Pasul

Principiul

În medie, un curs cu etape durează de la 30 la 45 de minute, în funcție de nivel. Se practică în general în sală, în grupuri mici, cu un fundal de muzică ritmică. Fiecare participant se plasează în fața unui mic pas individual numit treaptă a cărui suprafață antiderapantă este de înălțime reglabilă și vă permite să variați intensitatea exercițiilor. Cursul constă în învățarea și crearea unei coregrafii prin conectarea pașilor pe treaptă ( urcați / coborâți, în față / în spate / pe laturi) sau în jurul acestuia (mambo, jumătate de tură ...). , este astfel posibil să construim o multitudine de combinații și coregrafii. Deși cea mai mare parte a efortului este concentrată pe picioare, brațele nu trebuie să rămână niciodată nemișcate: pe tot parcursul lecției, în funcție de coregrafie, brațele sunt întâi încrucișate, apoi în aer, apoi de-a lungul corpului ...

Avantajele

Fizic, dar și artistic, pasul ne încântă deoarece:

- Implică un consum consistent de energie. Această activitate, de fapt, stresează simultan mușchii și sistemul cardiovascular, adesea la o intensitate ridicată. Rezultat: se ard multe calorii (până la 400/500 calorii pe oră).

- Întărește masa musculară. Picioarele lucrează mult urcând treptul, în timp ce brațele contribuie la mișcări. Funcționează cu toți mușchii corpului, într-un mod armonios.

- Îmbunătățește coordonarea și, prin urmare, rezistența. Coregrafiile ne obișnuiesc să sincronizăm mișcările picioarelor și brațelor, în timp, cu muzica. Nu poți greși, trebuie să mergi la timp!

- Întărește rezistența. Sistemul cardiovascular este stresat mult timp și intens. Este excelent pentru îmbunătățirea respirației și a stării fizice generale.

- Vă permite să jucați sport într-un mod jucăuș. Însoțit de muzică, încurajat de spiritul de echipă, concentrează-te pe coregrafie, te miști fără să te gândești!

Dezavantajele

Intensivă și uneori deosebit de grea, în special în ceea ce privește schimbările de ritm, această activitate poate provoca o presiune asupra inimii, mai ales dacă la început sunteți sedentar sau nu sunteți obișnuiți cu acest tip de efort. a membrelor inferioare Ca toate sporturile de anduranță practicate în interior, fără a face mișcări reale și în încăperi slab ventilate, pasul expune corpul la supraîncălzire.

Regulile de urmat

Iată măsurile de precauție pentru a evita orice tip de accident:

- Remediați corect pasul. Puneți-l în fața dvs., respectați distanța corectă față de ceilalți și verificați dacă suprafața este bine introdusă pe bază. Reglați înălțimea pasului în funcție de nivelul dvs.

- Purtați încălțăminte potrivită. Care se ridică puțin pe glezne, pentru a le proteja în timpul numeroaselor schimbări de direcție. Alegeți o pereche care poate amortiza salturile, urcările și coborârile de la pas.

- Băutură. Pentru a evita supraîncălzirea, beți 2-3 înghițituri de apă la fiecare 10-15 minute și nu ezitați să vă udați cămașa.

- Fii atent la mișcările tale. Ridicați-vă picioarele suficient de sus pentru a nu trece peste treaptă și așezați întreaga talpă pe bază, evitând marginile.

- Efectuați activități complementare, sporturi mai puțin agresive pentru spate și articulații, cum ar fi înot și aerobic pe apă.

- Respectă-ți nivelul. Fii precaut pentru a-ți respecta membrele, dar și inima, respectă o progresie și ascultă sfaturile profesorului tău.