Mon amour gustare! Tot ce trebuie să știți despre motivul pentru care este important pentru copii să o facă
O alimentație bună include întotdeauna cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări. Prea des, însă, sandvișurile dintre o masă și alta sunt uitate sau subestimate.
Mai ales pentru cei mici, distribuirea energiei și a nutrienților într-un mod corect și echilibrat este importantă pentru a mânca și a vă simți bine. Aceste gustări mici, una la jumătatea dimineții și cealaltă la jumătatea după-amiezii, vă permit să ajungeți la mesele principale mai puțin înfometate, permițându-vă astfel să aveți mai mult control asupra a ceea ce mâncați.
Cinci mese pe zi sunt bune pentru sănătatea ta
Numeroase studii și cercetări au arătat că între doi subiecți, care consumă aceeași dietă, cei care distribuie calorii și energie în 5 mese diferite, în loc de prânz și cină, au niveluri mai ridicate de colesterol, zahăr din sânge și insulină. toleranta la glucoza.
Având câteva gustări în timpul zilei, potrivit terapiei dietetice moderne, este, de asemenea, recomandat pentru prevenirea și combaterea diabetului și a diferitelor tulburări cardiovasculare, respiratorii și digestive.
Vezi si
A lua o gustare aduce bucurie
Știați că gustarea vă ajută și starea de spirit? Studiile au arătat că carbohidrații, care nu trebuie să lipsească niciodată, servesc și la menținerea stresului sub control, deoarece stimulează creierul să producă serotonină sau „hormonul bunei dispoziții”.
Evident, la o gustare sănătoasă nu trebuie să lipsească puțină proteină și o cantitate mică de grăsimi, în special pentru cei mici care practică sport în fiecare zi, esențiale pentru furnizarea de energie și furnizarea de acizi grași esențiali prețioși și pentru promovarea absorbției vitaminelor liposolubile.
Ora pauzei
Mulți copii nu obișnuiesc să ia micul dejun sau fac, dar sunt foarte săraci. Tocmai din acest motiv gustarea de la mijlocul dimineții este esențială pentru mulți dintre ei, în acest fel nu vor risca să ajungă la prânz obosiți, nervoși și flămânzi, înghițind o cantitate excesivă de alimente de o calitate inadecvată.
Dulce sau sărat?
Cei mici ar trebui să se obișnuiască cu alternarea gustărilor dulci și sărate. În acest fel, nici prea mult zahăr și nici prea multă sare nu vor fi introduse în cursul săptămânii. Învățându-i să mănânce alimente de diferite arome și texturi este cel mai bun mod de a-și obișnui palatele cu varietatea de alimente.
Profitați de timpul gustării pentru a vă învăța copilul obiceiurile alimentare adecvate: nu mâncați niciodată o gustare în timp ce studiați sau priviți la televizor, mâncați ceea ce propune mama și nu ce se întâmplă și, în cele din urmă, mestecați încet.
Să risipim falsele mituri
Să risipim anumite mituri: gustările de astăzi sunt alimente mai bune și mai potrivite pentru gustările copiilor atât ca compoziție nutrițională, cât și ca porție.
Astăzi, datorită porțiilor unice ambalate individual și a etichetelor nutriționale, este posibil să se aleagă cel mai potrivit produs pentru copil, atât în funcție de valoarea energetică, cât și de gust, dar și în caz de alergii sau intoleranțe.
O gustare variază de la 100 la 150 de calorii, mai puțin decât cele tradiționale, cum ar fi pâinea și șunca sau pizza, acestea pot ajunge până la 200-250 de calorii. Mai mult, datorită caloriilor reduse, este posibil să combinați aceste produse cu fructe, iaurt, lapte sau sucuri de fructe. În acest fel, bebelușul tău va mânca mereu lucruri diferite și niciodată plictisitoare.
