Copiii suferă și de stres la reintrare? Iată sfaturi de specialitate pentru părinți!
Sfârșitul sărbătorilor și întoarcerea la viața de zi cu zi nu sunt niciodată un moment ușor: programele fixe, angajamentele obligatorii, ritmurile frenetice ne fac să ne întoarcem în rutina obișnuită într-un timp scurt care de multe ori aduce cu sine situații de anxietate și stres. . De fapt, potrivit datelor Istat, italienii suferă de stres de întoarcere și se luptă să se obișnuiască cu ritmul frenetic al vieții de zi cu zi. Aveți grijă însă, nu doar adulții suferă de momentul fatidic al întoarcerii: chiar și cei mai mici acuză, de fapt, revenirea la ritmurile și obiceiurile zilnice, mai ales după trei luni de vacanță și libertate, unde se uită obligațiile și angajamente mai „enervante”.
Datorită ajutorului consultanților experți, am decis să vă oferim câteva sfaturi pentru a începe cu piciorul drept și a nu risipa prea repede acea moștenire de seninătate și bune intenții dobândite în timpul sărbătorilor. De fapt, pe site-ul www.merendineitaliane. acesta, nutriționistul clinic Marcello Ticca și profesorul de psihologie educațională Anna Maria Ajello și nutriționistul și medicul sportiv Michelangelo Giampietro vă vor oferi sfaturi utile pentru a ajuta copiii să facă față momentului obositor de întoarcere.
Jocuri și dialog familial pentru o revenire plăcută
Anna Maria Ajello, profesoară de Psihologie educațională la Universitatea Sapienza din Roma, el explică cum să-i ajutăm pe cei mici să-și recapete ritmul și obiceiurile zilnice. „Pentru toți părinții care se luptă cu întoarcerea la muncă, gradualitatea este esențială: este important să nu exagerați, să nu impuneți programe. imediat prea strâns și mai presus de toate nu pierdeți jucăușa tipică timpului liber. Chiar și pentru copii este un moment foarte delicat; pentru ei, perioada de pauză în comparație cu adulții este mult mai lungă, suficient timp pentru a lua noi obiceiuri și a face întoarcerea la școală mai stresantă. Din acest motiv, chiar și pentru cei mici, gradualitatea este fundamentală, înainte de a-și relua toate activitățile ”.
Vezi si
Un alt aspect pe care se concentrează expertul este dialogul și importanța petrecerii timpului cu copiii, chiar și odată ce aceștia s-au întors la viața de zi cu zi agitată: „Dialogul este fundamental: discutați cu copiii dvs., explicându-le că noile ritmuri ale muncii se referă toată lumea și întreaga familie trebuie să se obișnuiască cu noua viață de zi cu zi. Este indicat să se evite atitudinile prea rigide, dar, în același timp, să reitereze regulile, astfel încât copiii să învețe să respecte noile programe și obiceiurile nou descoperite ", acestea sunt cuvintele expertului, care continuă astfel, reiterând necesitatea de a se bucura de momente de relaxare împreună. celor mici: „Cel mai bun moment este după-amiaza târzie”, am explicat de fapt „Ajello”, după ce s-au întors de la serviciu, părinții pot găsi timp pentru o scurtă plimbare, un joc de societate, pentru a-și spune ziua sau anecdotă amuzantă și recuperarea unor activități desfășurate în vacanță, chiar dacă cu perioade mai scurte. Este important ca în această fază părinții să dedice copiilor lor o parte, chiar și o mică parte, din timpul pe care și-l pot rezerva în vacanță " .
Un alt sfat util? „Întâlnirea cu câțiva prieteni imediat după întoarcerea din vacanță, anticipând frecventările care vor fi obișnuite atunci când se reia școala: împărtășirea schimbării și reluarea ritmurilor obișnuite cu un coleg poate fi de mare ajutor pentru copil”.
Mai puține desene animate la televizor și mai multe sporturi!
Sărbătorile sunt o ocazie excelentă de a-ți croi ceva timp pentru tine și de a-ți cultiva interesele. Comparativ cu viața sedentară a birourilor sau a birourilor școlii, de fapt, vara te miști mai mult; la mare, la munte sau în timp ce călătoriți, există mult mai multe oportunități de activitate fizică decât în viața de zi cu zi normală. Întoarcerea în oraș sau la școală, dimpotrivă, marchează adesea și revenirea la un stil de viață sedentar, care nu este deloc sănătos, așa cum explică nutriționistul și medicul sportiv Michelangelo Giampietro: „Este important ca părinții să se angajeze să împingă copiii dvs. să fie fizic mai activi în fiecare zi, asigurându-vă poate că anumite obiceiuri bune de vacanță își găsesc continuitatea chiar și în lunile de iarnă. Încercați să reduceți timpul petrecut în fața televizorului sau a jocurilor video și să măriți jocul în aer liber: „fizic activitatea are întotdeauna, de fapt, un efect foarte pozitiv, deoarece pune în mișcare energiile ”.
Nutriționistul clinic Marcello Ticca reiterează necesitatea de a obișnui copilul cu mișcarea, determinându-l să profite de toate oportunitățile posibile pentru activitate fizică, preferându-l unei după-amiaze întregi lipite de televizor. „Un copil”, explică profesorul Ticca, „pentru a putea obține beneficii adecvate din mișcare, nu se poate limita doar la activitatea sportivă, ci trebuie să imprime un stil de viață fizic activ pentru cea mai mare parte a zilei sale. Septembrie este luna ideală pentru a te organiza și a începe noul an cu piciorul drept, atât prin reacția la sedentarismul din viața de zi cu zi, cât și prin punerea lucrurilor în ordine în modul zilnic de a mânca ”.
Alimentație sănătoasă, un aliat fundamental pentru cei mici
Însă activitatea fizică și mișcarea nu sunt singurele măsuri de precauție de urmat pentru a duce o viață mai sănătoasă, chiar și nutriția joacă un rol fundamental, mai ales în faza de creștere. Și de aceea părinții ar trebui să se străduiască să controleze obiceiurile alimentare ale copiilor lor și să le adapteze la ritmuri și vremuri noi, foarte diferite de cele din „vară”. Aproximativ 50-60% din calorii trebuie să provină din carbohidrați, nu mai mult de 30% din grăsimi. , 12-15% din proteine. De asemenea, este esențial să se asigure cantitatea potrivită de fibre, vitamine și săruri minerale. De fapt, dieta, pe lângă faptul că este variată, trebuie să fie bine distribuită pe tot parcursul zilei și cu o limitare atentă a condimentelor grase ”.
Expertul recomandă apoi să se asigure că copiii continuă să mănânce fructe și legume pe tot parcursul anului: „De fapt, dacă vara, produsele de sezon sunt foarte populare printre copii, este important să continue să mănânce și pe parcursul anului. Aceste tipuri de alimentare, înlocuind progresiv cele care le plac atât de mult cu altele mai tipic de iarnă. În această perioadă, preferați produsele de sezon, precum mere, struguri, smochine, ciuperci, varză și conopidă. Apoi evitați mesele prea abundente ", continuă Giampietro," care necesită o digestie laborioasă, care atrage mai mult sânge în sistemul digestiv și reduce ceea ce curge în creier, inducând astfel somnolență. gustări, biscuiți sau biscuiți, pentru a menține atenția și concentrarea chiar și în ultimele ore ale dimineții și a stabili pauzele fizice corecte logică în orele de studiu ”.
O regulă de aur: nu renunța niciodată la micul dejun!
Nutriționistul Ticca recomandă atunci să nu neglijăm momentul micului dejun: „Se întâmplă adesea că vara, când aveți mai mult timp, această masă să fie consumată de obicei într-un mod satisfăcător, poate împreună cu întreaga familie. Dimpotrivă, în alte anotimpuri. micul dejun este adesea omis sau redus la minimum, sub presiunea grăbirii și a rigidității timpului de începere a lecției. aproximativ 20% din caloriile totale ale zilei și este singurul moment în care copiii consumă adesea produse prețioase, cum ar fi ca lapte sau iaurt, pentru a fi combinat cu o gustare, biscuiți sau fructe, pentru a asigura aportul caloric potrivit ținând cont de orele următoare, după postul de noapte ".
