Gimnastica blândă te face să slăbești? Beneficiile și exercițiile acestei discipline
Din fericire, nu suntem cu toții la fel, nici măcar în sport. În ceea ce privește activitatea fizică și fitnessul, există unii oameni care preferă un antrenament intens și de mare intensitate, cum ar fi haltere, alergare sau kick box, în timp ce alții preferă un antrenament mai blând, dar nu mai puțin eficient. Această ultimă categorie include așa-numita „gimnastică blândă”, o disciplină care include multe exerciții care se adaptează nevoilor tuturor și care este perfectă și pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate.
Astăzi vom afla în mod specific ce este, care sunt beneficiile sale și mai presus de toate vom răspunde la una dintre cele mai frecvente întrebări: gimnastica blândă te face să slăbești?
Ce este gimnastica blândă?
Gimnastica blândă este o disciplină care include o serie de exerciții care se adaptează nevoilor fiecăruia și care au în comun caracteristica de a fi desfășurate într-un mod gradual și blând, cu impact redus asupra diferitelor zone ale corpului. Toate acestea fac ca acest sport să fie recomandat persoanelor de toate vârstele, inclusiv femeilor însărcinate, persoanelor în vârstă sau celor care duc un stil de viață deosebit de sedentar. Scopul principal al gimnasticii blânde este relaxarea și îmbunătățirea sănătății musculare, fără o sarcină excesivă de muncă. Exercițiile sale includ întinderea, întinderea și întinderea diferitelor zone ale corpului, de la picioare la abdominale, de la spate la brațe.
Diferențele dintre gimnastica blândă și pilates
Având în vedere ritmul calm și faptul că combină exercițiul fizic cu relaxarea mentală, gimnastica blândă este adesea confundată cu pilates, când, în realitate, acestea sunt două discipline diferite. De fapt, pilates implică întotdeauna un antrenament corporal liber și anaerob, dar funcționează mai presus de toate pe centrul de greutate. Prin consolidarea centrului de greutate, postura, echilibrul, flexibilitatea și tonusul muscular sunt în consecință îmbunătățite. Pilates este, de asemenea, un sport recomandat persoanelor de diferite vârste, deși există clase în care exercițiile se schimbă în funcție de necesități și de nivelul de intensitate.
Cu toate acestea, deși condițiile de gimnastică blândă și pilates par aceleași, ceea ce le diferențiază este tocmai tehnica din spatele exercițiilor.
Beneficiile gimnasticii blânde pe corp
Condiția preliminară pentru un antrenament bun nu ar trebui să fie doar pierderea în greutate și susținerea unei diete, ci și, mai presus de toate, obiectivul de a rămâne în formă și de a-și proteja sănătatea. La nivel fizic, gimnastica blândă are o serie de beneficii care depășesc simpla slăbire. Să le vedem pe cele principale:
- Îmbunătățirea posturilor: este o disciplină posturală recomandată, în special, celor care petrec cea mai mare parte a zilei stând la computer și care tind să-și asume posturi incorecte care, pe termen lung, pot duce la afecțiuni fizice considerabile, în special în ceea ce privește spatele.
- Creșterea conștientizării corpului: spre deosebire de alte sporturi, exercițiile de gimnastică blândă nu se concentrează doar pe mișcări, ci îi împing pe cei care le efectuează să se observe și să se asculte, devenind conștienți de ei înșiși.
- Relaxare, flexibilitate și tonifiere musculară: deși nu au un impact puternic asupra diferitelor zone ale corpului, toate exercițiile se concentrează pe îmbunătățirea stării și tonusului muscular.
Mai mult, gimnastica blândă este o disciplină care poate fi practicată oriunde. Pentru unele exerciții este necesar doar echipament, cum ar fi gantere sau alte greutăți, în timp ce pentru altele, un covor și o sticlă de apă sunt suficiente pentru hidratare. Astfel, poate fi ideal ca practică de fitness nu numai pentru a fi făcută în sala de gimnastică, ci și ca antrenament acasă sau în aer liber în zilele însorite.
Efectele benefice asupra minții
Multe studii au arătat că bunăstarea legată de activitatea fizică nu se referă doar la corp, ci și la minte. În ceea ce privește psihicul, de fapt, fiecare sport ne ajută contracarând tensiunile și stresul care tind să se acumuleze pe parcursul Iată beneficiile psihologice specifice pe care ni le oferă gimnastica blândă:
- Relaxare: datorită combinației de mișcare fizică și căutării conștiinței de sine, gimnastica blândă este perfectă pentru „golirea minții” și îndepărtarea grijilor și stresului din viața de zi cu zi.
- Concentrație îmbunătățită: comparativ cu alte sporturi, acesta nu se concentrează atât de mult pe viteză și ritm, ci pe precizie, îngrijirea mișcărilor și coordonare posturală. Acest lucru îmbunătățește nivelul de concentrare și atenție.
- Către un stil de viață sănătos: beneficiile acestei discipline sunt vizibile dacă exercițiile sunt repetate în mod constant și regulat. Din acest motiv, mulți oameni care îl încearcă își schimbă stilul de viață, făcându-i mai activi și mai sănătoși.
Gimnastica blândă te face să slăbești?
După ce i-am văzut beneficiile, să ne întoarcem la întrebarea noastră inițială: gimnastica blândă te face să slăbești? Răspunsul este, în parte, complex.De fapt, comparativ cu sporturile cardio, cum ar fi alergarea, gimnastica blândă nu arde o cantitate mare de calorii și, prin urmare, nu aduce aceleași rezultate imediate celor care încearcă să slăbească printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii. dacă este combinat cu acesta, o alimentație adecvată și un stil de viață corect, favorizează pierderea în greutate.
În funcție de starea de sănătate și de nevoile fiecăruia, experții au sfătuit să combine gimnastica blândă cu activitatea cardiovasculară sau să o considere ca un exercițiu pregătitor pentru eforturi fizice mai intense. În caz de situații supraponderale, medicii recomandă mai întâi o vizită. au certitudinea că pot începe să joace sport și apoi să înceapă cu cele mai ușoare exerciții de gimnastică blândă, deoarece sunt mai puțin invazive decât aerobic sau alergare, activități cu impact ridicat și pot inflama articulațiile.
Exerciții blânde de gimnastică
Pentru a încheia, să vedem câteva exerciții care pot face parte dintr-un antrenament blând de gimnastică.
- Squat: exercițiul esențial pentru tonifierea feselor și picioarelor. Începeți să stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întinse și greutatea corpului centrată. Îndoiți genunchii, aducându-vă fesele înapoi și simțind greutatea corpului pe tocuri. Țineți trunchiul drept și brațele înainte pentru a facilita echilibrul.
- Lunges: Începeți să stați în picioare, cu picioarele unite. Apoi aduceți un picior înapoi și îndoiți-l până când genunchiul formează un unghi de 90 ° fără a atinge solul. Țineți spatele drept și brațele la șolduri pentru a menține echilibrul. Alternează piciorul stâng și cel drept pentru secvență.
- Scândură: poziția inițială este îngenunchiată. Aduceți coatele și antebrațele la pământ și îndreptați-vă picioarele, sprijinindu-vă picioarele pe degetele mari. Contractă-ți fesierii și abdomenul și menține-ți spatele drept și paralel cu podeaua. Această poziție trebuie menținută timp de cel puțin 15 secunde.
