Dieta japoneză, o necesitate pentru vara anului 2017: cele 9 reguli de urmat!
Acum se știe că postul a fost o practică sugerată de mulți experți: însuși Umberto Veronesi, de exemplu, a fost un susținător al privării de alimente o dată pe săptămână, un obicei care ar fi bun pentru sănătate, detoxifiant organismul. Valter Longo, cu dieta de post Mima, a contribuit la consolidarea acestei poziții, teoretizând o dietă care asigură simularea unui semi-repaus timp de 5 zile la fiecare 3-6 luni, fapt care ar avea efecte pozitive nu numai asupra pierderii în greutate. dar și asupra încetinirii îmbătrânirii și combaterii cancerului. Și acesta este tocmai conceptul din spatele dietei doctorului Nagumo, provenind din Japonia și destinat să devină mustul verii 2017 în ceea ce privește dietele și obiceiurile alimentare.
Dieta Dr. Nagumo: ce este și în ce constă?
Mâncarea o dată pe zi, de preferință la cină, este piatra de temelie a acestei diete, teoretizată de Yoshinori Nagumo, un medic specializat în terapii anti-cancer, care a conceput o dietă specifică bazată pe reducerea meselor și necesitatea stimulului foamei, considerat acesta din urmă, un semn pozitiv pentru bunăstarea fizică și reînnoirea celulelor, primul pas pentru creșterea longevității. După cum scrie în cartea „Puterea magică a postului”, postul, chiar și pentru o singură zi, reduce grăsimea și activează sirtuinele, „genele de longevitate”. De fapt, acestea sunt activate datorită stimulului foamei - în timp ce rămân tăcute și inactive când suntem pe stomacul plin - și încep să revizuiască toate celulele corpului reparând cele deteriorate. că în aproximativ 52 de zile, toate celulele corpului sunt regenerate și se poate observa și o reducere notabilă a taliei. Dar care sunt regulile pe care după o dietă japoneză a momentului? Aici sunt explicate mai jos.
Vezi si
1. Mănâncă mai puțin folosind plăci care sunt cu 20% mai mici decât cele normale
Dacă scopul este să mâncați mai puțin, încercați doar câteva trucuri psihologice pentru a vă ajuta să realizați acest lucru: utilizarea plăcilor mai mici poate fi o modalitate destul de eficientă.
2. Sari peste micul dejun
Contrar a ceea ce spun majoritatea dietelor, acest lucru necesită eliminarea a ceea ce în general se numește cea mai importantă masă. În dieta Nagumo, de fapt, este permis doar un pahar de suc de fructe fără zahăr, cu regula strictă a interzicerii ceaiului și cafelei. , pentru a nu stimula hormonul insulinei.
3. Ia masa de prânz cu un fruct
Potrivit dietei Nagumo, idealul ar fi să săriți peste masa de prânz, dar dacă nu puteți, sfatul este să mâncați puțin, preferând aportul de alimente cu un indice glicemic scăzut pentru a evita creșterea insulinei. Se recomandă carbohidrați întregi preferă pe cele albe, dar proteinele sunt, fără îndoială, mai bune decât zaharurile și alimentele cu amidon. Masa perfectă este un fruct de sezon, preferabil consumat cu coaja.
4. O masă pe zi: cină
Potrivit lui Nagumo, idealul ar fi să mâncați o singură masă pe zi, de preferință cina. Mergeți pentru cereale integrale, proteine, legume și fructe, fără a vă îngrijora prea mult de cantitate.
5. Interziceți ceaiul și cafeaua pe stomacul gol
Evitați să beți ceai și cafea pe stomacul gol. Cădeți din nou pe infuzia de rădăcină de brusture, excelentă pentru sănătatea corpului.
6. Fără zahăr, sare și grăsimi
Încercați să stați departe de sare, grăsimi și zahăr cât mai mult posibil. Acesta din urmă, în special, nu numai că contribuie la creșterea riscului de ateroscleroză și boli de inimă, dar crește și grăsimea viscerală și face ca organismul să îmbătrânească mai repede.
7. Mergeți de două ori mai mult decât faceți de obicei
Întărirea oaselor mergând de două ori mai mult decât mersul în medie este unul dintre celelalte puncte teoretizate de Nagumo. Mai mult, beneficiile activității fizice constante pe corp sunt bine cunoscute.Idealul ar fi să pleci în copilărie.
8. Monitorizați colesterolul, glicemia și tensiunea arterială
Pentru a rămâne sănătos este necesar să monitorizați constant parametrii colesterolului, glicemiei și tensiunii arteriale. Acest lucru este esențial pentru a evita sindromul metabolic, ceea ce duce la riscul de ateroscleroză și boli de inimă. Există patru reguli de bază pentru a încerca să o evitați: nu mâncați în exces, nu abuzați de grăsimi, nu abuzați de zahăr, nu abuzați de sare.
9. Du-te la culcare devreme, imediat după cină
Încearcă să te culci devreme, imediat după cină. De fapt, hormonul de creștere arde grăsimea acumulată mai ales în orele de somn între orele 22:00 și 02:00.
Limonadă de afine: un amestec excelent cu efect de detoxifiere
O idee pentru un mic dejun sănătos și gustos este o băutură pe bază de lămâie și afine, perfectă pentru a dezumfla și satisface palatul în același timp. De fapt, afinul va imprima duritatea lămâii, făcând gustul mult mai dulce și mai plăcut. Iată un videoclip care vă arată rețeta acestui suc cu o putere de scurgere!
