De ce nu pot slăbi? 7 motive posibile
Nu pot slăbi! Este tipic să intrăm în panică atunci când, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, suntem incapabili să slăbim. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Dacă urmăm o dietă și facem sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, atunci când greutatea nu scade este foarte frustrant motivele sunt acolo și vi le explicăm mai jos. Dar mai întâi, există un videoclip util pentru a înțelege care este forma corpului.
1 - Ați început o dietă greșită
Nu toate dietele sunt la fel și cel mai important, nu toate tipurile de diete sunt potrivite pentru orice persoană. Atunci când decidem să ne întoarcem în formă și să slăbim, alegerea unei diete care să se potrivească corpului tău este un prim pas important pentru a putea slăbi.
Probabil unul dintre primele motive pentru care nu poți pierde în greutate este dieta greșită. De multe ori se întâmplă să fie atras de o dietă care este la modă sau este promovată de o persoană celebră sau am găsit-o independent pe web. Dar este greșit să crezi că poți pierde 10 kilograme într-o lună: riscul de a recâștiga imediat toate kilogramele pierdute și este o promisiune deșartă!
O dietă care funcționează este în primul rând o dietă care se potrivește cu stilul tău de viață, cu preferințele tale alimentare și cu nevoile nutriționale. Scăderea caloriilor, da, dar fără a vă priva de nutrienți deoarece, în acest caz, dieta ar fi dezechilibrată.
Dieta mediteraneană este un model de alimentație sănătoasă care include cantitatea potrivită de:
- carbohidrați (energia necesară activităților de zi cu zi)
- proteine (pentru a construi și regenera aparatul celular)
- grăsimi (esențiale pentru funcțiile metabolice)
Doar dieta mediteraneană armonizează toți acești macronutrienți, îmbogățindu-i cu fructe și legume și folosind grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin.
Acest tip de nutriție funcționează nu numai pentru că este o dietă, ci pentru că te ajută să-ți schimbi obiceiurile alimentare în modul în care ți se potrivește cel mai bine. Fiind adaptat caracteristicilor dvs. fizice, vă ajută să vă recâștigați forma pierzând până la 1 kg pe săptămână (scădere treptată în greutate).
Prin urmare, interzice dietele drastice, da unei diete care te ajută să slăbești fără a stresa corpul. Alegeți o dietă pe care să o puteți adapta continuu stilului dvs. de viață, vârstei și stării dvs. psihofizice.
2 - Faci prea multe înșelătorii
Ce fel de dietă ar fi? Cu toate acestea, problema apare atunci când înșelătorii devin mult mai mulți decât în zilele reale de dietă. Răsfățați-vă cu un capriciu din când în când este corect și necesar, adesea în multe diete nutriționiștii introduc una sau mai multe mese „wild card” în care puteți decide ce să mâncați. Cel mai important lucru care nu trebuie subestimat este că nu trebuie să profitați de aceste mese pentru a evita pierderea tuturor progreselor realizate anterior. Dacă ați observat că ați mers prea departe, că vă îndrăgostiți de alimentele cu prea multe calorii, nu postați, nu este soluția corectă. Mai degrabă, continuați în mod normal cu celelalte mese ale zilei, făcând fibra să prevaleze.
3 - Activitatea sportivă nu este adecvată
Din păcate, majoritatea oamenilor au un loc de muncă sedentar care îi obligă să stea la biroul lor multe ore. Rezultă că activitatea fizică este aproape zero. Dacă ne gândim că folosim adesea mașina sau transportul public pentru a ajunge la locul de muncă, situația se înrăutățește. De exemplu, ceea ce ați putea face este să evitați liftul în orice situație, preferând scările pentru a facilita o mișcare. Dacă, pe de altă parte, reușiți să sculptați o oră după muncă sau dimineața, este mai bine să vă dedicați unei plimbări rapide care va avea un efect pozitiv asupra minții și a corpului. Sportul, în general, pe lângă facilitarea pierderea în greutate, va ajuta la accelerarea întregului metabolism.
4 - Nu bei suficientă apă
Cantitatea de apă de băut într-o zi depinde de mulți factori. Ideal ar fi să beți cel puțin 1,5 / 2 litri de apă pe zi pentru a ajuta la scurgerea fluidelor. Este preferată apa naturală, evitând apa carbogazoasă care dăunează stomacului.
Cantitatea zilnică de apă afectează și pierderea în greutate, deoarece ajută la eliminarea excesului de lichide care de multe ori stagnează, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Unii experți sugerează băutul înainte de mese pentru a avea un sentiment mai mare de sațietate. Alții susțin că adesea, atunci când ne este foame, este pur și simplu corpul deshidratat "vrea sa bea"Deci, înainte de a lua o gustare la întâmplare, să încercăm să bem un pahar frumos de apă.
5 - Ai un metabolism lent
Metabolismul pe parcursul vieții devine mai lent din punct de vedere fiziologic, dar acesta este un aspect care afectează toată lumea, atât bărbații, cât și femeile de toate vârstele.
De foarte multe ori problema este numeroasele diete dezechilibrate nutrițional care au cumva „confundat” organismul care acum nu mai răspunde.
Pentru a vă accelera metabolismul lent și a relua pierderea regulată în greutate, este important să vă bazați pe o dietă sănătoasă și să faceți mult exercițiu, profitând de toate oportunitățile posibile pentru a face ceva exerciții.
Poate părea absurd, dar chiar și săriți peste mese sau să reduceți singur caloriile meselor pot bloca metabolismul, așa că aveți grijă să nu luați pașii greși, ar fi contraproductiv.
6 - Rolul psihicului
Emoțiile joacă un rol fundamental pe tot parcursul vieții noastre și afectează, de asemenea, greutatea.
A fi atras de anumite alimente este o unitate orchestrată de o zonă a creierului numită hipotalamus.
Prin urmare, mirosul sau vederea unui anumit aliment ne face adesea să retrăim momentele și emoțiile legate de acesta, ducându-ne să îl consumăm chiar dacă nu ne este foame.
Relația noastră inconștientă cu mâncarea este foarte complexă și de aceea mâncăm adesea pentru a umple un sentiment de singurătate sau angoasă. Stabilim relația cu mâncarea încă din copilărie, când ni se dă o sticlă pentru a calma durerea sau o bomboană pentru a mângâia un capriciu când suntem puțin mai mari.
Prin urmare, rezultă că mâncarea își asumă un rol consolator pentru noi și ne vom îndrepta spre ea oricând dorim consolare. Foamea emoțională preia foamea biologică.
7 - Influența hormonilor
Cu siguranță, printre motivele care duc să spună „Nu pot slăbi”, există schimbări hormonale. Hormonii sunt reglementați de tiroidă, dar adesea pentru o serie întreagă de factori (vârstă, genetică etc.) pot suferi modificări mai ales atunci când glanda tiroidă nu funcționează (hipotiroidism); de aceea este greu să slăbești și, chiar dacă mănânci puțin, te îngrași.
Hormonii sunt, de asemenea, implicați în timpul ciclului menstrual, ceea ce poate duce la modificări semnificative ale greutății. Ar fi bine să eviți să te cântărești în zilele menstruației, deoarece greutatea ar putea fi crescută și acest lucru ne-ar face doar să cădem în disperare. Revoltele fizice în timpul menopauzei pot fi, de asemenea, unul dintre factorii pentru care oamenii tind să se îmbrace cu câteva kilograme, în ciuda faptului că au urmat o dietă hipocalorică.
Nu pot slăbi: alte aspecte de luat în considerare
Acul balanței este nemișcat și pur și simplu nu vrea să coboare, nu puteți înțelege de ce, dar ceea ce puteți face este să contactați medicul care poate decide să investigheze cu teste specifice. Pe lângă toate aspectele menționate mai sus, există sunt alte evenimente de luat în considerare care pot juca un rol fundamental în calea de a recâștiga linia.
- Somnul
Somnul suficient te ajută să slăbești, deoarece reglează producția de leptină, hormonul foamei și sațietății. Cei care dorm mai puțin de 6 ore ar putea fi mai greu să slăbească. Idealul ar fi să dormi cel puțin 8 ore pe noapte, fără întrerupere, pentru a te trezi proaspăt și odihnit dimineața.
- Masa musculara
Fiecare individ are un procent de masă slabă și de grăsime în organism. De exemplu, două femei de aceeași vârstă și înălțime pot mânca același lucru, dar în timp ce cea cu cea mai dezvoltată masă musculară nu va avea consecințe majore asupra cântarului, a doua, cu tendința de a crește în greutate, va fi suferită de greutate câştig. Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică bazală (cheltuielile de energie de repaus) este mai mare.
Remedii eficiente pentru a începe să slăbiți imediat
Există o tehnică numită „alimentație atentă”, care poate fi un instrument eficient sau un ajutor pentru pierderea în greutate.
Este vorba pur și simplu de a mânca fără distrageri, de a savura fiecare mușcătură, de a asculta semnalele pe care creierul le trimite atunci când senzația de foame a fost satisfăcută.
Alimentația conștientă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți tendința către frenezie și mâncare necontrolată.
Iată câteva reguli de urmat pentru o potrivire perfectă mâncare conștientă:
- mâncați fără a vă permite să vă distrageți atenția (televizor, telefon mobil etc.)
- mâncați încet și mestecați bine alimentele. Încercați să mirosiți și să recunoașteți aromele
- când vă simțiți plin, nu mai mâncați și beți puțină apă.
După cum puteți vedea, este nevoie de foarte puțin pentru a elimina excesul de grăsime corporală și pentru a reveni la greutatea ideală.
