Menopauza: sfaturi utile pentru a face față mai bine
În jurul vârstei de 50 de ani, cu menopauză, femeile suferă modificări fizice profunde care le pot afecta forma, silueta, starea de spirit și pielea. Cu toate acestea, nu există nicio fatalitate în acest sens și pare posibil să intervină pentru a combate unele dintre dezavantajele inerente acestei schimbări hormonale. Iată sfaturile utile pentru a face față menopauzei, amintind întotdeauna că este o fază normală în viața fiecărei femei!
Pre-menopauză, peri-menopauză, menopauză, de unde știi?
O femeie se naște cu un capital ovarian de aproximativ 1 milion de ovocite. Aceste ovocite sunt blocate la fată până la pubertate. În acel moment, când încep ciclurile menstruale, în timpul a mai mult sau mai puțin de patru ani, fertilitatea se stabilizează.
Cum are loc ciclul? Este împărțit în două părți: prima parte care corespunde secreției de estrogen; a doua cu secreția suplimentară de progesteron.
Profesioniștii din sector estimează că, începând cu vârsta de 30 de ani, ovulația scade în număr și calitate. Acesta este și momentul în care rația de progesteron / estrogen începe să se dezechilibreze.
Vezi si
Ce se întâmplă în menopauză
- Între 5 și 10 ani înainte de ultimul ciclu, intrăm în așa-numita perioadă de pre-menopauză.
- Între un an înainte și un an după ultimul ciclu, suntem în peri-menopauză.
- Când îți dai seama că a trecut un an de la ultima perioadă, te poți considera că te afli în menopauză.
- Specialiștii adaugă o perioadă cunoscută sub numele de post-menopauză, care începe în peri-menopauză și se termină în jurul vârstei de 65 de ani.
Desigur, acest lucru este pur orientativ, deoarece fiecare femeie poate prezenta un anumit caz; vârsta și durata acestor informații variază frecvent.
Menopauza provoacă o „anarhie hormonală, cu diverse simptome: absența menstruației, transpirație, tulburări de somn, mucoase uscate, relaxare a pielii, iritabilitate ...
THS poate atenua aceste efecte, dar face obiectul unor controverse considerabile, în special în ceea ce privește riscul de cancer la femeile cu antecedente de boală.
Mulți terapeuți, medici și ginecologi vă pot ajuta să găsiți soluțiile adecvate pentru a face față acestor probleme. În plus, este posibil să acționăm și prin dietă, activitate fizică, suplimente pe bază de plante, acupunctură sau hipnoză în ceea ce privește soluțiile naturale.
Limitați încetinirea pielii
Problema: cu menopauză, producția de estrogen scade dramatic. Estrogenul joacă un rol important în menținerea elasticității pielii, pe măsură ce îmbătrânim, pielea se regenerează mai puțin rapid. De asemenea, epiderma se usucă Rezultatul: ridurile se adâncesc, pielea se relaxează, pierde tonusul și devine plictisitoare.
Soluția: optați pentru un tratament special conceput pentru a aborda dificultățile întâmpinate în această perioadă delicată. Produsele concepute pentru „pielea matură” sunt special concepute pentru pielea care se usucă rapid și relaxează.
În plus, un supliment de primrose și ulei de borage poate fi util și poate avea un efect benefic asupra țesuturilor. Puteți cumpăra Naturando Borage Oil - 70 Capsules de pe Amazon la puțin peste 16 €. Nu neglijați nici antioxidanții, pentru a vă menține pielea în cea mai bună formă posibilă.
Opriți oboseala
Problema: atunci când apare menopauza, poate apărea oboseală intensă.Inițial, apropierea întreruperii ciclurilor poate duce la perioade deosebit de grele sau cicluri foarte neregulate. Această tulburare poate duce la deficit de fier.
Un alt simptom important îl reprezintă celebrele bufeuri care pot perturba liniștea nopților.
În cele din urmă, calitatea somnului ca atare suferă și de menopauză. Un somn mai ușor, mai discontinuu, mai puțin regenerant și deranjat, dă loc unei senzații de oboseală mai mare în timpul zilei.
Soluția: favorizați alimentele care măresc energia fără a avea un indice glicemic ridicat.Orice și pâine integrală, quinoa, leguminoase, legume proaspete și fructe, bogate în vitamine: aceștia sunt noii voștri aliați. Mai presus de toate, practicați regulat un sport și / sau un „activitate fizică (mers pe jos, grădinărit activ) pentru a mobiliza un efort fizic care acționează și asupra sistemului nervos.
Adio insomniei
Problema: Dacă, după vârsta de 50 de ani, de obicei nu mai este agitația care vă deranjează nopțile, menopauza vă poate juca un mare truc. Cauza: transpirații nocturne și, de asemenea, mai puțină rezistență la stres. Lipsa hormonilor feminini, în special a progesteronului, care are o putere de reglare, se simte când te trezești noaptea. Somnul este mai ușor, nopțile pot fi neliniștite, iar dispozițiile pot fi posomorâte.
Soluția: În primul rând, dacă sunteți victima celebrelor alarme de dimineață (4:00, 5:00 am), nu ezitați să vă culcați mult mai devreme pentru a dormi mai bine.
Dacă îți vin în minte gândurile rele, nu rămâi în pat gândindu-te și mai presus de toate nu-ți porni telefonul mobil!
Începeți ziua mai devreme sau, cel puțin, mergeți să stați pe canapea pentru a citi, de exemplu, dar patul ar trebui rezervat pentru dormit.
De asemenea, încearcă să dormi într-un loc răcoros pe cât posibil, la o temperatură medie de 18 grade. Faceți un duș răcoros înainte de culcare și mâncați o cină ușoară. O temperatură internă prea ridicată împiedică somnul.
Nu la pete maronii
Problema: cu lipsa de estrogen, apare o nouă provocare pentru piele. Devine mai fragil și deosebit de sensibil la soare. Atunci pot apărea pete maronii dacă nu vă protejați suficient de razele UV.
Soluția: optați deja pentru un indice crem de 50 atunci când vă expuneți vara și vă protejați fața cu o pălărie sau o pălărie dacă mergeți sau alergați în aer liber. Repetăm în continuare acest lucru, dar un indice ridicat nu vă împiedică să obțineți un va fi mai progresiv și, prin urmare, va dura pentru următoarele luni.
Da pentru masa slabă, nu pentru grăsime!
Problema: este oficială, domnule, începând cu vârsta de 30 de ani, pierdem aproximativ 0,4 kg / an de masă musculară pentru acea masă nenorocită de grăsime. Vestea proastă este că, cu menopauză, devine și mai complicată! Și tendința nefericită de a se stabili în zona abdominală, pe șolduri și în interiorul brațelor și coapselor, chiar și la femeile care tind să fie mai subțiri.
Soluția: idealul este să combinați un sport, cum ar fi mersul sau alergarea dinamică, care vă va funcționa sistemul cardiovascular și vă va crește consumul de energie cu un sport care vă va consolida mușchii adânci.
Pe lângă sporturile de anduranță, yoga și pilates sunt, de asemenea, o modalitate bună de a construi mușchi și de a lucra la stres. În plus, mușchii abdominali sunt mobilizați într-un mod inteligent, acordând atenție unei alte preocupări feminine: relaxarea perineală.
Reechilibrează pielea
Problema: oamenii tind să creadă că, cu menopauză, pielea se usucă. În schimb, femeile aflate la menopauză pot fi, de asemenea, surprinse să vadă că o problemă veche reapare după mult timp: acneea.
Soluția: fii atent la faza de „curățare” a pielii tale. În mod ideal, utilizați un detergent fără săpun, cu puțină apă. Există, de asemenea, geluri de curățare foarte eficiente sau chiar uleiuri care restabilesc echilibrul natural al pielii.Nu ezitați să apelați la tratamentele ayurvedice și să oferiți sau să cereți tratamente faciale adecvate, sau mai bine zis, un leac.
Feriți-vă de osteoporoză
Problema: În menopauză, osteoporoza este o problemă bine cunoscută la femei.Hormonii joacă un rol important în menținerea structurii osoase, astfel încât o scădere a producției lor poate duce la o scădere a densității osoase dăunătoare.
Soluția: De mult timp, medicii au susținut o creștere a aportului de calciu. O teorie care este tot mai respinsă. De fapt, vitamina D este necesară și pentru întărirea calciului.
Dr. Tanguy, de la Centrul de Talasoterapie Pornic, recomandă utilizarea unei combinații de vitamina D3K2, care ajută la fixarea colagenului. De asemenea, indică faptul că calciul marin are beneficii semnificative.
În caz contrar, dacă este posibil, expuneți-vă la soare timp de 15-20 de minute pe zi (brațele și picioarele incluse), chiar și iarna.
Gestionați aportul de energie
Problema: în menopauză, poate apărea o altă problemă, și anume încetinirea metabolismului. Rezultatul: arzi grăsimile mult mai puțin repede. După vârsta de 30 de ani, metabolismul nostru ar scădea cu 1 până la 2% la fiecare 10 ani.
Soluția: fii atent la aportul caloric, dar mai ales la exercițiile fizice! Chiar dacă mănânci mai puțin, va fi dificil să îți echilibrezi echilibrul energetic. De asemenea, ar trebui să alegeți alimente inteligente, cum ar fi bananele sau migdalele, care au un efect sățios.
Îngrijirea părului
Problema: dacă o femeie secretă mai puțini hormoni feminini în timpul menopauzei, este posibil ca, dimpotrivă, hormonii masculini, cum ar fi androgenii, să fie secretați în cantități mai mari. Acest lucru poate duce la creșterea sau pierderea părului.
În plus, uscăciunea afectează și părul, făcându-l să pară mai puțin strălucitor, mai uscat și chiar fragil.
Soluția: Dacă aveți probleme legate de creșterea excesivă a părului, puteți avea un dermatolog care vă prescrie produse care încetinesc creșterea părului.
În ceea ce privește părul, începeți cu o cura de fier și suplimente alimentare dedicate acestei afecțiuni. În acest sens, vă recomandăm Suplimentul de unghii pentru păr Swisse cu extract de biotină, zinc, vitamina C, fier, siliciu și ciulin de lapte. Este un supliment alimentar care acționează din interior pentru a ajuta la menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor și este disponibil pe Amazon la doar 20 EUR.
Dacă căderea părului este severă, se poate prescrie un tratament antiandrogen sau local. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Pentru bufeuri
Problema: bufeurile sunt o boală recurentă în timpul menopauzei. Din nou, scăderea estrogenului duce la o „modificare a controlului temperaturii interne.
Soluția: în primul rând, alegeți haine largi și mai ales materiale naturale pe timpul nopții. Evitați alcoolul, alimentele picante și cofeina. De asemenea, acordați atenție dietei dvs. În loc de mesele grele, preferați mai multe mese ușoare pe tot parcursul zilei. În cele din urmă, aduceți cât mai multe alimente care conțin fitoestrogeni: broccoli, ovăz, salvie, orez, soia sau fenicul .
Un alt sfat simplu înainte de culcare: ridică-ți părul!
Pentru mai multe informații despre menopauză, vizitați site-ul web Humanitas.
