Insomnia în sarcină: motivele din primul, al doilea și al treilea trimestru
Insomnia în timpul sarcinii este un aspect care deranjează odihna bună a viitoarelor mame, dar din păcate apare adesea și de bună voie din diferite motive. Modificările hormonale, oboseala, anxietățile și temerile preiau, împiedicând femeia însărcinată să doarmă bine. Articol vom încerca să Înțelegeți cum să rezolvați problema după ce ați descoperit cauzele, dar mai întâi aici este un videoclip pentru a învăța cum să îmbrățișați copilul când acesta este încă în burtă.
Insomnie în sarcină: de ce apare?
Femeile gravide sunt adesea supuse nopților nedormite, acest lucru se datorează în principal faptului că corpul feminin se confruntă cu o serie de modificări hormonale care pot apărea cu tulburări de somn. Chiar și în alte perioade decât sarcina, se poate întâmpla să nu te poți odihni bine. Un exemplu în acest sens este sindromul premenstrual care poate provoca oboseală, schimbări de dispoziție, umflături, dureri de cap și în cele din urmă insomnie.
Ceea ce trebuie avut în vedere este că momentul somnului este extrem de important, permite creierului să se odihnească de oboseala zilnică și, de asemenea, asimilează și distribuie informațiile zilei. Un somn bun este format din faze rem (somn profund) și faze non-rem în care, pe de altă parte, somnul este mai ușor: dacă aceste momente se succed regulat, șansele de a te trezi proaspăt și de a te odihni dimineața , crește.
În timpul sarcinii, perioada deja bogată în modificări, este, de asemenea, supraîncărcată de modificările hormonale tipice gestației, modificările fizice (burta care crește din ce în ce mai mult în fiecare zi) și, în cele din urmă, emoțiile puternice care destabilizează mama. Toate acestea afectează considerabil somnul și provoacă insomnie, mai frecventă în primul și al treilea trimestru de sarcină, adică acele perioade în care stăpânesc schimbările, anxietățile și fricile.
Vezi si
Simptomele insomniei în timpul sarcinii
Insomnia în timpul sarcinii se poate manifesta prin următoarele simptome:
- Dificultăți de adormire în decurs de 10-20 de minute de la culcare.
- Dificultăți de adormire după trezirea pe timp de noapte.
- După ce te-ai trezit dimineața, există un sentiment de oboseală și nevoia de somn.
- Somn tulburat în general, dimineața ești mai obosit decât atunci când te-ai culcat.
Cei care suferă de insomnie în timpul sarcinii pot fi iritabili și neliniștiți chiar și în timpul zilei, viitoarea mamă poate manifesta și alte simptome strâns legate de gestație care vor fi investigate cu medicul dumneavoastră.
Cauzele insomniei în sarcină în primul trimestru
În primul trimestru de sarcină, principalele schimbări se referă la emoțiile cu care trebuie să se confrunte o femeie: anxietatea și frica sunt amestecate cu bucuria imensă de a deveni mamă. Deocamdată, schimbările fizice sunt încă departe, dar încep schimbările hormonale. În această fază, prin urmare, cauzele insomniei în timpul sarcinii sunt în principal două.
Cauze hormonale
- Crește progesteronul, hormonul esențial pentru a continua sarcina, în plus uterul se pregătește să primească embrionul și acest lucru provoacă o serie de disconfort care poate interfera cu somnul.
- Femeia simte o mare oboseală și epuizare în timpul zilei și se lasă adesea să meargă la somnuri în timpul zilei, care, totuși, afectează somnul nopții.
- Noaptea, viitoarea mamă este deseori forțată să se ridice din cauza dorinței continue de a urina dată de sarcină.
- Temperatura corpului unei gravide crește și acest lucru poate afecta mai ales în faza de adormire.
- Faza REM, sau somnul profund, este redusă, deci odihna este mai puțin eficientă și este ușor să te simți obosit dimineața.
- Greața, aciditatea, dificultățile digestive, sunt factori care nu te ajută să te odihnești bine.
Cauze emoționale
Când femeia descoperă că este însărcinată, se dezlănțuie în ea o serie de neliniști și frici care o împiedică adesea să adoarmă sau să provoace coșmaruri și, în general, nopți neplăcute. Temerile legate de primul trimestru de sarcină privesc continuarea acestuia, riscul de avort, malformații, prima vizită etc ... sunt factori de stres care fac somnul neliniștit.
Remedii pentru odihnă bine
- Limitați somnurile de după-amiază la cel mult 16:00, deoarece somnul prelungit după acest timp poate reduce dorința de a dormi seara.
- Dacă aveți dificultăți în a adormi, nu insistați: mai degrabă ridicați-vă din pat și distrageți mintea; citirea unei cărți sau reviste poate ajuta la promovarea relaxării.
- Mergeți la plimbare - vă ajută să vă relaxați mintea și să vă simțiți mai obosiți seara.
- Ia o cină ușoară pentru a reduce tulburările gastrice nocturne.
- Încercați să eliberați stresul și gândurile negative, lăsându-vă mintea limpede înainte de culcare.
- Ascultați ceva muzică înainte de culcare pentru un efect calmant.
- Faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a promova relaxarea.
- Bea ceai de mușețel sau ceai de balsam de lămâie care ajută la relaxarea mușchilor și ameliorează senzația de greață și vărsături. Teiul este, de asemenea, util pentru combaterea afecțiunilor legate de frig, în special iarna.
Înainte de a lua orice substanță, chiar naturală, cereți sfatul medicului dumneavoastră, deoarece aceasta poate interfera cu continuarea normală a sarcinii.
Cauzele insomniei în sarcina trimestrului II
Cauze fizice
- În al doilea trimestru de sarcină, burtica începe să se arate și acest lucru provoacă, de asemenea, o serie de mici afecțiuni care pot promova insomnia.
- Uterul crește în dimensiune prin comprimarea organelor din apropiere, provocând o senzație de etanșeitate dacă mama se sprijină pe spate.
- Dorința de a urina în timpul nopții continuă să fie din ce în ce mai frecventă.
- Din cauza burții, femeia însărcinată nu mai poate dormi pe burtă, astfel încât toate femeile care preferă această poziție pot avea dificultăți de adormire.
- Primele mișcări ale bebelușului, chiar și în timpul nopții, pot fi o problemă pentru somn.
Cauze emoționale
În al doilea trimestru de sarcină, gândurile mamei sunt îndreptate în principal către sănătatea bebelușului: va fi sănătos? Va fi bine? Amniocenteza și ecografia morfologică vor putea rezolva toate îndoielile. Este ușor să apară coșmaruri frecvente, legate de întreaga situație pe care o întâmpinați.
Cauze hormonale
Hormonii se așează și, prin urmare, oboseala. Mama este plină de energie și mai puternică. În unele cazuri, nivelurile ridicate de cortizol (un hormon produs de cortexul suprarenal) pot provoca insomnie și somn intermitent.
Sfaturi pentru un somn odihnitor
Pe lângă continuarea cu sfaturile date pentru primul trimestru, în acest caz mama poate adăuga câteva activități.
- Dacă sarcina merge bine, puteți urma cursuri blânde de gimnastică potrivite pentru femeile însărcinate, care au un efect dublu: relaxează mușchii și permit femeilor însărcinate să se întâlnească reciproc schimbând opinii cu privire la mici afecțiuni zilnice.
- Creați un mic ritual care promovează somnul: citirea unei cărți, consumul unei cani de lapte cald, luând o baie relaxantă și ascultând muzică bună vă pot ajuta să adormiți mai ușor.
- Dacă întinderea pe spate nu este bine tolerată, încercați să vă așezați pe partea voastră, de preferință pe partea stângă.
- Mâncați întotdeauna mese ușoare seara, evitând băuturile interesante care conțin cofeină.
- Participați la un curs de pregătire pentru a găsi toate răspunsurile la cele mai frecvente îndoieli și pentru a împărtăși experiențe cu alte femei însărcinate.
Cauzele insomniei în sarcina trimestrului III
Al treilea trimestru de sarcină este cel mai greu de tratat.Dacă ați reușit să câștigați un răgaz când vine vorba de odihnă, la sfârșitul sarcinii, să dormiți bine toată noaptea va fi din ce în ce mai dificil.
Cauze hormonale
- Hormonii sunt din nou în frământări pentru a pregăti corpul pentru naștere. Există o creștere a oxitocinei, hormonul care acționează asupra mușchilor uterini provocând așa-numitele contracții, dar în același timp poate provoca și iritabilitate și insomnie.
Cauze fizice
- Mărimea umflăturii bebelușului în al treilea trimestru de sarcină este foarte voluminoasă. Copilul crește și începe să ocupe tot spațiul disponibil.
- Se poate întâmpla ca cel mic să fie agitat noaptea și să nu-și lase mama să se odihnească bine.
- La toate acestea trebuie adăugat refluxul gastric, care se poate agrava chiar la sfârșitul sarcinii.
Cauze emoționale
- Momentul nașterii este din ce în ce mai aproape și acest lucru poate provoca agitarea mamei, precum și a coșmarurilor. Toate acestea fac somnul discontinuu și agitat și uneori teama de a adormi coincide și cu anxietatea că s-ar putea întâmpla ceva în timpul nopții (de exemplu, ruperea apei).
Cum să promovezi o stare de relaxare?
Toate remediile menționate în paragrafele anterioare sunt în mod evident valabile și pentru al treilea trimestru de sarcină: vizează relaxarea totală, încercând să promoveze o bună odihnă. Să recapitulăm.
- Nu băuturilor energizante sau cu cofeină
- Lumina verde pentru alimentele care promovează odihna, cum ar fi cerealele, laptele, bananele, iaurtul.
- Respectați cât mai mult timpul de somn și trezire și nu prelungiți somnurile după-amiaza după ora 16:00.
- Faceți o mișcare ușoară înainte de culcare: o plimbare, ceva yoga sau meditație.
- Încearcă să-ți împărtășești cât mai mult calea sarcinii cu alte viitoare mame: va fi ușor să ispășești îndoielile și temerile.
- Lasă-te răsfățat de partenerul tău cu un masaj în zona cervicală, unde tensiunea se acumulează de obicei.
