„Nu pot să dorm”: cauze și remedii pentru problemele de somn
Lipsa somnului provoacă, de asemenea, efecte dăunătoare asupra organismului, așa că, pentru a vă menține puternic și sănătos, trebuie să dormiți neapărat bine. Nerespectarea dominării, deseori și de bună voie, este însoțită de o stare de agitație generală și de o doză considerabilă de anxietate.
De câte ori ți s-a întâmplat să începi să arunci și să te întorci în pat și să te gândești brusc: „Nu pot să dorm”? Chiar și doar o noapte fără somn este suficientă pentru a simți un sentiment de epuizare pe parcursul zilei următoare.
Înainte de a citi, există un scurt videoclip pentru a afla cât timp ar trebui să dormi în fiecare noapte pe baza semnului tău zodialkal!
Dormitul bine este important
Când ați dormit ultima oară cel puțin 7/8 ore consecutive? Multe.
Pentru mulți oameni care suferă de tulburări de somn, dormitul bine devine o adevărată misiune imposibilă: sunt mulți care suferă de insomnie, dar somnul este esențial pentru viață, cum ar fi apa, aerul și mâncarea.
Somnul și supraviețuirea merg mână în mână. La ce ne referim? A dormi bine vă ajută să vă reîncărcați bateriile și să vă simțiți mai bine imediat, recuperând o stare de liniște și lăsând stresul în urmă. Dormitul favorizează și regenerarea celulară, iar lipsa somnului poate duce la consecințe grave, inclusiv la moarte.
În detrimentul celor care spun „cine doarme nu prinde pește”, o ființă umană ar trebui să doarmă cel puțin o treime din întreaga sa viață, pentru a împiedica scurtarea acestui fapt prin a fi afectată de aceasta.
Vezi si
Beneficiile somnului
Te-ai întrebat vreodată care sunt beneficiile pe care le aduce somnului de o noapte corpului tău? Vrem să le enumerăm mai jos pentru a le avea în vedere clar:
- Creierul elimină toxinele în timpul somnului
- Somnul previne bolile neurodegenerative
- A dormi bine îmbunătățește abilitățile de învățare
- Somnul elimină stresul, determină creierul să-l proceseze în energie pozitivă
- În timp ce dormi, sistemul tău imunitar este întărit
- Dacă dormi bine, vei avea un metabolism regulat (cei doi factori sunt strâns legați)
Nu pot dormi: toate efectele negative
Unele efecte nocive ale lipsei de somn sunt vizibile imediat asupra corpului nostru, altele se manifestă în schimb pe termen lung. Dar care sunt principalele efecte negative ale neputinței de a dormi? Iată ce se întâmplă dacă nu dormi bine sau nu dormi deloc:
- Timpii de reacție sunt mai mari: dacă nu ați dormit bine, nu este absolut recomandat să conduceți. Dacă, pe de altă parte, somnul vine brusc în timp ce conduceți, opriți-vă imediat și odihniți-vă.
- Problemele cognitive apar deoarece există o scădere a producției de neuroni.
- Apare o stare de confuzie mentală și emoțiile sunt amplificate.
- Vă puteți îmbolnăvi mai ușor, deoarece sistemul imunitar este slăbit.
- Crește riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială.
- Ești mai stresat și crește cortizolul (hormonul stresului) din sânge.
- Cu cât este mai probabil să aveți inflamație.
- Te poti ingrasa mai usor.
- Te trezești deja obosit și nu vrei să te dedici exercițiului fizic.
- Metabolismul o ia razna.
- Urmează anxietate, depresie și tulburări cognitive.
- Asistă la îmbătrânirea prematură a întregului corp.
- Crește riscul de fibromialgie (durere cronică).
Orice atitudine neregulată față de somn nu trebuie subestimată.
Dacă descoperiți că dormiți câteva ore pe noapte și dormi prost, niciodată profund și întotdeauna cu ore intermitente, acest lucru trebuie utilizat ca un clopot de alarmă.
Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le fac bolnavii de insomnie este umplerea cu cafea, încercând astfel să rămână treaz în timpul zilei chiar și atunci când somnul ar dori să preia.
Totuși, acest obicei nu este sănătos, deoarece poate duce la stabilirea unui cerc vicios: ești obosit pentru că nu ai dormit prea mult, bei cafea sau alte băuturi energice și stimulante, riscând să inhibi odihna.
Drept urmare, intrați într-o nouă noapte fără somn și a doua zi, pentru a compensa oboseala, veți recurge din nou la doze masive de cafea. Si asa mai departe.
Nu pot dormi: ce fac?
Pentru mulți indivizi, a nu dormi nu este o alegere, ci o situație care s-a întâmplat fără ca aceștia să poată face multe despre asta. Dacă nu este abordată și rezolvată imediat, aceasta duce la probleme foarte grave pe care le-am menționat în paragrafele anterioare. Ce să faci pentru a remedia toate acestea? Iată câteva sfaturi.
- Suplimente pentru un somn bun
Melatonina este hormonul care controlează somnul și dacă aveți probleme cu somnul, acesta poate fi supărat. Încercați să luați un supliment de melatonină.
Chiar și magneziul vă poate ajuta în primul rând, deoarece acționează în sincronie cu melatonina: dacă sunteți deficitar în magneziu, melatonina poate să nu aibă efect. În cele din urmă, chiar dacă nu este un supliment, uleiul de iasomie are o putere calmantă, care este perfectă pentru a promova somnul.
- Alimente pentru a vă ajuta să dormiți
Unele alimente pot contribui și pot promova somnul, printre acestea există unele fructe, cum ar fi bananele și cireșele, care conțin respectiv potasiu și melatonină. Ovăz care conține triptofan (controlul dispoziției) și semințe de in care cresc nivelul de serotonină.
Sfaturi pentru a dormi bine
Pentru mulți, timpul pentru culcare devine un adevărat coșmar mai ales dacă știm că nu vom putea dormi. Am studiat 5 sfaturi pentru a le pune în practică imediat pentru a vă oferi în cele din urmă un somn odihnitor și pentru a vă lua rămas bun de la insomnie pentru totdeauna.
1. Creați o rutină de somn / trezire
Încercați să dormiți la aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți mereu la aceeași oră dimineața. În acest fel, veți crea o rutină reală obișnuindu-vă corpul cu ritmul somnului și al stării de veghe.
2. Opriți dispozitivele electronice
Dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele sau smartphone-urile, trebuie oprite cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. a lui pentru că lumina albastră produsă de aceste ecrane interferează cu producția de melatonină și perturbă ceasul biologic.
3. Răsfățați-vă înainte de culcare
Un mic gest repetat în fiecare seară înainte de culcare va fi suficient pentru a vă simți imediat mai bine. O ceașcă de ceai de plante fierbinte, un ulei aromat de mirosit ... nu va fi nevoie de mult pentru a spune corpului că este timpul să dormi.
4. Reglați temperatura dormitorului
Temperatura din dormitor ar trebui să fie întotdeauna în jurul valorii de 15 ° sau 20 ° grade, acest lucru se datorează faptului că noaptea temperatura corpului scade, dar dacă camera este prea fierbinte, veți avea dificultăți în a adormi.
5. Faceți un duș fierbinte
Cu două ore înainte de culcare, faceți un duș cald, care va promova un somn liniștit și relaxat. Poate că după un duș folosiți o cremă de corp aromată care va elimina insomnia cu aromoterapie.
Opinia medicului
Tulburările de somn sunt mai frecvente decât s-ar putea crede și, în unele cazuri, remediile descrise mai sus nu sunt suficiente. Aceștia sunt oameni pentru care somnul devine o adevărată boală.
Dacă nu găsiți o soluție și dacă nu dormiți vă afectează din ce în ce mai mult viața, contactați un medic care va decide să vă prescrie teste specifice sau medicamente sedative. Acestea din urmă acționează asupra receptorilor sistemului nervos central, producând o acțiune tranchilizantă.
În cele din urmă, pentru a aborda problema somnului și a adormi cu ușurință, există pastile pentru dormit, dar acestea trebuie luate sub strictă supraveghere medicală și nu o faceți niciodată singură.
În concluzie, știm cât de stresante sunt viața de zi cu zi, munca, copiii, problemele zilnice, creează în noi toți o stare de anxietate care afectează iremediabil calitatea somnului. Remediile sunt acolo, dar primul pas este să-ți asculți mereu corpul.
