Exerciții pentru a face celulita acasă
Dacă silueta dvs. este amenințată de celulită, va trebui să o luptați combinând o nutriție adecvată, un masaj și un program de fitness pe măsură. Exercițiile de făcut acasă pe care le recomandăm sunt cu adevărat miraculoase împotriva celulitei! Fii constant.
Dar ce este celulita și cum se dezvoltă? Una dintre cauzele sale este alterarea microcirculației din cauza mai multor factori: starea prelungită, funcționarea slabă a sistemului endocrin, creșterea în greutate, sarcina, pilula contraceptivă, dieta incorectă, fumatul, sedentarismul .
Vasele de sânge pierd elasticitate și se dilată. Prin vasele epuizate partea apoasă a sângelui scapă și se colectează în spațiile intercelulare, între celulele adipoase, care astfel se înghesuie, compromitând în continuare microcirculația. Adipocitele comprimate și izolate din capilare nu sunt capabile să se aprovizioneze cu oxigen (transportat de capilare) și să transfere substanțe reziduale în sânge. În consecință, mediul subcutanat devine sărac în oxigen, impregnat cu lichide și substanțe reziduale. Mai mult, celulele adipoase tind să se aglomereze, formând grupuri. Picioarele apar umflate, dureroase la atingere și împânzite cu inestetică coajă de portocală și piele de saltea.
Să vedem acum cum să luptăm împotriva celulitei prin exerciții fizice acasă!
Exerciții pentru a face celulita acasă: încălziți-vă
Într-un program care vizează îmbunătățirea celulitei, trebuie să se aibă grijă să nu se acumuleze acid lactic excesiv și să se asigure că se promovează întoarcerea venoasă solicitând pompa plantară sau lucrând la sol cu picioarele ridicate (exploatând astfel influența gravitației).
Este mai important ca oricând să respectați fazele de lucru și apoi începeți cu încălzirea, continuați cu antrenamentul propriu-zis și terminați cu răcirea care va fi utilizată pentru a metaboliza orice exces de acid lactic.
Antrenamentul propus trebuie practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână, acordând atenție combinării acestuia cu o dietă sănătoasă. Începeți imediat cu câteva întinderi sănătoase:
Push-up-uri: exerciții pentru a face celulita acasă, care lucrează
După încălzire, continuați cu flotări. La sol, începeți cu flotări sau flotări.
Pentru a face exercițiul puțin mai intens, după ce faceți o împingere normală, în timp ce vă ridicați, mutați o mână înainte și faceți o a doua împingere, apoi mutați-o înapoi și faceți o a treia împingere, readuceți-o în centru și efectuați o a patra împingere. Apoi reluați mișcând celălalt braț.
Încercați să faceți 8 „ture complete”.
Atenție: nu vă arcați spatele. Pentru a preveni acest lucru, ține-ți abdomenul strâns.
Exerciții pentru a face celulita acasă: leagănul Golf
Începeți din poziția ghemuit, adică o îndoire profundă a picioarelor cu picioarele depărtate, genunchii trebuie să rămână în linie cu degetul (fără să cadă înainte, nici în interior, nici în exterior), apoi, luând un picior de pe sol, dați o lovitură la celălalt picior, traversându-l. Ajutați-vă prin coordonarea brațelor pentru un echilibru mai mare.
Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori întotdeauna cu același picior, apoi treceți la celălalt.
Abdominale: exerciții foarte utile împotriva celulitei de făcut acasă
Înapoi la sol, brațele late, înălțimea umerilor, picioarele de pe sol cu genunchii îndoiți pentru a forma un unghi de 90 °. Întinzându-vă genunchii, contractându-vă abdomenul, ridicați șoldurile de la sol și încercați să mențineți poziția timp de 1 secundă, apoi reveniți la poziția de plecare.
Contractându-vă abdomenul, coborâți cu ambii genunchi la stânga și aduceți-i spre umăr, țineți poziția pentru o secundă și apoi reveniți la centru.
Comutați centrul - stânga - centru - dreapta de 10 ori.
Și împotriva celulitei, ajutați-vă cu creme:
