Pilates: cele mai bune exerciții pentru abdominale
Pilates are numeroase beneficii, atât pentru corp, cât și pentru minte. Abdominalele sunt interesate în special de exercițiile acestui sport, ale căror tehnici necesită angajarea întregului mușchi al trunchiului.
Metoda pilates, bazată pe o gimnastică blândă care reunește unele elemente de dans și yoga, propune o serie de mișcări care trebuie efectuate cu un control și o fluiditate deosebite: majoritatea acestor mișcări implică o muncă importantă pentru abdominale.
Rezultatul? Dacă este practicat în mod constant, pilates te poate ajuta cu adevărat să ai un stomac mai plat ca niciodată!
Ce aștepți să începi? În primul rând, încălziți-vă cu câteva întinderi:
1. Scufundare de lebădă
Acest exercițiu este foarte important pentru a vă pregăti abdomenul pentru un antrenament mai intens. De fapt, ajută la întinderea bine a mușchilor, la întărirea lor și la întinderea spatelui.
Intindeți-vă pe covor pe burtă, cu picioarele ușor depărtate. Așezați palmele pe pământ la înălțimea umerilor. Ridicați-vă pe brațe, arcați-vă trunchiul înapoi, având grijă să vă verificați întotdeauna mușchii abdominali. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Un exercițiu foarte similar este, de asemenea, minunat pentru spate.
Vezi si
2. Crucea încrucișată
Acest exercițiu este foarte util atât pentru întărirea abdominalelor, în special a celor laterale, cât și pentru întărirea bazinului.
Culcați-vă pe covor cu picioarele îndoite și mâinile în spatele capului. Ridicați capul cu un genunchi flectat și răsuciți abdomenul spre el în timp ce celălalt picior rămâne drept. Repetați același exercițiu prin flexarea celuilalt genunchi și răsucire în partea opusă.
3. Întindere dublă a piciorului
Întinderea dublă a piciorului servește la întărirea mușchilor abdomenului, dar și a flexorilor pelvisului și gâtului.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe covor pe stomac și îndoiți picioarele înapoi spre trunchi și brațele înainte, până când vă îmbrățișează picioarele. Mențineți această poziție ghemuită, apoi extindeți picioarele și brațele în direcții opuse.
4. Sutele
Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe covor cu fața în sus. Îndoiți-vă picioarele încordându-vă abdomenul și ridicați-le puțin câteodată. Extindeți picioarele în timp ce vă mențineți abdomenul încordat și bateți palmele pe podea, apoi reveniți într-o poziție relaxată.
Acesta este un exercițiu foarte recomandat nu numai pentru abdominale, ci și pentru coordonare și dezvoltarea echilibrului.
5. Scândură
Scândura este unul dintre cele mai utile și mai cunoscute exerciții abdominale.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă pe saltea, sprijinindu-vă coatele pe pământ, la înălțimea umerilor. Pelvisul nici prea sus, nici prea jos, astfel încât să formați o linie dreaptă. Asigurați-vă că mușchii abdomenului rămân contractați și mențineți poziția timp de 30 de secunde.
Și pentru a obține un stomac cu adevărat plat, acordați atenție nutriției ...
