Gimnastica blândă

Pilates

- Această practică își datorează numele unei asistente germane, care și-a imaginat o metodă gimnastică care să-ți permită să rămâi în formă și sănătos, în spații mici și cu mijloace reduse.

- Exercițiile (peste 500 în total) respectă 8 puncte cheie: respirația (cu pieptul, nu cu abdomenul), concentrarea (mișcările sunt motivate, încep de la centrul corpului), controlul (gesturilor în spațiu și peste) timp), relaxare (poziții drepte și libere), fluiditate (corpul efectuează mișcări lente), echilibru (abdominalele sunt stresate), ordine (exercițiile urmează o ordine precisă) și relaxare.

- Dacă majoritatea exercițiilor sunt practicate fără instrumente, unii recurg la accesorii mai mult sau mai puțin mari: mingi, benzi de cauciuc, cercuri, tuburi de spumă, scaune ...

Qi gong-ul

- Literal înseamnă „exercitarea cu„ energie. Această disciplină se bazează pe o tradiție chineză milenară care crede că omul trebuie să trăiască în armonie cu mediul său, atât interior cât și exterior.

- Qi gong-ul constă într-o adevărată artă a pozițiilor și a ansamblurilor lor care, prin mișcări mari și fluide, produce simultan atât înrădăcinarea corpului spre pământ, cât și impulsul său către lume.

- Imită adesea atitudinile anumitor animale și necesită un efort mare de concentrare, respirație și elasticitate, care vizează activarea fluxului de energie din corp.

Yoga

- Această disciplină, originară din India, există de peste 5.000 de ani. Mai mult decât simpla gimnastică, este o abordare globală a sănătății.

- Există multe forme de yoga, dar toate caută împlinirea, conștientizarea de sine, bunăstarea fizică și psihologică, seninătatea.

- Majoritatea cursurilor de yoga se referă în principal la dimensiunea corpului, adică hatha yoga. Se bazează pe trei elemente principale: pozițiile (mai mult de 1.000, statice sau dinamice), exercițiile de respirație (inseparabile de practica pozițiilor), relaxarea (ultima fază a ședințelor, care trebuie făcută în timp ce stai sau stai întins) ).

Tai-chi-chuan

- La jumătatea distanței dintre o artă marțială și o gimnastică blândă, această disciplină există de 500 de ani. Ar fi fost folosit de războinicii chinezi în antrenament pentru a dezvolta calitățile necesare luptei (concentrare, calm, echilibru).

- Tai chi combină mișcări precise (o sută: ondulații, rotații, întinderi ...) cu metode de control al respirației. Mișcările sunt abordate cu rigoare și încetineală. Se succed în secvențe mai mult sau mai puțin lungi și complexe.

- Această artă implică lucrul la energia internă, nu la forța musculară externă. Mișcările încep de la centrul corpului, sediul energiei vitale. Dacă picioarele sunt adânc înrădăcinate în pământ, corpul este subțire în sus, capul este drept, ceafa încordată. Relaxarea este esențială și vă permite să relaxați mișcările.

Întinderea

- Este o metodă de relaxare musculară care combină practicile tipice de gimnastică tradițională, balet și yoga.

- Stretching-ul poate fi un scop în sine, o disciplină în sine (curs de stretching), dar poate fi integrat și cu alte discipline (alergare, jogging, drumeții ...), în faza de încălzire, în recuperare fază sau în ambele faze.

- Constă în întinderea mușchilor segmentului corpului cu segment, într-un mod lent și precis. Gesturile par simple, dar în realitate sunt complexe și executarea lor necesită concentrare și rigoare. Trebuie să rămâi nemișcat, să te concentrezi pe poziții, să inspiri adânc și apoi să expiri încercând să mergi tot mai departe. Prin reducerea tensiunilor, respirația ghidează gesturile.