Dieta zonei: ce este și cum funcționează

Principiul

Chiar înainte de scăderea în greutate, scopul zonei este de a menține nivelul glicemiei și al insulinei constante datorită unei diete sărace în calorii și carbohidrați. Pentru a obține un echilibru ideal, această dietă recomandă consumul a 40% din calorii sub formă de carbohidrați, 30% sub formă de proteine ​​și 30% sub formă de lipide. Acest lucru nu corespunde exact recomandărilor nutriționiștilor, care sugerează să ia 50-55% din calorii sub formă de carbohidrați, 15-20% sub formă de proteine ​​și 30% sub formă de lipide. Aportul de alimente trebuie să aibă loc la intervale regulate de maximum 5 ore: 3 mese și 2 gustări pe zi. Dieta insistă să aleagă lipidele potrivite (mononesaturate și polinesaturate), carbohidrații potriviți (indice glicemic scăzut) și sursele potrivite de proteine ​​(sărace în grăsimi).
Legumele nu reprezintă niciodată mai multe feluri de mâncare, deci nu pot fi consumate după bunul plac. Toate alimentele trebuie cântărite.

Alimente nerecomandate

Carne grasă, mezeluri, ouă întregi, brânzeturi tari, cartofi, napi, morcovi, dovlecei, porumb, banane, fructe uscate, sucuri de fructe, cereale, zahăr, dulciuri, unt și smântână.

Vezi si

Dieta Lemme: ce este și cum funcționează

Dieta macrobiotică: ce este și cum funcționează?

Dieta de detoxifiere: ce este și cum funcționează dieta de detoxifiere

Zi obișnuită

Pentru o femeie cu înălțime și greutate medie, nu prea activă, dieta Zone recomandă 3 porții de proteine, 3 de carbohidrați și 3 de lipide la fiecare masă și 2 gustări cu 1 porție de proteine, 1 de carbohidrați și 1 de lipide. fiecare.

Mic dejun
1 felie de pâine integrală, 60 de grame de brânză proaspătă, 2 gălbenușuri de ou, 1 linguriță de ulei de măsline, kiwi.
Gustare de dimineață
Iaurt alb, 1 nuc.
Masa de pranz
1 sandviș integral, 90 g ton, 1 linguriță maioneză, 250 g spanac.
Masa de seara
90 de grame de carne de porc slabă, 60 de grame de linte, castraveți, 1 cartof sub formă de piure de cartofi, 5 ml de ulei de măsline.
Gustare de seară
30 gr de brânză, 1 fibră de wasa.

Rezultate
O pierdere de 500-1500 de grame pe săptămână.

Profesionistii

Dacă este respectată cu strictețe, această dietă promovează senzația de sațietate datorită proteinelor luate de 5 ori pe zi. Această dietă creează un deficit caloric și, prin urmare, permite scăderea în greutate. Având în vedere că aportul de proteine ​​este relativ ridicat, pierderea în greutate are loc într-un mod sănătos, cu condiția ca recomandările să fie urmate la litera.

Contra

Dieta de zonă este deosebit de restrictivă datorită calculelor și organizării de care are nevoie: improvizarea sau mersul la restaurante este interzis!
Trebuie să aveți în permanență cartea cu voi, pentru a măsura porțiile până când le cunoașteți pe de rost. Cele mai gustoase alimente sunt adesea consumate doar în cantități foarte mici, ceea ce poate genera o oarecare frustrare.
Pe termen lung, această dietă cu conținut scăzut de zahăr poate provoca oboseală, nervozitate și anxietate. Fiind, de asemenea, sărac în fibre dietetice de origine vegetală, poate provoca constipație.

Atenție: consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă.

Vezi si:
Accesați Specialul „Slăbire rapidă”
Obiceiuri alimentare proaste: cum să le descoperiți și să le schimbați
Dieta crudă: toate goale și crude
Ceaiuri de plante și infuzii: toate tipurile pentru toate gusturile
Dieta Dash: cum să slăbești prin combaterea hipertensiunii
Gianluca Mech: "Tisanoreica, dieta mea revoluționară"
Dieta Dukan: întrebări și răspunsuri pentru a risipi îndoielile
Dieta Scarsdale
Silueta de vis. Întărind picioarele, abdomenul și fesele
SOS. Celulita: programul nostru de fitness