Teama de întuneric: care sunt cauzele și cum poate fi depășită ca adult
Fiecare persoană are propria frică. Există cei care se tem de înălțimi, cei care se tem de câini, de boli și cei care, pe de altă parte, sunt înspăimântați de simpla idee a morții, însă fobia ancestrală a omului nu este una dintre acestea. De fapt, este frica de întuneric, identificată cu termenul tehnic de nictofobie, adică frica de noapte, sau scotofobie, frica de întuneric. La fel ca toate celelalte fobii, inclusiv ipohondria, teama de întuneric poate fi, de asemenea, învinsă odată ce înțelegeți cauzele care au provocat-o.
Astăzi vom descoperi de ce nu numai copiii, ci și adulții se tem de întunericul nopții, care sunt simptomele derivate din această fobie și vom identifica cele mai bune sfaturi pentru a elimina frica de întuneric din viața cuiva definitiv.
Vezi si
Sindromul Hut: ce este, care sunt cauzele și cum poate fi depășit
Teama de întuneric la copii
A recunoaște când un copil se teme de întuneric este foarte simplu. În general, la vârsta de 2 ani, copiii încep să dezvolte abilități cognitive de a imagina situații. Astfel, pot începe să se plângă de disconfort când este timpul să se culce, mai ales dacă dorm singuri. Copiii mici descriu nictofobia ca fiind ceva care îi bântuie în timpul nopții, care coincide adesea cu teama de monștri, fantome sau alte proiecții fanteziste. , dar pentru ei sunt reale și s-ar putea manifesta în timpul somnului.
În aceste cazuri, părinții nu trebuie să ridiculizeze niciodată teama copilului lor. Este important ca mama și tata să-l ajute pe copil să-și gestioneze emoțiile încercând să înțeleagă dacă ar putea fi ajutat să facă față întunericului într-un fel, poate cu un instrument de „sprijin”, cum ar fi o jucărie moale sau citind câteva cărți. De asemenea, este foarte util să păstrezi o mică lumină aprinsă în prima perioadă și să joci jocuri care îi stimulează imaginația cu cifre pozitive. În funcție de câți ani are, în loc de monștri și „lupul cel rău care vine noaptea”, pot fi create scenarii în care copilul câștigă întunericul.
Adulții și frica de întuneric
Deși în niciun caz nu ar trebui subestimată, teama de întuneric la copii este mai ușor de rezolvat, ca majoritatea lucrurilor. Ceea ce numesc Iron Maiden în cântecul lor Frica de intuneric apare și la adulți și poate fi trasată la diferite cauze și prezintă simptome care trebuie luate în serios. La fel cum se întâmplă cu scotofobia copiilor, chiar și la o persoană adultă nu trebuie ridiculizată sau lichidată din niciun motiv: va fi necesar să găsim modalitatea corectă de a face față acesteia și să redescoperim plăcerea somnului.
Cauzele fricii de întuneric la vârsta adultă
Există multe motive pentru care unii adulți se tem de întuneric. În general, s-a observat că unii oameni care nu s-au temut niciodată de întuneric au început să sufere de el în urma unui eveniment traumatic care a avut loc în timpul nopții sau într-un loc cu puțin ușor Poate fi cazul unor atacuri sau anumite situații periculoase care nu au fost niciodată depășite cu adevărat.
Apoi, s-a observat că adulții nictofobi sunt adesea indivizi care au dificultăți din cauza anxietății și stresului. Aceste tulburări sunt astfel amplificate atunci când se află într-o cameră întunecată, în ciuda faptului că sunt dormitorul lor familiar și mediul cunoscut. Această suferință este sporită în cazul subiecților care au puțină încredere în abilitățile lor și o „stimă de sine scăzută, datorită„ supraprotecției primite întotdeauna de părinți.
În cele din urmă, putem începe să dezvoltăm această fobie după o mișcare, mai ales dacă este prima, când mintea noastră percepe fiecare zgomot extern ca o amenințare. Nu putem vorbi de „monștri” ca în cazul copiilor, dar ceva ce ne depășește controlul ia numele necunoscutului și a fost întotdeauna una dintre cele mai mari temeri umane.
Simptomele nictofobiei
După cum sa menționat deja, efectele fricii de întuneric asupra adulților sunt deosebit de vizibile și pot deveni chiar grave dacă nu sunt tratate cât mai curând posibil. Unul dintre simptomele care se prezintă mai ușor este insomnia.De fapt, datorită disconfortului puternic pe care îl simți, nu este posibil să adormiți liniștit și acest lucru duce nu numai să nu dormi un număr suficient de ore, ci și să petrece nopți întregi treji.
În plus, scotofobii pot prezenta atacuri de panică, senzații de amețeală, dificultăți de respirație și palpitații. Aceste simptome sunt caracteristice tuturor tipurilor de frică și cei care suferă de ele reacționează de obicei necontrolat cu comportamente defensive față de un inamic care nu are nici formă, nici nume.
Cum să învingi frica de întuneric
Orice frică poate fi învinsă: important este să vă acordați timpul necesar pentru a o înfrunta și să nu vă străduiți să obțineți rezultate în câteva zile. Dacă suferiți și de scotofobie, vă sugerăm să urmați aceste sfaturi simple pentru a încerca să înfruntați și să depășiți această teamă ancestrală.
1. Recunoașteți și acceptați această fobie
La fel ca toate situațiile de disconfort sau tulburări, primul pas de făcut este cel care poate părea cel mai banal, dar care, în realitate, este cel mai important. Acesta constă în recunoașterea faptului că aveți o anumită problemă și, în acest caz, că simțiți o frică specifică. Apoi, odată ce înțelegi că te temi de „întuneric, trebuie să încerci să-l accepți. Când accepți o fobie, încetezi ridicolul sau o devalorizezi: se face reală și poți trece la„ faza următoare ”.
Dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin pentru a vorbi și a vă raționaliza frica, puteți consulta un psihoterapeut care vă poate ajuta, de asemenea, să identificați cauzele și originea acestei fobii.
2. Faceți întunericul treptat
Așa-numita „terapie de șoc” împotriva fricilor se poate dovedi utilă, dar poate duce și la efectul opus al celui sperat, adică la creșterea fricii. Sfatul nostru este să vă ocupați de ceea ce vă sperie pas cu pas. Începeți să vă culcați și să păstrați o mică lumină aprinsă lângă dvs., astfel încât, dacă vă treziți noaptea, o veți vedea imediat și vă veți simți confortabil. Apoi, după câteva săptămâni, încercați să îndepărtați acea sursă de energie. lumina din patul tău și poate să experimentezi în timpul zilei câteva activități făcute în lumină slabă. Astfel, te vei obișnui cu mediile aproape întunecate și toate acestea te vor ajuta să-ți îndeplinești obiectivul.
3. Folosește tehnici de relaxare
În timp ce vă obișnuiți să petreceți timp și să dormiți în semi-întuneric, puteți utiliza câteva tehnici de relaxare, care sunt utile pentru a le face în medii slab iluminate. Acestea variază de la meditație la yoga și atenție: există multe discipline care combină exercițiul fizic cu controlul respirației și sunt perfecte pentru gestionarea anxietății și stresului.
În plus, înainte de a merge la culcare, recomandăm ajutorul unor remedii naturale, precum ceaiuri din plante sau ierburi de infuzie relaxante, sau citirea cărților care promovează relaxarea minții, precum romane istorice, romantice sau amuzante - pentru a fi absolut evitate. thrillere și thrillere.
Vei vedea că încetul cu încetul, frica de întuneric și toate efectele sale neplăcute vor dispărea și Frica de întuneric va exista doar o melodie bună de ascultat din când în când.