Magneziul în timpul sarcinii: beneficii pentru sănătatea femeilor și când trebuie să luați suplimente
Magneziul în timpul sarcinii, ca și alte săruri minerale și diferite tipuri de vitamine (în principal acid folic), este foarte important pentru dezvoltarea fătului și pentru sănătatea și bunăstarea femeilor însărcinate. Se recomandă administrarea de magneziu printr-o dietă corectă sau, dacă este necesar, suplimente alimentare (care trebuie administrate în doza zilnică recomandată) în timpul sarcinii și alăptării. Să aflăm împreună tot ce trebuie să știm și, între timp, iată câteva alimente de care să fim atenți dacă sunteți gravidă:
De ce este important magneziul în timpul sarcinii?
Este bine cunoscut faptul că, în timpul sarcinii, este deosebit de important să ai grijă de propria dietă pentru bunăstarea atât a femeilor însărcinate, cât și a viitorilor copii, cărora nu trebuie să le lipsească sărurile minerale și vitaminele. Un deficit de magneziu, care poate avea diverse cauze, este periculos pentru sănătatea dumneavoastră: magneziul, de fapt, are capacitatea de a acționa direct asupra sistemului nervos, favorizând relaxarea musculară (la revedere la acele crampe musculare dureroase atât de frecvente în timpul sarcinii!).
Magneziul în timpul sarcinii este un adevărat panaceu pentru sănătatea uterului: prin reglarea contracțiilor acestuia, scade posibilitatea de a suferi de greață. Este, de asemenea, indicat pentru bunăstarea ta psihologică, promovând odihna și scăderea schimbărilor de dispoziție și a iritabilității. Acțiunea magneziului asupra sistemului nervos vă poate ajuta dacă suferiți de insomnie și slăbiciune.
Magneziul în sarcină este, de asemenea, important, așa cum s-a anticipat, pentru sănătatea fătului: îl ajută să se dezvolte, previne subponderalitatea la naștere, reduce riscul de naștere prematură, preeclampsie sau gestoză.
Vezi si
Care sunt cauzele deficitului de magneziu în timpul sarcinii?
Cauzele deficitului de magneziu pot fi diferite. În timpul sarcinii, deficiența de magneziu se datorează de obicei nevoii mai mari pe care o au femeile însărcinate pentru aceasta. O dietă sănătoasă, bogată în minerale și vitamine (în special vitamina B9 sau acid folic) reușește, în general, să acopere necesarul zilnic. În caz că nu o faceți, va fi bine să solicitați sfatul medicului și să luați suplimente alimentare.
Printre primele cauze ale deficitului de magneziu în timpul sarcinii, se numără, așadar, „nevoia crescută pe care femeile o au de a naște viitorii lor copii și o dietă dezechilibrată. Chiar și vărsăturile pot duce la o„ expulzare a magneziului, pe care nu are timp să fie asimilat de organism.Magneziul poate fi expulzat și din cauza transpirației excesive.
Cum să înțelegeți că aveți un deficit de magneziu? Pot apărea crampe musculare la nivelul gambelor, uterului sau, în general, tensiuni accentuate. Evident, aceste simptome pot viza și alte probleme de sănătate care nu vin cu un posibil deficit de magneziu. Din acest motiv, este întotdeauna mai bine să solicitați sfatul medicului înainte de a lua suplimente.
Cum se ia magneziu în timpul sarcinii? Dieta, suplimentele și doza zilnică nu trebuie depășite
Doza zilnică recomandată de magneziu în timpul sarcinii variază între 310 și 350 miligrame, în funcție de vârstă (310 miligrame pentru femeile însărcinate sub 19 ani, 350 pentru femeile însărcinate cu vârsta sub). frunza verde.
Cu toate acestea, dacă nu puteți atinge doza recomandată în timpul meselor, la sfatul medicului dumneavoastră puteți evita deficiența de magneziu datorită suplimentelor alimentare. Suplimentele de magneziu de pe piață sunt de diferite tipuri: de la capsule la tablete efervescente, de la spray-uri la granule, de la uleiuri la geluri sau pulbere de magneziu. Medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai potrivit supliment pentru dumneavoastră.
Când să luați magneziu în timpul sarcinii și alăptării?
Presupunând că deficiența de magneziu vă poate afecta bunăstarea psiho-fizică chiar dacă nu sunteți gravidă, este și mai important să o evitați în timpul gestației. De asemenea, după ce ați auzit o opinie medicală, ați putea începe să o luați chiar înainte de a rămâne gravidă și apoi puteți crește dozele mai târziu, când fătul va asimila un procent bun din aceasta.
Prin urmare, va fi important să luați dozele corecte de magneziu din prima zi de sarcină și apoi să continuați după naștere. Nu există indicații precise cu privire la momentul întreruperii administrării suplimentelor, care ar trebui luate și în timpul alăptării. De fapt, cu alăptarea, doza zilnică recomandată crește până la 390 miligrame. Bebelușii hrăniți din sân îi „fură” mamei substanțe nutritive importante precum minerale și vitamine. Prin urmare, se recomandă de obicei să continuați cu suplimentele chiar și în timpul alăptării.
Există contraindicații pentru a lua magneziu pentru sănătatea femeilor și a copiilor?
Aportul de magneziu în timpul sarcinii nu are contraindicații reale. Ar trebui să fii deosebit de atent numai dacă suferi de insuficiență renală: această boală, de fapt, nu permite corpului tău să elimine toate deșeurile așa cum ar trebui, provocând sedimentări care pot fi periculoase pentru sănătate.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu depășiți doza zilnică recomandată: vi se poate părea ciudat, dar un aport excesiv de magneziu ar putea provoca aceleași probleme pe care le implică și un deficit de aceeași sare. Așadar, evitați să o faceți singur dacă doriți să luați suplimente și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă putea sfătui.
