Trezirea dimineața: 10 trucuri pentru a te ridica din pat devreme!
A te trezi dimineața devreme este adesea asociat cu un sacrificiu greu de digerat și imposibil de inclus în rutina noastră, în realitate se poate dovedi a fi un obicei sănătos care ne poate oferi multe avantaje pentru ziua noastră.
De asemenea, se obișnuiește să crezi că este o „sarcină imposibilă să te ridici din pat devreme fără un indiciu de reticență, dar există mici trucuri care pot fi puse în aplicare pentru a începe ziua cu bună dispoziție.
Iată deci 10 secrete pentru a învăța cum să te trezești dimineața devreme și să te bucuri din plin de bucuriile unei zile mai lungi, senine și productive.
Vezi si
Cum să mănânci mai puțin: 10 trucuri pentru a-ți păcăli mintea (și foamea)
1. Setați alarma puțin mai devreme decât ora programată
Setați alarma cu cel puțin 10-15 minute înainte de ora la care trebuie să vă ridicați.
Acest lucru vă permite să nu trebuie să trageți imediat, ci să luați câteva minute în pat pentru a vă trezi mai bine și a vă pregăti pentru ideea de a vă începe ziua.
Nu numai atât, alegeți și o oră studiată: setați ceasul deșteptător pentru a avea și puțin timp în timpul pregătirii înainte de a ieși din casă, astfel încât să o puteți face cu calm și să evitați să plecați în grabă, un obicei prost. asta ne pune deja într-o dispoziție greșită.
Sfat mic pentru sunetul alarmei: alegeți un ton de apel care vă place și nu vi se pare deranjant, precum trilul asurzitor clasic. De asemenea, poți alege o melodie pe care o iubești sau o muzică dulce și relaxantă; pe scurt, ajutați-vă să faceți acest moment mai plăcut și mai plăcut.
2. Du-te mereu la culcare în același timp
Încercați să vă respectați întotdeauna ritmul circadian, astfel încât să vă asigurați și o odihnă sigură și să vă asigurați că bioritmul dvs. urmează întotdeauna aceeași tendință; acest lucru te va ajuta să te trezești devreme mai natural și cu o față odihnită.
Așadar, încearcă să te culci mai mult sau mai puțin întotdeauna în același timp, evitând micile ore și forțează-te să respecți mai mult sau mai puțin aceleași ritmuri chiar și în weekend, pentru a nu fi nevoit să te obișnuiești rapid cu răsturnări bruște. Aceasta nu înseamnă că trebuie să te trezești la 7 chiar duminică dimineața, dar evită să tragi până la 11, altfel toate eforturile depuse în timpul săptămânii ar fi în zadar.
3. Lăsați lumină dimineața să intre
Dacă este posibil, asigurați-vă că sunteți treziți de puțină lumină naturală. Idealul ar fi să nu închideți complet obturatorul, lăsând câteva mici goluri.
De fapt, lumina stimulează producția de dopamină, care poate crește energia și productivitatea.
Dacă sezonul o permite, puteți dormi și cu fereastra deschisă, lăsând întotdeauna oblonul coborât; în acest fel se facilitează recircularea aerului, eliminând dioxidul de carbon produs de respirația noastră și favorizând intrarea de oxigen nou.
4. Încearcă să nu dormi în timpul zilei
Un mic truc pentru a evita adormirea și a rămâne târziu este să evitați să dormiți ziua, mai ales după-amiaza.
Procedând astfel, evităm să afectăm ritmul natural de somn treaz, ceea ce ne-ar putea face să ne ridicăm programele și apoi să ne conducem să suferim de inexorabilul apel de trezire dimineața devreme.
5. Nu exagerați cu cina
Pentru a te trezi devreme și a te simți bine în timpul zilei, este important să te comporti bine cu o seară înainte, mai ales din punct de vedere alimentar. Mănâncă cu măsură și preferă alimentele ușoare, astfel încât să promoveze digestia și să împiedice calea unui somn odihnitor și liniștit.
6. Bea înainte de culcare
Să bem este bine, știm, și ne poate afecta și timpul de trezire. Așa este: dacă înainte de a dormi bem un pahar bun de apă (sau lichide necarbogazoase, cum ar fi mușețelul sau alte tipuri de ceaiuri din plante), corpul nostru va simți nevoia să meargă la baie, stimulând astfel nevoia de a trezește-te.
Evident, încercați să beți un pahar sau o cantitate mică, fără a exagera, pentru că altfel ați putea compromite calitatea somnului.
7. Evitați să priviți ecranul computerului sau al telefonului mobil în „ultima jumătate de oră” înainte de culcare
Încercați să evitați să stați la computer sau în fața smartphone-ului chiar înainte de culcare. Luminile albastre de pe ecran vă ajută să vă mențineți treaz, restabilind senzația de somn. În schimb, preferați să citiți o carte, poate că intrați deja sub coperți. Această activitate plăcută te ajută să dormi și îți va permite să dormi mai liniștit.
Apoi, încercați să vă „mutați” de pe canapea în pat înainte de a adormi complet, pentru a evita să dormiți profund și apoi să vă treziți în toiul nopții, poate încă cu televizorul aprins.
8. Răsfățați-vă cu o rutină relaxantă
În loc să vă aflați în fața unui ecran, închideți-vă seara cu un ritual relaxant și calmant, un moment de detoxifiere pe care vi-l puteți dedica înainte de a vă strecura în brațele lui Morfeu.
Alegeți activitatea pe care o iubiți cel mai mult: fie că este o baie caldă cu lumânări, un tratament de înfrumusețare bricolaj sau o scurtă sesiune de yoga sau meditație mindfulness. Orice preferați, atâta timp cât vă ajută să vă relaxați și să vă pregătească pentru moment dormi.
9. Pregătește totul cu o seară înainte
Încercați să pregătiți tot ce aveți nevoie cu o noapte înainte, astfel încât să dormiți puțin mai mult și să faceți mai calm dimineața: pregătiți-vă geanta, alegeți hainele pe care le veți purta, urmărind vremea, pregătiți masa de prânz pentru a lua biroul și planificați orice activități de ultim moment pentru a nu uita nimic. Configurați note sau post-it-uri dacă este necesar, astfel încât să fiți mai calmi și mai relaxați și să nu vă copleșiți mintea cu gânduri și griji.
Nu uitați să dedicați timpul potrivit micului dejun: mâncați-l calm și fără nicio grabă.
10. Dacă este posibil, nu țineți ceasul deșteptător pe noptieră
În cele mai extreme situații, pentru leneși, un mic truc pentru a facilita trezirea poate fi evitarea păstrării ceasului cu alarmă pe noptieră și plasarea acestuia într-un loc îndepărtat, care trebuie neapărat să se ridice fizic din pat.
Păstrarea alarmei lângă pat ne-ar putea face să cădem în capcana amânării alarmei sau a amuțirii ei cu totul, cu riscul de a rămâne în pat târziu.
