Contracturi și rupturi musculare: exerciții simple și rapide pentru a le evita și a le face față
Problemele musculare sau scheletice nu sunt neapărat cauzate de traume sau lacrimi, de multe ori apariția acestor dureri enervante derivă pur și simplu din posturi greșite sau obiceiuri proaste pe care le adoptăm în viața noastră de zi cu zi. De fapt, dacă sunt prelungite, aceste comportamente incorecte pot cauza destul de multe durere, contribuind, de asemenea, la modificarea curburii vertebrelor la nivel cervical sau lombar. Din acest motiv, se consideră esențială corectarea posturilor și obiceiurilor greșite și adoptarea atitudinilor corecte pentru a evita lacrimile și contracturile care ar putea provoca probleme enervante în pe termen lung.
O metodă validă pentru rezolvarea acestui tip de problemă este termoterapia, care folosește căldura în scopuri terapeutice, contribuind la reducerea rigidității articulațiilor sau a spasmului muscular. Un exemplu de tehnologie aplicată terapiei termice sunt plasturile sau benzile de autoîncălzire care acționează direct asupra părții afectate de durere, oferind ușurare și relaxare musculară.
Cu toate acestea, există o serie de sfaturi de urmat pentru a evita tensiunea și contracturile, încercând astfel să nu intrați în situații greu de gestionat. Iată câteva exerciții utile care se pot face confortabil în diferite situații de zi cu zi, chiar și la birou, pentru a promova relaxarea musculară și a evita durerile de gât sau de spate.
Înclinări laterale ale gâtului
Iată un exercițiu de practicat de mai multe ori pe zi, dacă ești obligat să stai mult timp, în fața unui computer. Așezat la birou, cu spatele drept și picioarele îndoite, perpendiculare pe umeri, efectuați o înclinare laterală lentă și graduală a gâtului, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Ajutați-vă cu mâna și rămâneți în poziția respectivă timp de aproximativ 4 - 5 secunde Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mușchii din zona cervicală - testați prin stres, tensiune și postură proastă - și să relaxați coloana vertebrală.
Vezi si
Exerciții simple de întindere
Din când în când, când simți că este necesar, practică câteva exerciții simple de întindere. Stând în continuare, întindeți brațele, picioarele, gâtul și trunchiul. Luați câteva secunde pentru fiecare exercițiu.
Pentru gât, înclinați ușor capul înainte și înapoi și lateral, apoi priviți la stânga și la dreapta. Puteți repeta acest lucru de câteva ori, la discreția dvs. și în funcție de nevoile dvs., dar nu uitați să o faceți încet., Luați-vă timp . Pentru a încerca să relaxați mușchii umerilor și ai spatelui - o situație cu siguranță complicată de poziția încovoiată care se asumă de obicei la birou - ar trebui să vă obișnuiți să vă întoarceți umerii înainte și apoi înapoi din când în când. În ambele direcții, și în scurt timp te vei simți mai puțin contractat și mai relaxat.
De asemenea, din nou pentru a facilita o relaxare a mușchilor spatelui, întindeți brațele și aduceți umerii înapoi: în acest fel alungirea are loc în direcția opusă îndoirii și ar trebui să simțiți imediat un sentiment de ușurare. Puteți repeta exercițiul de câte ori doriți.
Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare jumătate de „oră și mergi puțin”
Amintiți-vă apoi să vă ridicați la fiecare jumătate de oră de la stația dvs., un exercițiu util atât pentru corp, cât și pentru minte.Este un obicei fundamental, adesea neglijat, care ajută nu numai relaxarea musculară, ci și circulația sângelui. Idealul ar fi să ieși în aer liber și să iei scările, pentru a nu încorda excesiv ochii, a evita apariția durerilor de cap și a face o mișcare, prevenind astfel oboseala și tensiunea la nivelul picioarelor și al spatelui.
Rotiți încheieturile și gleznele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic
În ceea ce privește picioarele, așa cum am spus, cea mai bună soluție pentru a evita oboseala musculară este să te ridici de la birou și să mergi câteva secunde, relaxând astfel mușchii și promovând o mai bună circulație. Odată așezat înapoi, rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic și repetați exercițiul de cel puțin trei ori.
Faceți același lucru cu încheieturile: rotiți încheieturile într-o direcție și cealaltă la fiecare oră, repetând exercițiul de cel puțin 5 ori. Acest lucru va preveni sindromul tunelului carpian, care este deosebit de predispus la cei care scriu continuu pe tastatură folosind mouse-ul.
