Alimentația intuitivă: cum se vindecă comportamentul alimentar

Ați încercat tot felul de diete și nu v-au satisfăcut? Alimentația intuitivă poate fi cea pentru dvs. Este un tip de dietă care tratează comportamentul alimentar care nu este dictat de aspectele sociale, de mediu sau emoționale. Se bazează pe un principiu cheie: autoreglarea alimentelor bazată pe satisfacția fizică a simțului de foame, pentru că dacă creezi o relație sănătoasă cu mâncarea și consumul ei intuitiv, ajungi la o strategie nutrițională care respinge orice dietă în favoarea unei conștientizări psihologice care să ducă la o mai mare încredere în tine.

IES (scala de mâncare intuitivă) se bazează pe patru puncte: anti-dietă, nutriție internă bazată pe satisfacția fizică a foamei (intrinsecă), adică înveți să răspunzi stimulilor tăi corporali interni, o dietă care limitează implicarea socială , ecologic și emoțional (extrinsec) și, în cele din urmă, îngrijirea de sine (îngrijirea de sine), adică sănătatea și bunăstarea au prioritate față de modă și frumusețe.

Există multe principii intuitive, puteți lua unele ca exemplu, în primul rând respingeți mentalitatea dietei a priori și aruncați toate cărțile pe care le-ați achiziționat, spuneți „nu” foametei emoționale, dar onorați-o pentru că energia și carbohidrații ajutați să aveți un corp sănătos, așa că încercați să recunoașteți foamea și hrăniți-vă corpul fără a mânca alimente nesănătoase; faceți „pace” cu mâncarea, savurați mâncarea într-un mediu plăcut, acest lucru aduce satisfacție și creează un sentiment de plenitudine, observați ceea ce aveți în farfurie, culorile, aromele și mirosurile pe care le veți vedea că foamea se diminuează; contestați credința, care se află adânc în psihicul dvs. și vă spune ce este bine (calorii scăzute) și ce este rău (prea multe calorii). Un alt principiu este să vă onorați sănătatea și să vă respectați corpul: nu mâncați pentru anxietate, plictiseală sau depresie, dar căutați rădăcina emoțională și pentru a vă liniști faceți plimbări sau urmați un curs de yoga; la final încearcă să te gândești la ce simți după ce ai ales o dietă sănătoasă. Această cale duce la încrederea în tine și în mâncare.

Vezi si

Piramida alimentară: importanța cunoașterii acesteia pentru a mânca bine

Dieta de 22 de zile: schema și meniul programului alimentar care te face să pierzi fi

Dieta vegetariană Lemme: un exemplu de meniu al filozofiei alimentare a omului

S-a constatat că într-un program de studiu luat ca eșantion de tineri din țările asiatice mai puțin dezvoltate și din SUA, primii mănâncă în mod normal cu sistemul intuitiv, mănâncă de foame, au o relație mai sănătoasă cu ceea ce mănâncă și mai puține tulburări. și obezitatea, un grad care afectează americanii.

În acest moment, de ce să nu ne ascultăm corpul? Acest tip de dietă ne învață să lucrăm cu biologia noastră, să ne înțelegem corpurile și să le acceptăm, să le recunoaștem semnalele (apetitul) și să răspundem într-un mod sănătos; prin urmare, aveți o stimă de sine corectă și iubiți-vă corpul. De asemenea, este bine să contactați un dietetician pentru a începe procesul și, în acest fel, veți putea în cele din urmă să pierdeți kilograme fără să numărați caloriile, alimentele interzise, ​​controalele indicelui glicemic, efectul yo yo ... dar libertate deplină.