemenea, util, la fel și reducerea cantității zilnice de cafea, alcool, fumat și consum de zahăr. Feriți-vă de pofte în zilele menstruației: cu toții începem să poftim dulciuri sau alimente despre care știm că sunt nesănătoase. Vă puteți răsfăța cu niște „răsfățuri”, dar fără a exagera.
În acest sens, se poate face un supliment în ceea ce privește nutriția.De fapt, un studiu al Universității din Massachusetts spune că femeile ar trebui să ia o dietă bogată în vitamine și minerale și să consume acizi grași nesaturați. Potrivit studiului, femeile care au luat vitamina D, calciu și vitamina B6 într-un mod țintit au suferit mai puțin de disconfortul menstruației și s-au simțit mai bine.
3. Remediile naturale
S-a observat că cei care iau pilula suferă mai puțin de schimbări ale dispoziției și de tot ceea ce se asociază cu acestea, deoarece pilula asigură că fluctuațiile hormonale naturale sunt suprimate în timpul ciclului și că fluxul menstrual este mai slab.
Pentru cei care nu iau acest contraceptiv, preparatele pe bază de plante, cum ar fi sunătoarea sau sunătoarea, ajută la neliniștea interioară și la dispozițiile depresive. Puteți cumpăra Tinctura naturală de sunătoare pe Amazon, la doar 14, 90 € .
Cei care nu doresc să se bazeze pe droguri sau remedii naturale, este valabilă tactica tradițională pe care o punem cu toții atunci când suntem la gunoi din orice motiv, pentru a ne pune singuri pe canapea, cu doar o sticlă de apă fierbinte stomacul și ne distragem atenția cu o emisiune TV sau cu cartea noastră preferată Uneori cele mai simple soluții sunt cele mai eficiente!